Yardım Bekliyorum...

Arkadaşlar yeni başladım vücut geliştirmeye sabah ilk kalktıgımda

500 ml süt
yarım greyfurt ( sindirmeye yardımcı )
100 grama yakın çerez

Ve sonrasında 1 dilim tam tahıllı 100 grama yakın lor peynırı 1 kase yogurt 3-5 dilim domates ve 3-5 dilim salatalık

Buarada yumurta yıyemedığimden ( alerji sonucu kendimi doktorda buldum ) süt ürünlerine yoğunlaşıyorum ...



Ara öğünlerde yeşil elma , muz , bırazda çerez tüketiyorum


Akşam yemeğinde 250- 400 gram tavuk göğüsü tüketiyorum

Benim suan kendı arastırmalarım sonucu tükettiklerim bunlar ve siz degerlı uyelerın fıkırlerıne ıhtıyacım var günlük beslenmem nasıl olmalı Şimdiden teşekkür ederim

 

Arkadaşlar yardım edecek bir hayırlı vatandaş yokmu ya ?

 

Çerez tüketmek, yüksek yağ içerdiğinden dolayı kalori alımınızı bayaa arttırıp yağlanmanıza sebep olabilir. Gün içinde aldığınız proteini daha orantılı öğünlere bölmeye çalışın.

Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız