Yardım istiyorum..

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve siracsadik tarafından 26 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. siracsadik
    Offline

    siracsadik Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Hafta 1-3
    Antreman 1: Gogus + Sirt + Karin
    Egsersiz Set Tekrar Ileri Teknik
    Bench Press 4 15,12,8,8 Forced reps
    Incline Dumbell Press 3 12,8,8
    Pec-Deck Flye 2 12,12
    Bent-over Row 4 12,10,8,8
    Seated Cable Row 2 8,8 Drop sets
    Back Extension 2 20,20
    Pull-up 3 yapamayana kadar
    Hanging Leg Raise 2 15,15
    Crunch 2 20,20
    Decline Twisting Crunch 2 15,15
    Antreman 2: Bacak+Kalf+Karin
    Egsersiz Set Tekrar Ileri Teknik
    Squat 4 15,12,10,8
    Hack Squat 3 12,10,10
    Leg Extension 3 15,12,10 Drop Set
    Romanian Deadlift 3 12,10,10
    Lying Leg Curl 2 12,10 Partial rep
    Standing Calf Raise 3 15,15,15
    Decline Weighted Crunch 2 10,10
    Straight-Leg Crunch 2 15,15
    Hanging Oblique Knee Raise 2 12
    Antreman 3: Omuz + Kol + Karin
    Egsersiz Set Tekrar Ileri Teknik
    Overhead Dumbbell Press 3 15,10,8
    Dumbbell Lateral Raise 2 10,10 Drop Set
    Bent-over Lateral Raise 2 10,10 Drop Set
    Barbell Shrug 3 12,10,8
    Close-Grip Bench Press 3 12,10,8 Superset
    -superset with-
    Rope Pressdown - 3 10,10,10 Superset
    Barbell Curl 3 12,10,10 Superset
    -superset with-
    Dumbbell Hammer Curl 3 10,10,10 Superset
    Reverse Crunch 2 15,15
    Machine Crunch 2 15,15
    Hafta 4-5
    Antreman 1: Bacak + Sirt + Kaflar
    Egsersiz Set Tekrar Ileri Teknik
    Leg Extension 3 12,10,10 Pre-exhaust
    Smith Machine Squat 3 12,10,10 Drop Set
    Leg Press 3 10,10,8
    Glute-Ham Raise 3 12,10,10
    Seated Leg Curl 3 12,8,8 Drop Set
    Dumbbell Row 3 12,10,8
    Seated Cable Row 2 10,10 Drop Set
    Back Extension 2 20,20
    Pull-up 3 yapamayana kadar
    Standing Calf Raise 3 15,15,15
    Seated Calf Raise 2 15,15 Partial Rep
    Antreman 2: Gogus + Omuz + Kol + Karin
    Egsersiz Set Tekrar Ileri Teknik
    Incline Barbell Press 3 15,10,8 Forced Rep
    Flat-Bench Dumbbell Press 3 10,10,10
    Pec-Deck Flye 2 15,15 Partial Rep
    Machine Overhead Press 3 15,10,8 Drop Set
    Cable Lateral Raise 2 10,10
    Reverse Pec-Deck Flye 3 10,10,8 Drop Set
    Weighted Bench Dip 2 10,10
    Lying Triceps Extension 3 12,10,8
    Barbell Curl 2 12,10 Forced Rep
    EZ-Bar Preacher Curl 3 15,15,15
    Hanging Knee Raise 3 15,15,15
    Cable Crunch 2 15,15


    8 Ay oldu başlayalı sporabench_O. Bu programa başlamak istiyorum sizin görüşleriniz nelerdir

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:05 ----------

    ve bu program yanında hangi supplementleri almalıyım
     
  2. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    -ÖNCELİK HAKKI İHLALİ-

    Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
    __________________
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş