yardım lütfen

öncelikle yeni üye oldum o yüzden inşallah doğru yere konu açmışımdır.
Ben 2 yıl boyunca aralıklı(yaz tatilleri hariç yani) spor yaptım ve 2 yıl kadar ara verdim şimdi tekrar başladım fakat gittiğim yerde herkese verilen programdan verdiler.2 sorum olucak
1.Bu yanlışmı?Yanlış ise bana bir program gibi bişey yazabilcek biri varmı
2.Beslenme programı lazım.Acaba onuda yazabilcek varmı?
Son olarak istedigim çeviklik ve güç.Fazla görüntü gibi bişey istemiyorum.Yüzme ve fitness yapıyorum.şimdiden teşekkürler kolay gelsin

 

Daha önce spor yaptım dedin mi zaten başlangıç olarak herkese aynı program veriliyor nedeni alışmak sonra değişiyor program

 

Aradigin konular yeni baslayanlar bolumunde


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

yani bi sıkıntı yok peki beslenme?
Bu arada go dota