Yardım acil vücut geliştirme programı

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Aykut2922 tarafından 12 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Aykut2922
    Offline

    Aykut2922 Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar kolay gelsin bu ay 6.ayım ve bugün weider protein musch amino buil ve big joy glutamin aldım. İhtiyacım olan güzel bir antreman programı mart nisan ayına kadar hacimlenip sonra parçalanmak istiyorum boy 1.80 kilo 72 yardımcı olursanız sevinirim haftanın 4-5 günü spora gitmekteyim
     
  2. Bekir Can Eser
    Offline

    Bekir Can Eser Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness ve Vücut Geliştirme Antrenörü
    Yer:
    Antalya
    Normalde uyelerime ve ögrencilerime vucut haritalarina gore program yaziyorum ama bulk diyetiyle uygulayacagin 4 günlük bir program yazicam bu programi pzt sali ve persembe cuma gunleri yaparsan super olur simdiden kolay gelsin
    1.gün Bacak+Karın
    5dk bisiklet quadricepslerde pump etkisi ve isinma icin
    Barbell back squat 4x12 10 8 6
    Db lunge 4x20 adım
    Lying leg curl 4x10
    Leg extension tek tek 4x 8.12
    Roman chair crunch 4x20
    4figure crunch 4x20
    Lying leg raise 4x15

    2.gün göğüs pazu
    incline db press 4x10
    Incline barbell bench press 4x6 8 10 10
    Flat bench db flye 4x10
    Bench press 3x8 10 12 (+1set dusuk agirlik max tekrar )
    Flat barbell wide grip biceps curl 3x10
    incline db hammer curl 3x8 8 10
    Zbar 21's 3x/ (pis7li)

    3.gün sırt arkakol
    Latpull down 4x12 10 8 6
    One arm db rowing 4x8
    Seated cable rowing 4x8 12 son set drop
    Straight arm pulldown 4x12
    Lying db tri extension 3x12 10 8
    Rope push down 3x10
    Weighted bench dips 3x15 12 max

    4.gün omuz trapez
    Sm front shoulder press 4x10
    Db front raise 3x12
    Db bentover rear raise 4x10
    Db lateral raise 4x10 8 8 6 son set drop
    Zbar upright row 4x12
    Db shrugs 4x20

    Yardimci olabilmisimdir umarim iyi sporlar
     
  3. HG!
    Offline

    HG! Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş