yardımınıza ihtiyacım var

arkdaşlar yaklaşık 3 yıldır body yapıyorum ve 3 aydır acayip mutsuzum.yeni işe başladığımdan beri idman yapamıyorum cuvut iiice düştü yaz geldi tisört giyeye utanıyorum kollarım sanki kürdan gibi oluş gibi geliyo (önceden 41 cm)
neyse arkadaşlar söle anlatayım derdimi.
sabah saat 9 da kalkabilirim yada 9 30 salon 10da alıcılıyo bu zaman zarfında nasıl beslenip idmana gitmeliyim sizce
benim aklımdan gecen 5 yumarta beyazı ve bi ölçekte gainer
hee unutmadan en gec salondan 12 de çıkmalıyım

lütfen yorumlarını bekliyom bunalımdayım

 

arkadaşlar hiç bi fikriniz yokmu

 

aklından geçen gayet güzel.
erken antreman yapacaksan en güzeli antremandan iki saat önce kalkman ve bol yumurtalı bol peynirli bi kahvaltı yapman.
kahvaltıda en az 30-35 gr protein güzel olur.
gaineri de antremandan sonra al,zaten sabah yediklerin sana antreman sonuna kadar yeter

 

sağol dostum tskler