yardım edin lütfen

arkadaşlar hepiniz çok bilgilisiniz görebiliyorum yalnış yerde açıyorum belki konuyu sizden bi kaç bişey öğrenmek istiyorum ben 3.5 yaşında kızı olan bir anneyim hamileliğinde 40 kilo almış olmak çok üzücü ve fakat ilk 6 ayda 70 kiloya düştüm sporsuz bir şekilde ardından karın germe ameliyatı oldum 70 kıloda uzun bir süre kaldım fakat 4 aydır spora gidiyorum zaman zaman düzenli olmasada saatlerim uymadığı için platese katılıyorum ama en cok yaptığım şey nabız aralığında yürüyüş stepper düzenli karın hareketleri 1 saat 10 dk mı spor salonunda harcıyorum şimdi size sormak istediğim şey ben sıkılaşmak istiyorum fakat kaslı kaslı olmak değil amacım incelmek şu aletleri fitness aletlerini kullanmammı gerekiyor kaslı olmak istemiyorum bazı ınsanlar o aletleri çok yuksek ayarda kullanıyorlar lüfen bana yardım edin birde spordan kaç saat önce yemek yemiş olmam gerekir ve sonrasında ne yemeliyim ve ne kadar sonra bu arada suanda 62 kıloya dustum boyum 168 62den daha az göründüğüm söyleniyor yardımlarınıza ihtiyacım var teşekkür ederim

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu forum kurallarına aykırıdır
- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
- Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiş olabilir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi