Yardım Alabilir miyim?

Merhaba.Siteye henüz üye oldum,tavsiyelerinizle kendime göre sağlıklı ve düşündüğüm şekilde bir yön çizmeyi umut ediyorum.21 yaşındayım.Uzun süre dans ettim aynı zamanda müzisyenim.2 yıl önce fitness a başladım...herşey güzel gidiyordu fakat bir anda bozuldu.Boyum 1.77 ve kilom 50 ydi.Fitness a başladıktan sonra 43 kiloya kadar düştüm ve anorexia nervosa teşhisi kondu.Tabii bunda yeterli ve düzgün beslenmemem asıl nedendi fakat herhangi birşey fark etmemiştim.1 yılım hastanede geçti-kortizon tedavisi gördüm.Kortizonla 51 kiloya kadar çıktım,bu arada spor yasaklandı.Hastaneden çıktıktan sonra kortizon almaya devam ettim fakat spor yapamamak fazla sinir bozucuydu..Şimdi kortizon kesidi ve şu an 54 kiloyum - aslına bakarsanız kilomdan memnun değilim.Fakat fitness tekrar başladım.Amacım olabilecek en yakın sürede düşündüğüm kas oranına ulaşmak.(Özellikle karın ve bacak).Tavsiyeleriniz nelerdir merak ediyorum ve bekliyorum...teşekkürler.

 

bacak için
barbel lunges 4 set 10 tekrar
barbel squat 4 set 10 tekrar
dambull spuat 4 set 10 tekrar
dambul calf raise 4 set 10 tekrar bunları yaparsan bacak ve kalçan 2 -3 aya kalmaz biraz daha büyücek kaslanıcak ve kalçan dikleşecek
karın için air bike 4*20 tekrar
heel tocuhers 4*20 tekrar
hip raise 4*20
düz mekik 4*20
oblique crunhes 4*20 tekrar