yardım lütfen

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve demdemm tarafından 25 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. demdemm
    Offline

    demdemm Üye

    Katılım:
    5 Mart 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    merhaba
    siteyi yeni keşfettim ve bu spora yeni başladım.. öncelikle amacım çok çok kas yapmak değildir veya profesyonel olmak değil..
    yaklaşık 3 haftadır başladım.. bütün programım süper set

    1. gün programım;
    Pure Wide Chest Press 4x20
    Bench Dumbble Fly 4x20
    incune chest press 4x20
    Cable Cross Over 4x20
    Z Bar Curl 3x20
    Hummer Curl 3x20

    2. Gün Programım
    Pure Lat Pull Down 4x20
    PureLow Row Close Grip 4x20
    Cable Row 4x20
    Straight Pull Down 4x20
    Push Down 3x20
    One Arm Dumbble Tri Ext. 3x20

    3.Gün Programım
    Dumbble Shoulder Pres 4x20
    Seated Lateral Raise 4x20
    Dumbble Front Raise 3x20
    Bent Over 3x20
    Squat Smith Mach 3x20
    Static Lunge 3x20
    4.gün Off
    sonra yine bu setlere geri dönüyorum..
    1.80 Cm 106 Kiloyum amacım öncelikle kilo vermek ve var olan göbeğimi olabildğince eritmek.. antremanlardan önce l carnitin kullanıyorum ve yemeklerden önce de Cla alıyorum günde 2 kez.. tecrübeli arkadaşlar programın ve işleyiş hakkında bilgi verebilirlerse çok memnun olurum.. şimdiden herkese teşekkür ederim..
     
  2. demdemm
    Offline

    demdemm Üye

    Katılım:
    5 Mart 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Yokmu yardim edicek?
     
  3. TÜRKMEN33
    Offline

    TÜRKMEN33 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2015
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sivas
    Antrenman sistemin ya da hareketlerin nasıl oldugunu sana bizden daha iyi söyleyecek olan aynadir ve aldigin sonuclardir her insan farkli oldugu icin her hareket her insanda ayni tesiri göstermez bunlari deneyip bularak kombinasyon yapacaksin gördügüm kadariyla tekrar sayilarin yuksek bu senin icin kardiyo antrenmani gibi geciyordur. Biran önce yemene icmene dikkat ederek kilo ver bu yazı iyi degerlendir.
     
    demdemm bunu beğendi.
  4. demdemm
    Offline

    demdemm Üye

    Katılım:
    5 Mart 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Her antremsndan önce 20 dk cardio ve ağırlık çalışmasindan sonra da 25 -30 dk cardio yapiyorum. Sonrasinda da en son 20 dk sauna giriyorum...
     
  5. emirglcicek
    Offline

    emirglcicek Üye

    Katılım:
    28 Mart 2016
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Benzer durum bende de var ancak salonda hoca bana ağırlık programi yazmadi.oncelik olarak ideal kiloma dusmem gerektigini daha sonra ağırlık programina baslamam gerektigini soyledi.yani sadece kardiyo yapiyorum 2 saat bisiklet 1 saat yuruyus+kosu.

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. emirglcicek
    Offline

    emirglcicek Üye

    Katılım:
    28 Mart 2016
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Sadece kardiyo kilo vermek icin sağlık lı olurmu arkadaşlar?!?!?

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    600
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    ya senin hocan nerden öğrenmişse yanlış öğrenmiş sağlıklı olmaz tabikide seninde herkes gibi ağırlık çalışman şart tek fark çok tekrar az ağırlık yapacaksın kardiyoyuda abartma derim günde yarım saat yeterli + protein tozu amino asit kullan kilolular alamaz diye bir şey yok
     
  8. emirglcicek
    Offline

    emirglcicek Üye

    Katılım:
    28 Mart 2016
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Peki bu surecteki agirlik antremani kas kutlesini arttirmaya yönelik mi yoksa kas kaybını engellemek icinmi?

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. Beratakarr
    Offline

    Beratakarr Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo vermede onemli olan 1 . BESLENME . 3 beyazi hayatindan cikarman lazim . Protein sebze meyve agirlikli ve antr oncesi karboyu ihmal etmemelisin. Yeni baslayan birine superset taktigi cok fazla ağırlik antrenmanina daha cok ozen gostermelisin ant sonunda yuksek siddetli hit cardiyo yag yakiminda zirve yapar
     
    demdemm bunu beğendi.
  10. demdemm
    Offline

    demdemm Üye

    Katılım:
    5 Mart 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Antreaman oncesi L-carnitin aliyorum. 20 dk kosu dsn sonra agirliklsta geçip sonra yine 30 dk cardio yapiyorum
     

Sayfayı Paylaş