Yardımınıza Ihtiyacım Var . . .

Merhabalar,

Yaklaşık 1,5 aydır diyet ve spor yapıyorum
ilk başladığımda KİLO : 106,5 BOY : 186 BEL ÇEVRESİ : 107 ' idi.
3 hafta sonra KİLO : 101,5 BOY : 186 BEL ÇEVRESİ : 102 oldu.
Şuan tahminen KİLO : 99 BOY : 186 BEL ÇEVRESİ : 100 olmuştur diye düşünüyorum (tartılamadım).
Bu 3 hafta içinde bir miktarda kas kütlesinden kilo kaybı yaşadım. Şuan hala diyete devam ediyorum spora bazı nedenlerden dolayı bir 20 günlük ara vermek zorundayım.Hedefim 85-87 kilo arasına düşüp body ' e başlamak ama spora tekrar başladığımda cardio+body ikisini bir mi yapmalıyım yoksa yağları iyice eritmelimiyim? (Ara vermeden önce sadece cardio yapıyordum hatfada 3-4 gün)

Sizce kaç kiloya kadar inmeliyim??
Diyetisyenimin ölçtüğü değerlere göre(ilk başladığımda) kas kütlem 130 kg ' da ki bir insan kas ağırlığına eşit olduğunu söyledi.

Yardımlarınızı bekliyorum . . .

 

Kimse ilgilenmeyecek mi?

 

ağırlık antremanlarıyla beraber cardio yapmanı öneririm, hem kas kaybını en aza indirmiş olursun, hem ağırlık çalışarak daha iyi bir yağ yakımı sağlamış olursun hem de yağın altındaki kas gelişir ve yağı yaktığında deride sarkma, çatlama gibi şeyler olma riskini en aza indirmiş olursun.

ağırlık kesinlikle çalış bence, başarılar.

 

ilgiliniz için teşekkürler haftada 5 gün 3'ü cardio 2'si ağırlık olarak çalışmayı düşünüyorum ya da haftada 4 gün cardio +ağırlık olarak çalışıcam sizce hangisi daha uygun olur ??

@karmaskeliadam hoca bu arada yağ yakım günlüğünü takipteyim başarılar.

 

Bence 5 gün ağırlık çalış, 3 günde ağırlık antremanından sonra 15-20dk lık cardio yap.
beslenmenide düzene soktun mu, sağlıklı bir şekilde yağ yakarsın.

bu arada günlüğümü takip ettiğin için teşekürler

 

Sabah uyanınca aç karnınla 20 dakika ip atlayabilirsin, 3 günü boşuna kardiyoya ayirma. Ya bence kardiyoya gerek bile yok. Okula işe eve yürüyerek git biraz koş zaten kardiyo yerine geçicek.

GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Beslenmeyi düzene sokmamış iseniz kardiyo ise yaramaz beslenmeyi sağlam ayarlayın ağırlık antremanı sonrası 10 15 dk HIT kardiyo yeterli .

 

Gösterdiğiniz ilgi için hepinize teşekkür ederim yorumlarınızı teker teker okudum size biraz beslenme düzenimden bahsetmek istiyorum.

Günde genelde 6 öğün yiyorum (diyetisyenim öyle ayarladı)
Sabah : 2 dilim peynir,5-7 zeytin,3 dilim tam tahıllı ekmek,şekersiz çay
ara ögün : 1 bardak yeşilçay,3-4 kayısı ve ceviz
ara ögün : 1 bardak süt,1 paket form büskivi
akşam : genelde 3 kaşık pilav ve ya makarna,1 kase yoğurt,baklagil ve ya sebze yemeği 2 dilim tam tahıllı ekmek
ara ögün : 1 bardak süt,2 meyve
ara ögün : peynirli ya da ton balıklı sandviç yiyorum

arkadaşlar diyetisyenim ile bu şekilde hazırladık siz neler düşünüyosunuz beslenme hakkında ?

Not:üniversite öğrencisiyim yurtta kalıyorum biraz zor oluyor bunlara uymak ama kararlıyım.
Not:Spor salonuna bi 10 sonra gitmeye başlıyacağım şimdi akşamları çıkıp biraz koşu yapıcam.(45dk-1 saat)

HIT Cardio nasıl yapılmalı? bir koşu bir yürü şeklinde mi?

 

Klasik diyetisyen diyeti protein olarak az ekmek çok var diyette bence değiştir .diyeti diyorum da diyet de demek istemiyorum sağlıklı beslenme aslında .
sabahlari yumurta peynir yulaf kepegi yiyebilirsin sağlıklı pro ve karbo Almış olursun.
Öğlen sebze yemekleri bulgur pilavı tavuk balık türleri yeşil mercimek..
aksama aynı şekilde yapabilirsin çünkü tavuk balık yumurta süt peynir vb.sağlıklı ürünlerden protein almalısınız.
Ara ogunlerde meyve 1 er adet ya da fındık badem gibi kaliteli yağ alabilirsiniz aşırıya kaçmadan.
Not. Evet diyetisyen diye her diyetisyen in dedikleri doğru olacak diye bir şey yok aplamdan biliyorum kaç yıl gitti boş yani aynı böyle listeler veriyorlardi ben karşı çıkınca diyetisyen den daha mı iyi bileceksin diyorlardı siMDI dediklerimë geldiler hep..

 

Gözden geçiricem çok teşekkür ederim

Not : 5 hafta önce diyete başladığım gün 106,5 kg idim.Şimdi ise 99 kg yim.

 

başlarda biraz fazla gider su dan felan zamanla düzelir 120 den 90 a düştüm ben 7-8 ayda şükür sarkma çatlak olmadı vucudda ayda 4 5 kilo idealdir unutma kardeşim.

 

tebrik ederim hocam çok iyi vermişsiniz ayrıca sarkma ve çatlaklar olmaması çok güzel
ama benim hafif hafif kollarda ve karın bölgesinde küçükde olsa yırtılmalar var onları çok acil bir şekilde düzeltmem lazım.