Yardım. Program ve bir kaç soru

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Schwarzenegger* tarafından 5 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Schwarzenegger*
    Offline

    Schwarzenegger* Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Selam BFTR ailesi.

    13 yaşındayım 14 e giricem 2 ay sonra. Boyum 1.76 ve kilom 84.

    2-3 aydır düzensiz olarak göğüs,kol çalışıyordum. Göğsümde bayağı kas oldu. 9-10 yaşımdan beri de şınav çekiyordum zaten(Düzensiz). Göğsümün alt tarafını nasıl çalıştırırım? Yani ucunun aşağısı çok az çıkıyor, ama üstü bayağı çıkıyor. 8 kiloluk dambıl var, 20 kiloluk halter de var. Kollarda iyi gelişme oldu. Ama düzene otursam, beslenmeye dikkat etsem çok iyi olacak. Bana program lazım.

    Program hakkında hiç bir şey bilmiyorum, önceden bir programım falan yoktu. 3x10 10-8 gibi terimleri de hiç bilmiyorum. Lütfen baştan salma olmayacak şekilde 1 haftalık program verebilirmisiniz? Yani düzenli bir program, açıklama yaparak. Araştırdım araştırdım ama, bu 3x10 u falan anlamadım.
     
  2. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    3x10
    Hareketi 10 tekrar yap.40-60 saniye dinlen.3 defa
    Forumda evde calısanlar icin program var.arama yaptır.
     
  3. Evrennn
    Offline

    Evrennn Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    3 kere 10 kez olmak üzere aynı hareketi yapıcaksın demek 3x10
     
  4. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
  5. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu forum kurallarına aykırıdır
    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
    - Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiş olabilir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş