Yardım. Program ve bir kaç soru

Selam BFTR ailesi.

13 yaşındayım 14 e giricem 2 ay sonra. Boyum 1.76 ve kilom 84.

2-3 aydır düzensiz olarak göğüs,kol çalışıyordum. Göğsümde bayağı kas oldu. 9-10 yaşımdan beri de şınav çekiyordum zaten(Düzensiz). Göğsümün alt tarafını nasıl çalıştırırım? Yani ucunun aşağısı çok az çıkıyor, ama üstü bayağı çıkıyor. 8 kiloluk dambıl var, 20 kiloluk halter de var. Kollarda iyi gelişme oldu. Ama düzene otursam, beslenmeye dikkat etsem çok iyi olacak. Bana program lazım.

Program hakkında hiç bir şey bilmiyorum, önceden bir programım falan yoktu. 3x10 10-8 gibi terimleri de hiç bilmiyorum. Lütfen baştan salma olmayacak şekilde 1 haftalık program verebilirmisiniz? Yani düzenli bir program, açıklama yaparak. Araştırdım araştırdım ama, bu 3x10 u falan anlamadım.

 

3x10
Hareketi 10 tekrar yap.40-60 saniye dinlen.3 defa
Forumda evde calısanlar icin program var.arama yaptır.

 

3 kere 10 kez olmak üzere aynı hareketi yapıcaksın demek 3x10

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/13-ya-vg-tavsiyeleri-t15425.html

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu forum kurallarına aykırıdır
- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
- Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiş olabilir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi