Yardımınıza İhtiyacım Var :/

Merhabalar arkadaşlar,

İsmim: Türker Mutlu

Boy:1.76

Kilo:77

Yaş:20


Bu sporu yapmaya başlayalı 1.5 yıl oldu amacım öncelikli kilo vermekti ve 93 kilodan 73 kiloya kadar düştüm ve şu an 77 kilodayım kilo verme sürecinde genel olarak doğal beslenmeyle vücudumu biryerlere getirmeye çalıştım en azından diri tutmak adına,tavuk süt ve yumurta 3 lüsünü esas aldım.1.5 haftadan beri suplement kullanıyorum.

Çalışma günlerim:

Pazartesi:Göğüs,karın
Salı:Sırt,Omuz,karın
Çarşamba:Off
Perşembe:Bacak,kalf,karın
Cuma:Ön kol,arka kol,karın
Cumartesi ve Pazarff


Beslenme:

Sabah kahvaltısı:5 yumurta(1 tam 4 beyaz) 1.5 dilim kepekli ekmek,1 bardak süt
Öğlen:1.5 kap lapa pirinç,100 gr tavuk göğsü
Spor öncesi:1 bardak yeşilçay+1 ölçek EAS whey protein+Six Star creatine 4000 mg ( bunların hepsini shakerda kombine ediyorum)

Spor sonrası:1 ölçek Eas whey protein+4000 mg Six star creatine ( spor sonrası hemen) 1 saat sonrasında 250 gr tavuk göğsü

Yatmadan 1.5-2 saat kadar önce:1 ölçek EAS whey proteini sütle kombine ediyorum.

Not:Her whey ölçeğinde 5300 mg BCAA mevcut


Bu yaptıklarıma rağmen antrenmanlarda güç artışı hissediyorum fakat kaslarda bi dolgunluk yada gözle görülebilir bi değişiklik elde edemiyorum 2. haftam bitti suplement kullanımında,nerede yanlış yapıyorum sizce? yada daha farklı bi kombinasyon veya öneri sunabilecek arkadaşlar yardımlarınızı bekliyorum.

Amacım devasa kaslara sahip olmak değil,son fotoğrafta görüldüğü gibi belirgin ve diri kaslara sahip olmak..

Şimdiden cevap veren bütün arkadaşlara teşekkürlerimi sunarım..


Fotoğraf atmada biraz aksaklıklar yaşadım fotoğrafları daha detaylı şekilde çekinip atıcam arkadaşlar

 

karbo alimi az. Whey Protein yatmadan önce almana gerek yok. Yatmadan önce whey yerine casein (Peynir/Süt/Yogurt) tüket

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.
- 6 aylık gelişimden önce foto eklemek kurallar gereği yasaktır.
- Başlıkta kullanıcı adının geçmesi zorunludur

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

Alıntı:
Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi? .... vb..
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

-ÖNCELİK HAKKI İHLALİ-

Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız