Yardım lazım...(resimli)

Arkadaşlar merhaba.bundan 3-3.5 sene önce 3 ayda 22 kilo verdim.hiçbirşey yemeden ve cardio ile.sonra fitness'a yazıldım 2.5 ay yaptım bıraktım ve bir ay önce yine yazıldım.kas olarak biraz toparladım ama bu sarkmalar canımı çok sıkıyor.kimi ameliyat diyor,kimi yine kalır,kimiside spor yap istediğin gibi beslen falan..boy:1.80 kilo:70.zayıfımda.solonda 1.ayımı doldurdum,haftada 4 gün gidiyorum tüm vücudu çalıştıran program+10 dakika koşu yapıyorum.şimdi nasıl yapayım?beslenme olsun,antrenman olsun kafam karışık.fotoğraflar aşağıda mevcut

 

yardım edebilecek kimse yokmu?

--- Mesaj birleştirildi, 14 Temmuz 2014 ---

spor salonunda ki hoca pek bilgili değil ne yersen ye falan diyor, tüm hareketleri 2*20 şeklinde verdi.buda genelde sıkılaşmak için.antrenmandan önce 15 dakika koşuyorum,tüm vücudu çalıştıran program(2*20),en son karın hareketleri.haftada 4 gün.beslenmem şu şekil:
sabah:yulaflı omlet(3 yumurta akı,1tam,yulaf,2 çay kaşığı z.yağı)lor,salata
ara:1 adet meyve
öğle:3 yemek kaşığı bulgur lapası,150 gr tavuk(yağsız),salata
ara:50 gr lor
akşam:150 gr tavuk haşlama,salata