Yardımınız lazım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Supremo tarafından 1 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Supremo
    Offline

    Supremo Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba, 16 yaşındayım, boyum 1.76 kilom 60. Şuan salona gidemem evde 5kgx2 10kgx2 dambıl ım var. 12x3 şınav, 90mekik çekebiliyorum.
    Haftanın 5-6 günü Lateral dumbbel raises, Seated dumbbell presses 4x14 vb omuz ağırlıklı hareketler yapıyorum etkisini gördüm
    Amacım hacim kazanmak ve omuz genişletme/geliştirmek , bunlara göre bana omuz ağırlıklı bir program yazabilirmisiniz, teşekkürler
     
  2. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    yeni başlayanlar bölümünde adminlerin açtığı dambıllarla yapılan çok farklı hareketler içeren konular var. omuz için, kol, arka kol, göğüs, sırt vs.. onlarla ilgili çalışma programı içeren başlıklar var. onları bir güzel oku. haftanın 5-6 günü lateral raise çalışmak zorunda kalmazsın. en az 20 farklı hareket öğrenirsin ordan.
     
    Supremo bunu beğendi.
  3. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş