yardım lazım arkadaşlar sorularım var !!!

merhaba arkadaşlar body e başlayalı 1 hafta oldu.yaş 16 boy 174 kilo 60 . arkadaşlar bazı sorularım var ;
1)kütle alırken aynı zamanda six pack yapılırmı?
2)1.sorunun cevabı olumsuz ise önce kütle mi almalıyım yoksa six pack mi çıkarmalıyım ?
3) ne zaman protein tozu kullanmalıyım?
4)salonda bazen kendimi enerjisiz hissediyorum antremana başlamadan ne kadar önce ne yemeliyim ?(enerji için)weightlifterhyper_
5)yumurtanın iyi olduğunu duydum antremandan ne kadar önce kaç tane antremandan ne kadar sonra kaç tane içmeliyim ?


teşekkürler...bench_O

 

1. yapılabilir ama yağsız beslenmelisin.
2.kütle daha önemli kışın kütle yazın define yani yağları yakarsın ve six pack çıkarmak için en güzel zaman bu arada herkezte six pack olmaz kiminde 8 kiminde 6 5 4 olan bile var genetik yani kimi düz durur kimininki yamuktur.
3.ilk 6 ay kullanma daha erken bunlar için. Beslenmen zayıfsa ek olarak kullanılır gıda takviyesi zaten.
4.Antrenmandan önce makarna veya pilav yiyebilirsin yağsız. 1.5- 2 saat önce
5.yumurta içilmez yenir. ayrıca sabah ve gece yatmadan önce olarak yenilebilir.Yumurtayı sakın çiğ tüketmeyi düşünme amerikan filmlerinde aktörler içiyor diye ona özenmeyin.Sağlıklı birşey olsa kırmızı ve beyaz etleride çiğ tüketelim. ama çiğ tüketmek zararlı olduğu için o tür besinlerde yumurtayı haşlarsan daha iyi olur 1 tam yumurta 6 gr protein sadece beyazını yiyeceksen 4 gr ama sarısında 2 gr da yağ ve 2 gr protein var.

 

proteın tozu ılk 3 ay gerekmıyor 3 aydan sonra eger günde 1 kere alabılıyorsan bunun en ıyı zamanı antremandan hemen sonrasıdır.

hacim alırken six pack yapılır hacim alırken göbekten almamaya dikkat et karın kasların gözükür tai antreman sonlarında onlarıda güzelce çalıştır

 

teşekkür ederim gerçekten sorularımı aydınlattın çiğ yumurta içiyordum şimdi haşlayıp yemeye çalışcam teşekkürlerthums:

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:18 ----------

teşekkür ederimthums:

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda erken yaşta bodye başlayanlar için program mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi