Yardım Sadece Karın ve Göğüs İstiyorum

Merhaba ustalar,
Ben bu spora yeni başlayacağım ama dediğim gibi sadece karın ve göğüs istiyorum ve abartı da istemiyorum bunları yani düzleşsin hafif şekil alsın yeterli güzel gözüksün
Yaşım 18 boyum 1.80 kilom 69
göbeğim var hafif özellikle oturunca belli oluyor bunu ve göğüslerimi şekillendirmek istiyorum.
Bana bi program,yeme listesi, ekstra alınacak birşeyler varsa yazar mısınız (protein,ilaç,çalışma aleti...)
Ustalar kısacası bana birşey yazın 1 haftalık olarak ama yemeli,içmeli,gerekiyorsa proteinli vs bende yapayım.Dediğim gibi abartı kas istemiyorum sadece şekil alması yeterli yardımlarınızı bkliyorum teşekkürler şimdiden

 

Ozaman sen aerobik yap çünkü 2 ağırlık kaldıran mekik barfix çeken herkes dev gibi oluyor. Hatta bir arkadaş abartmıştı biraz arnold gibi oldu herkes dalga geçiyodu. Bu sporla çok şişersin 60 cm kol olur aerobik yap sen.

 

aerobiğin işimi göreceğini sanmıyorum yani ben sixpack e yakın istiyorum ve nasıl dev gibi oluyor önceden gayette öyle olmak istiyordum bi türlü olmamıştı.
Şimdi isteklerim farklı oldu sadece sixpack e yakın birşey ve göğüslern güzel durmasını istiyorum. Program yazabilecek yok mu? Yemeli,içmeli,gerekiyorsa ilaçlı

 

Neden?vücudunun biyerinde sakatlikmi var?yada baska yerinde kas yokmu?o dedigin kaslari calisirken baska kaslarin calismiyormu?o baska kaslar calismadan bu kaslari nasil gelistirmeyi düsünüyorsun?yasinin 15-17 arasi ve bu sporla uzaktan yakindan hic bir bilgin olmadigini ve hatta ilgininde olmadigini düsünüyorum.Bence bosuna vakit kaybediyorsun.

 

Nasıl anlamadım neden zaman kaybediyorum ? İlgim var işte bu spora diğer kaslarımı istemiyor degilim onları da arada çalışacağım ama onlara kolay bakıyorum birde öyle kollar,omuz,ense,karın,göğüs her yerim abartı kas olsun istemiyorum heryerden şekil alması yeterli ama ilk karın ve göğüsle baslamak istiyorum az da olacagı için diyelim şuan oldu karnım kollarım ona şuanlık uyum sağlayabilir karın hafif geliştiği anda bu sefer hepsinden yavas yavaş çalışmayı düşünüyorum

 

Forumu biraz araştırsanızda brhmcr'yi bu kadar yormasanız? Ben yoruldum bu tür konulardan kolay gelsin sana brhmcr

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi