[Yardım]Antrenman programım ile gelişemediğimi düşünüyorum,

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve rohan tarafından 25 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. rohan
    Offline

    rohan Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Vg sporunda 4. ayım dolmak üzere,
    şu anki programımı yazıyorum ve fikirlerinizi almak istiyorum (ortalama 1 aydır bu programı çalışıyorum)
    geceleri çalışıyorum+gündüzleri bazen okula gidiyorum bu yüzden bazen antrenman günüm haftalık 2ye bile düşebiliyor 4. ay olmasına rağmen programım 2 günlük olarak anca bölebiliyorum yaklaşık 1 aydır bu programı yapıyorum değişiklikler yapmalımıyım?..
    herkese yorumları için teşekkürler

    1.gün;
    Göğüs ;
    Dumbel bench press
    Dumbel inchline bench press
    Pullover
    Biceps ;
    Z bar biceps curl (oturarak)
    Hammer curl
    Sırt ;
    Front lat pulldown
    Seated cable row
    Dumbel row
    Ters mekik


    2.gün;
    Omuz ;
    Upright row
    Lateral raise
    Behind the neck press

    Triceps ;
    Pushdown
    Fransız dumbel triceps

    Karın ;
    Mekik
    Bacak ;
    Squat
    Leg press
    Leg curl
     
  2. erosbu12
    Offline

    erosbu12 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    antemanınız aslında güzel, ağrılığı arttırmak hacim ve güç artışına yardımcı olur, isteğe bağlı ek hareket istersiniz hocanızdan, ayrıca gelişmenin büyük kısmı beslenmedir, forumdan beslenme planlarına bakmanızı tavsiye ederim iyi akşamlar dilerim :)
     
  3. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    Antremanının güzel olduğuna kesinlikle katılmıyorum tüm bölgeleri 2 güne sıgdırmaya çalısırsan zaten olmaz en az bı 4 gün falan vermen lazım bu ise. bazıları önden yorma teknigiyle örneğin ; göğüs antremanıyla triceps i yapar cunku gogus yaparken triceps lerede vurur agırlıklar ama senın antremanının onlada alakası yok vücudun hangi bölgeye besin saglayacak onu gectım performansın da ıyı olmayacak bu sekılde sana tavsiyem hiç zamanın yoksa bile pazartesi göğüs salı sırt çrs of ( yada zamanın varsa bu güne baacak antremanı koy ) pers. omuz cuma kol Ama eğer crs bacaga vaktım yok dıyosan anca 4 gün verebiliyorum dıyosan omuz günü falan bacak calısabılırsın.
     
  4. teenbody
    Offline

    teenbody Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Atahan224 dediği gibi tüm bölgeleri iki güne bölersen verim alamazsın

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. rohan
    Offline

    rohan Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    kısaca özelliklerim : 70 kg 177 boy sigarayı bırakalı 3 ay oldu . optimum protein tozu + universal 2700 amino kullanıyorum tüm hareketleri piramit sistem yapıyorum . dedigim gibi geceleri calısıyorum şöyle ki ; 2 gecede 1 gidiyorum haftasonu denk gelen günler 24 (sağlıkçıyım sağlıktan haberimiz yok :) uykusuzluk çok yoruyo ve bitiriyo bunu biliyorum, acaba uykusuz kaldığım süre çok olduğu için mi büyüyemiyorum yoksa günlere bölemedigim için mi ? günlere bölersem 10 günde 1 defa 1 bölge anca çalışacak (kaba hesap)...??? herkese yorumları ve fikirleri için teşekkürler
     
  6. saq04ever
    Offline

    saq04ever Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Öncelikle kaslar dinlenirken gelişir oradan bi dezavantaj varken bi de biceps ardına sırt falan çalışırsanız verim almanız imkansız hale gelir.
     
  7. rohan
    Offline

    rohan Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    peki 3 güne bölersek programı hangi bölgeleri kombine etmeliyim sizce ?
    ve böldüğüm zaman bu programdaki hareketlere ekleme/çıkarma/değiştirme yapmama gerek var mı ?
     
    Son düzenleme: 27 Mart 2014
  8. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Program muhtemelen isteğin doğrultusunda 2 güne bölünmüş aksi takdirde 1 gün için hareket sayısı fazla diyebilirdim ama diğer açından baktığımızda gercekten başarılı bir program olmus . Bu programla bayağı yol alacağına şüphem yok . Sebebi ise tek bir gereksiz hareket bile olmaması , tamamen temel hareketlere yani sana ciddi anlamda hacim kazandıracak hareketlere yer vermesi . Programi hazirlayan kişinin antreman bilgisine şüphe duymadan güvenebilirsin. Lakin anlamadığım bir şey ; Göğüs -srıt - biceps günü Sırt çalışmadan önce Biceps mi calisiyorsun tam anlayamadim . Eğer bu şekilde calisiyorsan sırt hareketlerindeki verimin oldukça düşecektir çünkü sırt hareketlerinde de Biceps kası çok yoğun bir şekilde calisiyor . 3 Güne bölecek olursan klasik olarak , Göğüs -Biceps , Sırt - Triceps , Omuz- Bacak - Karın veya Göğüs-Sırt , Omuz - Biceps-Triceps, Bacak - Karın şeklinde yapabilirsin. Bana kalırsa 2. olarak belirttiğim program çok daha faydali olacaktir
     
  9. rohan
    Offline

    rohan Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    programı kendim hazırladım; forumu ciddi şekilde okuyarak, notlar alarak düşünerek topla çıkar yaparak burdaki herkese teşekkürler bu yüzden (salondaki sabit asılı program biraz daha değişik ve herkesle aynı olmak hoşuma gitmiyor :)). beslenmem zayıf kalıyor diye düşünmeye başladım şimdide + uykusuzluk :( ... teşekkürler fikirleriniz yorumlarınız için.
     

Sayfayı Paylaş