yarın sporda ilk günüm

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve atakan320 tarafından 16 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. atakan320
    Offline

    atakan320 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba bu sporu gönül veren abilerim hocalarım,ben 16 yaşında 1.87 boyunda 69 kilo bir gencim.Başlıkta da belirttiğim gibi yarın fitnessa başlıyorum.2 yıl önce 102 kilodan 59 aa düştüm 1 sene boyunca tabi yanlış diyet sonucu kasları yaktım ve sarkmalar oldu şimdi 69 kiloyum amacım az yağlanarak kilo almak yani clean bulk.Bu konuda forumda epey az bilgi var. ayda 2 kilo alarak ilerlemek istiyorum beslenme programım şu şekilde:
    Beslenme programı:

    Kalkar kalmaz 1 çay bardağı şekersiz meyve suyu

    Kahvaltı: 1 adet yumurta

    1 porsiyon peynir(30 gr)

    1 dilim esmer ekmek

    1 bardak süt

    Ara öğün 10:00

    2 dilim esmer ekmek arası 50 gr ton balığı veya 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

    12:00 Öğle yemeği

    6 kaşık makarna pilav,

    3 köfte kadar et veya 6 kaşık baklagil
    Varsa 4 kaşık sebze veya salata
    15:00 ara öğün
    25*30 gr kuruyemiş

    17.00
    5 kaşık musli ve 1 çay bardağı süt
    100gr lor peyniri
    19.00
    Meyve suyu 1 çay bardağı
    20.00
    6 yemek kaşığı pilav makarna
    3 köfte kadar et
    Varsa 4 kaşık sebze veya salata
    Yatmadan 21.30
    1 su bardağı süt
    23.00 100 gr lor peyniri
    Toplam kalori 2250

    kaloriyi yavaş yavaş yükselteceğim.ayda 2 kilo nasıldır bir de bu beslenme uygun mu sizce yorumlarınızı bekliyorum :)
     
  2. atakan320
    Offline

    atakan320 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya ilgilenen yok mu :(
     
  3. Umirin
    Offline

    Umirin Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    yumurta sayisini 5 e cikar ve ekmek yerine yulaf ezmesi ye

    kofte yerine tavuk gogsu 250 gr ye yada et
    17.00 da pilav makarna ile tavuk et yada balik tuket
     
  4. Umirin
    Offline

    Umirin Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    ne kadar cok yersen o kadar gelisirsin bunu asla unutma :) sut falan gereksiz bence sen onun yerine yemekte et yada tavugunu ye sora suyunu icersin.
     
    arif emir arslanturk bunu beğendi.
  5. atakan320
    Offline

    atakan320 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki ayda kac kilo almaliyim
     
  6. Umirin
    Offline

    Umirin Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    onu yedigin yemek ve antremanin sertligi karar vericek ama limitini gercekten zorlarsan 2 hafta icinde aynada gelisimi gozlerinle goruceksin
     
  7. atakan320
    Offline

    atakan320 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Cok tesekkur ederim :)
     
  8. Umirin
    Offline

    Umirin Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    2 ogun yiyip antremana git ve antremandan sonra 4 ogun yemeye calisip en az 8 saat uyumaya bak.Soz veriyorum bunu yaparsan millet sana gelip igne falan mi vuruyor dicektir :) Motivasyonunu hic bir zaman dusurme.Basarilar sana
     
  9. arif emir arslanturk
    Offline

    arif emir arslanturk Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    sur konusuna katilmiyorum glutamine kullanmiyorsan sut peynir yogurt almak zorundasin bana gore he bide kazain almiyosanda kullanmalisin :D sabah ogunumde ve yatmadan once kazein beslesin diye illaki bi sut urunu tuketirim ama diger dediklerine katiliyorum :)
     
  10. arif emir arslanturk
    Offline

    arif emir arslanturk Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    sabah ogunun cok az boyun uzun spor yapiyosun kilonuda 70 farz edersek gunluk kalorin i dolduramassin bence yumurtayi arttirmalisn zeytinde fazla tuketebilirsn clean bulk okadarda hayal ettigin gibi temiz bi sekilde gitmiyor ama yinede uzun vadede cok iyi birsey :) benim onerim zaten sarkiklarin var drity bulk yap en guzel gelistiren herzaman odur bu sporda ne kadar abartirsan okadar iyisin ama sınırlarını cizmelisin :)
     
  11. atakan320
    Offline

    atakan320 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir hafta dediklerinizi uygulayacagim ona gore rotami tekrar cizecegim :)
     
    arif emir arslanturk bunu beğendi.
  12. atakan320
    Offline

    atakan320 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    evet arkadaşlar 2 hafta oldu başlayalı yaklaşık 4 kilo aldım ama tahminen 2750 3000 kalori civarı aldım şu andan itibaren ne yapmalıyım yardımcı olurmusunuz?
     

Sayfayı Paylaş