(yardım)antrenman öncesi ve sonrası doğal beslenme

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve nevo tarafından 1 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. nevo
    Offline

    nevo Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle sevgili v.g. ci hocalarıma , abilerime ve kardeşlerime saygılar ,

    V.G. fitness salonunda başladım bu hafta ikinci haftam .

    Boyum 170
    Kilom 70
    Bel genişliğim 87
    Yağ oranım yaklaşık %20 çıkıyor.

    Amacım yağ oranımı % 8-9 lara kadar düşürüp vücuduma hacim kazandırmak . Öncelikle belirtmeliyim ki acelem yok zamanla olsun ama olsun diyorum .Şeker ve tatlı gruplarını tüketmeyi tamamen sonlandırdım. ekmeği ise her öğün 4 dilim kadar tüketiyorum. Sorum ise şu olacak . Protein tozu kullanmayı düşünmüyorum . Protein ihtiyacımı ise tavuk göğsü yumurta beyazı ve yağsız köy peyniri ve lor ile karşılamayı düşünüyorum . Antrenmanlardan ne kadar süre önce ve ne kadar süre sonra tavuk göğsü tüketmeliyim (yaklaşık 150 şer gr şeklinde düşünüyorum) ve karbonhidrat da tüketmeli miyim ? Eğer karbonhidrat tüketeceksem bir tabak yağsız makarna ve 50 gr kadar rendelenmiş peynir düşünüyorum. Kahvaltıda ise her gün 1 tam yumurta 1 de yumurta beyazı ile 50 gr kadar beyaz peynir tüketmeyi planlıyorum .Bu arada ek olarak şunu da belirtmek istiyorum daha önceleri düzenli olarak haftada bir kez halı saha maçı yapıyorduk ve hiç göbeğim yoktu ama yaklaşık 3 yıl kadar sporla alakam kalmadı iyice hantallaştım :( Şimdiden yardımlarınız için teşekkürler . hoşcakalın ...
     
    Son düzenleme: 1 Ağustos 2013
  2. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Forumdaki "En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları" isimli baslıgı okumak icin tıklayınız



    Arama Kelimeleri : antrenman öncesi ve sonrası doğal beslenme



    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş