Yardım yeni başlangıç

Yaş 15
Boy170
Kilo50
2.5 kg dumbell barfiks çubuğu ve ip alsam kas yapmak için nasıl çalışmam gerekir sadece dumbell yeterli olur mu ?
Nasıl bir calışma programı uygulamalıyım?
Nasıl beslenmem gerekir?

 

2.5 kg dumbell larla olucak iş değil insanın sinir sistemi kas sistemi hemen zorluklara alıştığı için 2.5 kg sana yetmicek ve ilerleme göremezsin . Kendi vücut ağırlığın ile antrenmanlar yapabilirsin ama bunlarda çok gelişme yapmayabilir. Beslenmeni ise irternet üzerinde kalori hesaplayıcılar ile hesaplayıp sana ne ağırlık olarak besleneceğini gösterirler kısa bir araştırma ile bulabilirsin. Forumdaki Yeni başlıyanlar bölümü ile haraketler ve beslenme ile ilgili bilgiler alabilirsiniz iyi günler