Yardım gerekli..

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Lonewolf tarafından 26 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Lonewolf
    Offline

    Lonewolf Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    217
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Merhaba. 2011 yılı itibariyle VG'ye başlıyorum inş. Çalışma programımı salondan temin edeceğim ama beslenme programı vermiyorlar. Beslenmenin de çok önemli olduğunun farkındayım. 26 yaşında, 1.75 boyunda ve 65 kilo ağırlığında biri için beslenme programına ihtiyacım var. Şimdiden teşekkürler.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:30 ----------

    Veya aşağıdaki beslenme programını bilirkişiler onaylar mı?

    (%10 - %15 yağ oranı olduğu varsayılırsa vücudun yağ hariç ağırlığı

    55 kg civarında hesaplanır. 55 * 1.5 = 85 gr günlük yaklaşık protein ihtiyacı)

    SABAH (SAAT 07:00)

    Bal (50 gr) 35 gr karbonhidrat
    Lor peyniri (30 gr) 6 gr protein
    2 tam yumurta 12 gr protein
    1 dilim kepek ekmeği
    Çay

    ÖĞLE (SAAT 12:00)

    Tavuk (150 gr) 30 gr protein (eş değeri 100 gr ton balığı)
    Pilav ya da makarna (yarım porsiyon - 100 gr) 35 gr karbonhidrat, 3
    gr protein

    ÖĞLE - 3 SAAT SONRAKİ ARA ÖĞÜN (SAAT 15:00)

    2 tane muz

    İKİNDİ - ANTRENMANDAN 1 SAAT ÖNCE (SAAT 19:00)

    Lor peyniri (30 gr) 6 gr protein
    Pilav ya da makarna (yarım porsiyon - 100 gr) 35 gr karbonhidrat, 3
    gr protein

    AKŞAM - ANTRENMANDAN SONRAKİ 1 SAAT İÇİNDE (21:00)

    Tavuk (150 gr) 30 gr protein
    Salata
    1 dilim kepek ekmeği
    1 bardak meyve suyu

    YATSI - YATMADAN ÖNCE (SAAT 23:30)

    1 bardak süt
     
  2. Jacoburak
    Offline

    Jacoburak Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2010
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul,beykoz
    Senin beslenme programı gayet iyiki bişey bırakmamışsın kimseye ama sabahları yulaf ezmesini ekliyebilirsin 100 gr'mında 60 gr karbonhidrat var süper..tadı biraz kötü ama olsun :)
     
    Lonewolf bunu beğendi.
  3. Lonewolf
    Offline

    Lonewolf Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    217
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Yulaf ezmesi hariç gerçekten iyi bir program mı? Onu da eklerim. Teşekkürler.
     
  4. HamzaYüksel
    Offline

    HamzaYüksel Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2010
    Mesajlar:
    244
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Beslenme programın güzelmiş.Besinleri güzel ayarlanmış.
     
    Lonewolf bunu beğendi.
  5. Lonewolf
    Offline

    Lonewolf Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    217
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Bu beslenme programı hakkında bir diyetisyenle görüştüm. Söylediklerini sizinle paylaşmak isterim;

    Listemde yer alan sabah kahvaltısındaki iki yumurtanın fazla olduğunu, her gün 2 yumurta yemenin kolestrole sebep olabileceğini anlattı. Bazı listelerde günde 5-10 tane yumurta görmüştüm. Kas yapalım derken kalp ve damar hastalıklarına maruz kalmayalım. Sonuç olarak 1 tam yumurta 1 - 2 beyaz şeklinde değiştirdim.

    Kepek ekmeklerini arttırdı. 3 dilim olarak değiştirdim.

    Benim kilo ve yaşımdaki biri için günde 300 gr tavuk yemenin abartılı olduğunu söyledi. Tavukların gramı 150'den 100'e düşürüldü. Ayrıca her gün hayvansal gıda almanın aynı zamanda hayvansal yağ almak demek olduğunu söyledi. Buna bağlı olarak antrenman yapmadığım günlerde, akşam yemeğindeki tavuk yerine sebze yemeği yememi önerdi.

    Öğle yemeğine salata, 1 çay bardağı kadar yoğurt ve 1 adet meyve ekledi. Akşam yemeğine 1 çay bardağı yoğurt eklendi.

    Sizler de beslenme programınızı bir diyetisyenle görüşerek daha sağlıklı hale getirebilirsiniz.
     
  6. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Tavuk göğsünün yağınında hesabını yapacaksak oturalım evde bişey yemeden duralım :)
     

Sayfayı Paylaş