Yardım eder mısınız?

Öncelikle Tüm abilerime ve kardeşlerime selamlarımı iletirim. 17 Yaşındayım ve bu spora 6 ay öncesinde başladım başlarken vücut ölçülerimi yazmak istiyorum
Göğüs 95 şimdiki ise 102
Kol 31 şimdiki ise 37 diyebiliriz
Bacak 53 şimdiki 56 diyebiliriz
Hatırlatmak isterim ki öncesinde 1.5 sene thai box yaptım. Daha fazla uzatmadan konuya geçmek istiyorum spora başladığım zaman kilom 62 63 civarı idi simdişimdi kilom 61 tam tamına ve garibime giden şudur ki kilo vererek iyi bir biçimde büyüdüm ve artık cidden kilo almak istiyorum. Allah a şükür gerçekten karnım ac olmuyor çokdengeli beslenirim her gun tavuk göğsü ton baligi sut ürünleri vs tüketirim. Ama kilo alamıyorum. Bunun icin yardım isteyeceğim artık gerçekten sıkıldım bu şeyden. Sizce tavuğun yanına koca tencere makarna yapıp mi yemem lazım gerçekten anlayamadım kafam cok karışık çünkü gerçekten alamıyorum kilo. Şimdiden tüm herkese teşekkür ederim

--- Mesaj birleştirildi, 19 Eylül 2016 ---

Not belirtmek isterim ki konuyu bilerek buraya açmış bulunmaktayım. En aktif bölüm olduğu icin

 

Kardeşim şimdi öncelikle kalori hesabını ayarlaman lazım bunun için de besinlerin değerlerini iyi bilmen lazım. İnternetten bir yerden bulk diyet programı ara sana faydası olacaktır. Bide mesela senin örnek verdiğin şeyler bile farkındaysan hep protein ürünleri zaten protein içerikli ürünlerinde kalori oranı düşük olur ve kilo alımını engeller. bunun için kendine karbonhidrat ağırlıklı bir beslenme programı uygulamasın.
Nasıl;
- Tam Buğday, Çavdar Ekmeği, Makarna, Pilav Çeşitleri, Meyve Sebze Tüketimi bunlardan oluşmalı beslenme programının geneli

 

Yorumun icin öncellikle teşekkürler örnek verirsem ton baligi yada tavuk göğsü yemegimin yanına bir tabak makarna pilav yada tahıl ürünleri koysam bunlar bana yardımcı olabilir mi ?

 

Kesinlikle protein alımını azaltma karbonhidartı arttır. Ne yapmayı biliyorsan onu yap. Ama genellikle pilav olaraktan bulgur pilavı tüket glisemik indeksi bakımından faydalı olacağını biliyorum.

 

Anladım. O zaman daha sıkı bir karbokarbonhidrat düzeni oluşturmaliyim. Bir besin vardı yoğurtun içine konularak yeniyordu. Migros vs marketlerde var. Tam ismi neydi ?

 

Yıulaf ezmesi

 

Evet oydu teşekkürler. Peki nasıl kullanacağım günde kac öğün vs bilgi verebilir mısınız ?

 

ya onun ölçeği falan yok genellikle öğlen veya sabah tercih ediliyor göz kararı kadar 2 kaşıkta atabilirsin 3 kaşıkta bu senin bileceğin bir şey.

 

Şuan almış bulunmaktayım. Önerim için teşekkürler

 

Beo myfitnesspal telefonuna indir hemen kalorini hesapla internetten yavas yavas arttir eski beslenmene bakarak birden arttirirsan göbek çıkar kilo basima 2 gr protein kesin al kilonun 10 gr fazlasi kadar yağ geri kalan kaloride karbonhidrat olacak 300 gr filan ona göre hesapla basarilar şimdiden

 

Teşekkürler uygulamayi deneyecegim