Yardım lütfen. :(

172 boyunda 87kg biriyim. 2 hafta önce diyete başladım 89.8 kg idim diyetisyenim 1700kalorilk bi diyet verdi alışmam için bir ay sonra azaltacağını söyledi. Bende daha sağlıklı kg vermek için spor salonuna yazıldım. Spor salonunda bana verilen program 20dk koşu bandı 5 dk eliptikbisiklet 10dk bisiklet 2x75 iç-dış bacak 3x50 twister ve dumbellarla yana eğilme hareketi falan var daha yeni mekik vs. Eklendi programıma. Ben ilk iki hafta falan 30-35dk 5.5-6.0 km ile yürüdüm 10dk eliptik bisiklet 10dk normal bisiklet falan 2x100 iç dış bacak falan yaptım. Şimdi 25dk anca koşu bandında yürüyüş vs. yapabiliyorum ilk haftaki gibi değil çok yoruluyorum. Ve daha az yaptığım için işe yaramayacağını düşünüyorum. Sizce işe yarar mı bana verdikleri program? Ve ara vermeden her gün gidiyorum 2gün gitmiyorum üstüste. Evde de pilates yapmaya çalışıyorum. Çok uzattım kusura bakmayın sizce abartıyo muyum yoksa verilen programın dışına çıkmak çok yapmak iyi midir kötü müdür?

--- Mesaj birleştirildi, 27 Kasım 2013 ---

Pardon fitness bölümüne açıcaktım konuyu yanlışlıkla buraya açmışım

 

Programının şuan senin için ideal Ne eksik ne fazla. Herşey kurallara uygun yanlız siz alel acele birşeyleri başarmak hevesindesiniz.. Programın dışına çıkmak yarardan çok zarar getirir.. İsteginizin yerine gelmesi için yaptiginiz işte düzenliliğin olması gerekir yani acele etmeyin fazla tekrarlarla hareketlerle kendinizi yorup güçsüz düşürmeyin. programınıza ve diyetinize özen gösterip biraz zamana biraktiginizda emeginizin karşılıgını alacağınıza inanıyorum..

 

Çok teşekkür ederim yardımınız için, çokk sağolunn

 

beslenme programdan daha önemli bunu aklından çıkarmamanı tavsiye ederim genelde ben katı diyete girdiğimde oruçlu gibi olurum tek bi tane leblebi bile mesela atmam agzıma diyeti bozucağından değil sdce psikolojik sana da beslenmene cok dikkat etmeni tavsiye ediyorum daha sonra sporla herturlu hedefine ulaşırsın herkes bişey söyler belki onlarınki daha dogrudur ama bnm tecrübeme kendi deneyimime göre beslenme %60 dinlenme %10 spor %30
artık daha güçsüz kaldığını söylüyorsun bunun içinde diyetisyeninle görüş enerji konusuna bir el atsın karbonhidrat çok düşük alıyorsan enerji düşüşü doğaldır ben yarım kilo kırmızı et yerim hergün ama karbo almadıgım için eski enerjim asla yok

 

Teşekkür ederim cevabınız için. Benim diyet listem şöyle diyetisyenim verdi 1700 kalorilik bir diyet
Sabah: 2dilim kepek ekmeği 1dilim peynir 5-6zeytin 1 yumurta salata çay veya kahve
Ara öğün : meyve
Öğle: 2 köfte büyüklüğünde et tavuk balık vs. 1porsyon sebze salata yoğurt 2 dilim ekmek veya 6 kaşık pilav makarna vs.
Ara öğün meyve + 2-3 kepekli galeta
Akşam: 1 kase çorba 1porsiyon sebze 2 köfte büyüklüğünde et yoğurt salata 2dilim ekmek yada 6 kaşık pilav yada makarna
Ara öğün: meyve
Sınırsız çiğ sebze yenilebiliyor

Diyetisyen ilk önce yeme alışkanlığını kazanmam için bu listeyi verdi. 1 ay uyguladıktan sonra biraz daha azaltıcakmış. Sizce iyi midir?

 

Bence düzenli uygulayabilirsen en guzel yöntem bu. önce dengeli beslenmeyi ogrenmek zamanla alinan kaloriyi düşürerek kilo vermeye devam etmek. zaman içinde ogunlerde ekmek miktarı düşecek sonra akşam Icin hic ekmek corba olmayacak ve bu şekilde devam edeceksin.spor programı olarak da ılk hafta hizli başlanır ama sonra yorgunluk olabilir bazen cok rahat yaparsın bazen hic enerjin olmaz bu moralini hic bozmasın sen sadece kendine hedef koy programım neyse onu ne eksik ne fazla birebir yapacağım de.kolay gelsin

 

Çok haklısınız çok teşekkür ederim cevabınız için

 

Arkadaşlar merhaba bende kosu bandı almaya karar verdim ve cla one gıda takviyesini alıcam . 10 fazlam var oda basende toplanmış sanki sinir oluyorum işe yararmı?

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi