Yardım almam gerek.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve b4.bilon tarafından 20 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. b4.bilon
    Offline

    b4.bilon Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Garson
    Yer:
    İstanbul
    Bu spora başlayalı yaklaşık 8 ay oldu zaten athletic olan vücudumun bayağı bi şekil aldığını düşünüyorum. Başladığımdan beri yememe içmeme dikkat ediyorum ama bir liste halinde değildi. Şimdi çoğunluğu internetten olmak üzere biriktirdiğim bilgilerle bir beslenme listesi oluşturmaya karar verdim. Tabiki bir çok yanlışım eksiğim olacaktır forumdaki hocalarımın ve konu hakkında bilgisi olan arkadaşların yardımlarını bekliyorum.

    Yaşım : 24
    Boyum : 174
    Kilom : 74
    Yağ oranım : % 13
    Hedefim : Bulk yada definasyon dönemi yaşamamak 2sinin ortasında olmak. Zaten başladığımdan beri böyleyim. ( Fotoğrafda paylaşabilir)

    Daha önce kullandığım suplementler ;
    * Universal amino 2700 ile beraber on gold standard whey
    * Dymatize Iso 100 Whey Protein Isolate ile beraber scitec glutamin ve gaspari bcaa 6000

    Elimde olan suplementler ;
    * Scitec Nutrition Glutamine Powder 300 kutunun yarısı
    * Gaspari Bcaa 6000 30 adet

    Yeni aldığım suplementler ;
    * Hard line whey 3 matrix 2300gr
    * Gaspari amino max 8000 300 tablet
    * Scitec Nutrition Trans X Creatine 908 gr

    Beslenme Listem;

    * 06:30 Kalkış = 1 ölçek protein 3 matrix whey ligt süt ile ve 1 çay kaşığı bal ile beraber
    * 07:00 Kahvaltı = 7 yumurta beyazı + lor peyniri + maydonoz + domates + salatalık + yeşil çay + 1 dilim çavdar ekmeği (ekmek sadece kahvaltıda)
    * 08:30 Antrenman öncesi = Bir avuç kuru üzüm + 1 ölçek scitec kreatein su ile + 3 adet amino max + 1 adet bcaa
    * 09:00 Antrenman
    * 11:00 Antrenmandan hemen sonra = 2 ölçek protein 3 matrix ve 1 çay kaşığı glutamin su ile + 1 adet bcaa + 3 adet amino max
    * 12:00 = Yağsız tuzsuz bulgur pilavi + haşlanmış tavuk
    * 13:30 = Yeşil çay + 5 adet fındık + 5 adet badem
    * 15:30 Öğle Yemeği = Çalıştığım yerde genel olarak sulu et yada tavuk çıkıyor. Yanında pilav yada makarna ve yoğurt, cacık, meyve yada salata oluyor. Tatlı veya börek tarzı şeyler çıkarsa yemiyorum.

    16:30 = Yeşil çay
    17:30 = 5 adet fındık + 5 adet badem
    19:30 = Yulaf Ezmesi su ile
    21:30 = 5 adet fındık + 5 adet badem
    22:30 = Yeşil çay + Eti form
    23:30 Akşam yemeği = Domates + Salatalık + Maydonoz yada light Ton balığı + maydonoz
    02:20 = Eve gelince bir miktar meyve
    02:30 = Yatmadan hemen önce 1 ölçek protein 3 matrix whey + 1 çay kaşığı glutamin + 1 çay kaşığı bal ligt süt ile.

    Günlük en az 3 litre su.



    Ant programım = 1. Gün Göğüs + Ön kol
    = 2. Gün Omuz + Arka kol
    = 3. Gün Kanat + Bacak
    İstenilirse içeriğinide paylaşabilir. Herkeze sağlıklı sporlar..
     
  2. b4.bilon
    Offline

    b4.bilon Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Garson
    Yer:
    İstanbul
    Belkide konuyu yanlış yere açtım ama sormam gerek acaba günlük almam gereken kreatine miktarını aşıyormuyum? Konu yanlış yerde ise doğru olan bölüme taşınmasını görevli arkadaşlardan rica ederim.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:20 ----------

    Protein, Kreatein ve Kalori hesaplaması yaptım yanlışlarım olduğundan eminim ama aşağı yukarı yakın değerler.

    Toplam Alınan Protein Miktarı:
    06:30= 18gr.
    07:00= 42gr.
    08:30= 8gr.
    11:00= 43gr.
    12:00= 25gr.
    15:30= 25gr.
    19:30= 12gr.
    02:30= 18gr. +
    ----------------------------------
    Maximum 191 Gram Protein


    Toplam Alınan Kreateine Miktarı:
    06:30= 1.5gr.
    08.30= 6gr.
    11:00= 3gr.
    02:30= 1.5gr +
    ---------------------------------
    Maximum 12 Gram Kreatine


    Toplam Alınan Kalori Miktarı:
    06:30= 130gr.
    07:00= 300gr.
    08.30= 260gr.
    11:00= 210gr.
    12:00= 500gr.
    13:30= 90gr.
    15:30= 750gr.
    17:30= 90gr.
    19:30= 350gr.
    21:30= 90gr.
    23:30= 100gr.
    02:20= 50gr.
    02:30=130gr. +
    ----------------------------------
    Maximum 3050 Gram Kalori

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:26 ----------

    Sanırım hiç yanlışım yok tam 35 kişi bakmış ama 1 cevap bile veren olmadı.
     
  3. b4.bilon
    Offline

    b4.bilon Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Garson
    Yer:
    İstanbul
    Snapshot_20130920.JPG
    Snapshot_20130920_1.JPG

    amatörce çekilmiş 2 resim.
     
  4. b4.bilon
    Offline

    b4.bilon Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Garson
    Yer:
    İstanbul
    Bugün izinli olduğum için erken uyuyacağım normalde 02:30'da içmem gereken karışımı 22:30'da içerek başladım programıma. Şimdi 1 ölçek protein, 1 ölçek kreatin ve 1 çay kaşığı glutamini süt ile içtim tat olarak mükemmel bir karışım oldu.
     
    Son düzenleme: 20 Eylül 2013
  5. edz
    Offline

    edz Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    yatmadan once kreatin cok gereksiz bence ve karbonhidrat cok az tuketiyosun bana göre,gunluk kreatin miktarı da 5-7 gramı gecmemeli ve 2 ölcek protein tozunu bi kerede kimse sindiremez.. iyi calısmalar
     
  6. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.200
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)
    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş