Yardım - Göbek Eritmek İçin En Uygun Program

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve aunsalg tarafından 22 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. aunsalg
    Offline

    aunsalg Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar;

    Bu ilk mesajım. Çokta ihtiyacım olan bir destek almak istiyorum sizlerden.
    Bu mesajı atmadan önce çok gezdim forumu ama nedense hiç kimse sormamış böyle birşey.

    Bana lazım olan bir antreman programı.
    Kendimi tanıtayım ilk önce;

    Boy : 1.87
    Kilo : 124
    Yağ oranı : %29
    Kas ağırlığı : 89 kilo civarı

    Yağ oranı ve kas oranını daha dün ölçüldüm.
    Tek derdim kilo vermek, öyle üçgen vücudum olsun gibi bir derdim yok. Eminim çoğu fitness yapmaya başlayan kilolu kişide benim gibi düşünüyordur :)
    Göbeğim ve göğüs bölgem aşırı büyüdü. Tabiiki bu durumdan hiç hoşnut değilim.
    Hedefim 90 kilo.

    Buna göre aşağıdaki programı verdiler. Bu program hakkında yorum yaparsanız sevinirim. Sizin önerilerinizde olursa sevinirim. Çünkü genelde bu programları herkese aynı veriyorlar, o nedenle çok güvenemiyorum.
    Forumda çok bilgili arkadaşlar var, onlardan destek alırsam çok iyi alacak. Diyetle beraber iyi bir spor programıyla fazla kilolarımı vermek istiyorum.

    Verilen program;

    1.GÜN
    Cardio Vascular - Treadmil 40 dk.
    Cardio Vascular - Yatay Bike 20 dk
    Abdominals - Ab Shaper 15+1 x 3
    Abdominals - Roman Chair 15+1 x 3
    Abdominals - Leg Raises(Diz) 15+1 x 3
    Abdominals - Leg Raises(Düz) 10+1 x 3
    Lower Back - Hyper Extension 15+1 x 3

    2.GÜN
    Cardio Vascular - Treadmil 15 dk. ısınma
    Abdominals - Ab Shaper 15+1 x 3
    Chest - Chest Press Mac 34-30-26
    Chest - Pec Dec Mac 34-30-26
    Lats - Long Row 34-30-26
    Shoulders - Shoulder Mac 17-14-11-8
    Abdominals - Roman Chair 15+1 x 3
    Biceps - Biceps Mac 17-14-11-17
    Triceps - Triceps Mac 17-14-11-17
    Abdominals - Leg Raises(Diz) 15+1 x 3
    Quadriceps - Leg Extension 30-26-22
    Hamstirings - Seated Leg Curls 30-26-22
    Abdominals - Leg Raises(Düz) 10+1 x 3
    Lower Back - Hyper Extension 15+1 x 3

    Evet program bu şekilde. 2 günü dönüşümlü şekilde yapacağım devamlı. Şunuda söyleyeyim. Özellikle Treadmil(koşu)yu 40 dk şöyle yapıyorum. ilk 4 dk. 6 km hızla tempolu yürüyüş, geri kalan dk.larda 2 dk 8 km hızla koşu, 2 dk 6 km hız tempolu yürüyüş olarak bitiriyorum. İnterval yapmaya çalışıyorum yani :)

    Detaylı açıkladım, lütfen tavsiyelerinizi bekliyorum. Dediğim gibi tamamen yağ yakımı ve göbek erimesi için uğraşıyorum, ona göre tavsiyelerde bulunun.
     
    Son düzenleme: 22 Kasım 2012
  2. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    Oncelikle, yag yakimina beslenmeyle baslamalisin. Duzgun bir beslenme programin oldugundan emin ol. Ayrica, Programin icin, kardiyoyu agirlik calismalarindan sonra yapmani oneririm. Kardiyo genelde aerobik calismaya girer, Yag yakimina daha fazla olanak saglanir. Agirlik calismalari ise un-aerobik calismaya girer, Karbonhidrat yakimi onceliktedir. Agirlik calismalarinda karbonhidrati tuketmen senin icin daha iyi olacaktir.

    Her nekadar karin calismalari senin icin agirlik calismasi gibi gozukmese de, senin durumun goz onunde olunca, sen de aerobik bir etki yaratmiyacaktir.
     
  3. seytantuyu
    Offline

    seytantuyu Özel Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2009
    Mesajlar:
    1.611
    Beğenileri:
    1.153
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    1- Daha önce benzer bir konu açılmıştır

    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link : http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-verirken-ya-yak-m-t27465.html

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/uzun-s-reli-ya-yak-t19919.html


    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    2-Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

    Açıklayıcı Bir Konu Başlığı Seçin :
    “Yardım”, “Şuna Bir Bakın”, “Böyle Yapsam mı?”, “Nasıl?”, “Birkaç Soru”, “Acil Yardım” ve bunların benzerleri, hiçbir açıklayıcılığı olmayan konular açmak yasaktır. Unutmayın ki, düzgün ve açıklayıcı konu başlığına sahip olmayan konular, hem arama işleminin etkinliğini azaltacak, hem de mesajınızın çok daha az kişi tarafından okunmasına neden olacaktır.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş