Yardım beslenme

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ZeyKOO tarafından 25 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ZeyKOO
    Offline

    ZeyKOO Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Oncelikle merhaba ismim zeynel yas 25 bu forum a yabanci oldugumu dusunmeyin uzun zamandir takip ediyorum ama bir bilgim olmadigindan yazamadim yani bilgi depoluyorum. Sizlerden besin bilgisi hakkinda yardim almak istiyorum. Benim uyguladigim suanki program i yazacagim kilo almak istiyorum cunku 87kilodan 73 kiloya dustum ve kas kaybi yasadim bilincsizce yag oranim %14 kilom 73 boy 1.85 yag yogunlugum belde ve gobekte. Ama artik kutle almak istiyorum bu yuzden kendime bir program hazirladim ogunlerim ise sunlar : sabah 8:30 yulaf ezmesi 100gr muz sut whwy protrin tozu ogleden once 2 kibrit kutusu yagsiz peynir 2 yumurta beyazi 1 tam oglen 13:30 100gr tavuk gogusu 150 gr bulgur veya kepekli makarna idman oncesi 17:30 100gr tavuk gogusu 150gr bulgur veya kepekli makarna idman sonrasi whry protein tozu 21:00 100gr tavuk gogusu 150gr bulgur veya kepekli makarna yatmadan once 100 gr lor peyniri. Gunluk 3 litre su . Evet ne dusunuyorsunuz veya eklemem gereken veya yanlış yapiyorsun aslinda boyle boyle olmali dedigini birsey varmi yardiminizi bekliyorum. Not: telden yaziyorum yazim hatalarim icin kusura bakmayin.
     
  2. ZeyKOO
    Offline

    ZeyKOO Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah:8:30- Yulaf ezmesi muz Whey protein tozu 500ml Süt.
    Ara Ögün 11:00- 2 Yumurta beyazı 1 Tam yumurta - 2 kibrit kutusu peynir light
    Oglen 13:30 - 150 gr Bulgur veya kepekli makarna 100 gr Tavuk göğusu
    Ara Ögün 17:30 idman oncesı 150 gr Bulgur veya kepekli makarna 100 gr Tavuk göğusu
    İdman sonrası : Whey protein tozu
    Akşam 21:00 - 150 Bulgur veya kepekli makarna 100 gr Tavuk göğusu

    Ara Ögün 22:00 100 gr Yoğurt Light
    yatmadan önce : 23:00 -100 gr lor peynırı
     
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Toplam kaç kalori, kaç gr protein, kaç gr yağ?
     
    ZeyKOO bunu beğendi.
  4. ZeyKOO
    Offline

    ZeyKOO Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hesapladım şimdi . 200 gr protein 250 gr Karbo 5 gr yağ 1200 de kalori oluyor yazarken bile Fazlamı ne dıyorum.
     
  5. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    1200 kalori 9 yaşında kız çocukları için fazla olabilir, senin için normal vücut fonksiyonlarını bile idame ettiremeyeceğin kadar az. Ama sadece sütte epeyce yağ olması lazım, muhtemelen yanlış hesapladın.
     
    ZeyKOO bunu beğendi.
  6. ZeyKOO
    Offline

    ZeyKOO Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    1831 tam olarak Kalori. Bu arada ıyı guldurdun beni:)
     
    doxux bunu beğendi.
  7. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Ok, şimdi daha mantıklı oldu. Gene de muhtemelen yetersiz. 73 kiloda genç bir adamın kilo almasının 2500-3000 arasından daha düşük bir kaloride gerçekleşeceğini sanmam. 2500 kaloriyi bir dene bence, eğer 2 hafta içinde 0.5-1 kilo alamamış olursan 200 daha arttırıp 2 hafta daha dene. BU şekilde ayda 1-2 kilo aldıracak kalori miktarını bulup oradan devam edersin.
     
    ZeyKOO bunu beğendi.
  8. ZeyKOO
    Offline

    ZeyKOO Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok Teşekkür ederim öncelikle . şimdi öğünleri çoğaltma zamanı yanı 200 gr bulgur 150 gr tavuk gögüsü şart oldu extra olarak ustat Gainer e gerek yok değilmi beslenıyorum zaten.
     
  9. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Gerek yok, çok devasa kaoriler almayacaksın zaten. Mideni yemeğe alıştırman daha iyi. "Kalorileri yiyin, içmeyin" derler.
     
    Son düzenleme: 26 Ağustos 2014
    ZeyKOO bunu beğendi.
  10. ZeyKOO
    Offline

    ZeyKOO Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bilgilerin için Teşekkür Ederim eklemem gereken bir şey varsa makbul olur söylersen.
     
  11. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Sebze ve meyve, yemeklerin yanına salata. Vitamin-mineral ve lif açısından epey fakir bir beslenmen var, uzun vadede zarar verebilir. Et olarak da sadece tavuk göğsüne bağlı kalma, kırmızı et ve balıkla da çeşitlendirmek lazım. Balık olarak mümkünse bol omega 3 içeren somon gibi balıklara yönel. Eğer olamıyorsa balık yağı kapsüllerinin faydası olur. Keyfine bak.
     
    Son düzenleme: 26 Ağustos 2014
    ZeyKOO bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş