1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

yardım ve önerilerinize ihtiyacım var

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve nvztboys35 tarafından 12 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. nvztboys35
    Offline

    nvztboys35 Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    izmir
    öncelikle selam boyum 1.82 kilom 87 ben body geçmişim çok azda olsa var ben tekrardan spora başladım fakat nasıl bir yön çizeceğimi bilmiyorum sizce ne yapmalıyım naıl bir diyet uygulamalıyım ne takviyeleri almalıyım yağ oranım fazla ölçtürdüm obez çıktım herkesden yardım istiyorum herkesin yorumlarına açığım benim amacım fit olmak değil aslında amacım bulk yorumlarınızı bekliyorum....[​IMG] [​IMG]
     
  2. nvztboys35
    Offline

    nvztboys35 Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    izmir
    konu güncel
     
    sfksfk1 bunu beğendi.
  3. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Öncelikle şunu söylemek isterim kendinizi fit görerek vücut geliştirme sporuna başlarsanız 1 yıl içinde eminim şu anki resimlerinizden daha mutlu olursunuz evet vücudunuz çok yağlı ve kardiyo egzersizleri yapın günde 30-40 dakika yeterli olacaktır egzersizler konusunda size http://www.bodyforumtr.com/threads/vücut-geliştirme-spor-linkleri.117268/ bu link'i öneriyorum ve eğer kendinize zaman ayıra biliyorsanız mutlaka spor salonuna yazılmanızı öneriyorum orada mutlaka her spor salonunun çoğunda ağırlıkları kaldırmadan önce kardiyo egzersizleri yaptırıyorlar besin konusun da ayrıca http://gencvefit.com/haftalik-yemek-plani size yandaki linki öneriyorum genç ve fit sitesine daha önce hiç görmediyseniz mutlaka araştırmanızı tavsiye ediyorum mutlaka çalışın ve eğer antremanlara girerseniz hiç aksatmamaya çalışın başarılar ;) :cool: :D
     
  4. Ayd N Kiraz
    Offline

    Ayd N Kiraz Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    uzun soluklu bir diyet gerekiyor.ama bu diyet oyle 1 2 ay degil.agirlik calismanla birlikte diyetini yap vucudun sekil alacak.bulking istedigini soylemissin ama bu yag oraniyla cok zor oncelikle bi yag oranini dusur.10 kilomu 15 kilo mu artik neyse cok yavas vermeyi hedefle kas kaybini min. tutmak icin.ayda 4 kilodan fazla vermeyerek guzel bi diyet sana yardimci olur.

    Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
     
    nvztboys35 bunu beğendi.
  5. arda5511
    Offline

    arda5511 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Hocam bu yoldan ben geçtiğim için kesin konusucam açtığım konulara bakarsan beslenmemle birlikte paylaştım cok abartmadan 300 400 kcal bir boşluk birakip ağırlık sonrası 20 dakikalik hit ile cok rahat sonuca ulaşabilirsin sonuçta acelemiz yok yavaş yavaş sağlıklı bi şekilde verirsin yaz verdikten sonra da temiz bi bulk mis gibi olur bence

    dondurma sever tarafından gönderildi
     
  6. nvztboys35
    Offline

    nvztboys35 Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    izmir
    peki gıda takviyesi olarak önerilerinizi alabilirmiyim bir hocam whey ve bcaa kullan dedi yeterli olucak dedi ?
     
  7. arda5511
    Offline

    arda5511 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Hiçbirine gerek yok bence makrolarini en düşük kalori de tamamlamaya özen göster ağırlık kardiyo biraz da sabirla olur

    dondurma sever tarafından gönderildi
     
  8. nvztboys35
    Offline

    nvztboys35 Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    izmir
    whey protein ve bcaa alsam faydası olurmu acaba
     
  9. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.680
    Beğenileri:
    2.290
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Ne gerek var yeterli proteini besinlerden alabilirsin oyle ahim sahim bir as kutlen ve protein ihtiyacin yokkki
     
    nvztboys35 bunu beğendi.
  10. nvztboys35
    Offline

    nvztboys35 Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    izmir
    salondaki hocam 650 tl fiyat çıkardı l cartin whey protein bcaa ve kreatin almam gerktiğini söyledi kafam çok karışık
     
  11. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.680
    Beğenileri:
    2.290
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    :) yazik parana, bir yerden kreatin al gerisi tavuk, yumurta, yulaf bulgur pirinc....
     
    nvztboys35 bunu beğendi.
  12. nvztboys35
    Offline

    nvztboys35 Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    izmir
    önce sadece yağ yakıcı ve whey kombinasyonumu yapsam acaba abi
     
  13. arda5511
    Offline

    arda5511 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Ne bu supplement merakı onlar mucize ürün değil ki gercek besinlerle tamamliyorsan makrolarini ne gerek var

    dondurma sever tarafından gönderildi
     
  14. nvztboys35
    Offline

    nvztboys35 Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    izmir
    diet yapamıyorum hergün et yicek bütçemde yok kısa çözüm olarak düşünüyorum
     
  15. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.680
    Beğenileri:
    2.290
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Beslenme yoksa ek besin ne yapabilir? Adi ustune ek besin , besleneceksin ki ek besin al.

    Yeterli proteini cok rahat yumurta, tavuk, lor peynirinden alirsin, karbo desen bulgur candir.. Sebzeler Turkiye'de bir harika.

    Beslenmeyi yapmayip supplemente para vermek afedersin ama ahmakliktir.

    Senin durumda iyi beslenme+idman is gorur, sonra bir ust kademeye cikmak bir adim oteye gitmek icin 3-5 ay sonra creatine takviyesi yaparsin.
     
    nvztboys35 bunu beğendi.
  16. nvztboys35
    Offline

    nvztboys35 Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    izmir
    şimdi salondaki hocam bana kol göğüs sırt omuz yaptırıyor 1 haftadır dambellara grme şimdilik diyor nasıl bir yol izlemeliyim çok kafam karıştı önce cardio yapıp göbeği eritmem gerekmezmi yani ağırlıktan önce 15 dk lık cardio nasıl olur sizce ?
     
  17. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.680
    Beğenileri:
    2.290
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Bacak ??
    yeni baslayanlar bolumunde beslenme programi ve calisma programi var sabit basliklarda ben olsam onu takip ederdim.

    Cardio ise idman sonrasi 15 dakika yapardim.
     
    nvztboys35 bunu beğendi.
  18. nvztboys35
    Offline

    nvztboys35 Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    izmir
    bacakta çalışıyorum tabiki cardio yuda bisiklet gii bir alet var yürüyüş tarzı diim 15 dk antremandan önce yapıyorum
     

Sayfayı Paylaş