1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Yardım eder mısınız?

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Lykio tarafından 19 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Lykio
    Offline

    Lykio Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle Tüm abilerime ve kardeşlerime selamlarımı iletirim. 17 Yaşındayım ve bu spora 6 ay öncesinde başladım başlarken vücut ölçülerimi yazmak istiyorum
    Göğüs 95 şimdiki ise 102
    Kol 31 şimdiki ise 37 diyebiliriz
    Bacak 53 şimdiki 56 diyebiliriz
    Hatırlatmak isterim ki öncesinde 1.5 sene thai box yaptım. Daha fazla uzatmadan konuya geçmek istiyorum spora başladığım zaman kilom 62 63 civarı idi simdişimdi kilom 61 tam tamına ve garibime giden şudur ki kilo vererek iyi bir biçimde büyüdüm ve artık cidden kilo almak istiyorum. Allah a şükür gerçekten karnım ac olmuyor çokdengeli beslenirim her gun tavuk göğsü ton baligi sut ürünleri vs tüketirim. Ama kilo alamıyorum. Bunun icin yardım isteyeceğim artık gerçekten sıkıldım bu şeyden. Sizce tavuğun yanına koca tencere makarna yapıp mi yemem lazım gerçekten anlayamadım kafam cok karışık çünkü gerçekten alamıyorum kilo. Şimdiden tüm herkese teşekkür ederim
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Eylül 2016 ---
    Not belirtmek isterim ki konuyu bilerek buraya açmış bulunmaktayım. En aktif bölüm olduğu icin
     
  2. Constance
    Offline

    Constance Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Gaziantep
    Kardeşim şimdi öncelikle kalori hesabını ayarlaman lazım bunun için de besinlerin değerlerini iyi bilmen lazım. İnternetten bir yerden bulk diyet programı ara sana faydası olacaktır. Bide mesela senin örnek verdiğin şeyler bile farkındaysan hep protein ürünleri zaten protein içerikli ürünlerinde kalori oranı düşük olur ve kilo alımını engeller. bunun için kendine karbonhidrat ağırlıklı bir beslenme programı uygulamasın.
    Nasıl;
    - Tam Buğday, Çavdar Ekmeği, Makarna, Pilav Çeşitleri, Meyve Sebze Tüketimi bunlardan oluşmalı beslenme programının geneli
     
  3. Lykio
    Offline

    Lykio Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumun icin öncellikle teşekkürler örnek verirsem ton baligi yada tavuk göğsü yemegimin yanına bir tabak makarna pilav yada tahıl ürünleri koysam bunlar bana yardımcı olabilir mi ?
     
  4. Constance
    Offline

    Constance Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Gaziantep
    Kesinlikle protein alımını azaltma karbonhidartı arttır. Ne yapmayı biliyorsan onu yap. Ama genellikle pilav olaraktan bulgur pilavı tüket glisemik indeksi bakımından faydalı olacağını biliyorum.
     
  5. Lykio
    Offline

    Lykio Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım. O zaman daha sıkı bir karbokarbonhidrat düzeni oluşturmaliyim. Bir besin vardı yoğurtun içine konularak yeniyordu. Migros vs marketlerde var. Tam ismi neydi ?
     
  6. Constance
    Offline

    Constance Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Gaziantep
    Yıulaf ezmesi
     
  7. Lykio
    Offline

    Lykio Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet oydu teşekkürler. Peki nasıl kullanacağım günde kac öğün vs bilgi verebilir mısınız ?
     
  8. Constance
    Offline

    Constance Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Gaziantep
    ya onun ölçeği falan yok genellikle öğlen veya sabah tercih ediliyor göz kararı kadar 2 kaşıkta atabilirsin 3 kaşıkta bu senin bileceğin bir şey.
     
  9. Lykio
    Offline

    Lykio Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Şuan almış bulunmaktayım. Önerim için teşekkürler
     
    Constance bunu beğendi.
  10. yasinaspir
    Offline

    yasinaspir Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Beo myfitnesspal telefonuna indir hemen kalorini hesapla internetten yavas yavas arttir eski beslenmene bakarak birden arttirirsan göbek çıkar kilo basima 2 gr protein kesin al kilonun 10 gr fazlasi kadar yağ geri kalan kaloride karbonhidrat olacak 300 gr filan ona göre hesapla basarilar şimdiden
     
  11. Lykio
    Offline

    Lykio Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler uygulamayi deneyecegim
     

Sayfayı Paylaş