Yarın salona başlıyorum Yardıma ihtiyacım var

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve mr.mike tarafından 9 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mr.mike
    Offline

    mr.mike Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle herkese merhaba;
    Yazacaklarım biraz uzun olucak ama yardım edicek bilgili kişiler için gerekli olduğunu düşünüyorum.Birde böyle bir site oluşturdukları için çok teşekür ediyorum :)
    Bundan tam 6 yıl önce ayağım kırıldı ve platin takıldı.64 kg dan 82.5 kg a kadar kilo aldım.Geçen sene yaz aylarında 3.5 ay diyetle 82.5 kgdan 67 kg a kadar düştüm.Tabi bilinçli bir diyet olmadı.Geçen sene bodybuilding sporuna hevesim olustu fakat arkadasımla sakalasırken sag omuzum cıktı.Suanda omzumun cıkmasının üzerinden 8 ay geçti ve doktor omuzumu güclendirmemi söyledi.Üzerine düştüm hemen hemen hergün evde dumbell calıstırıyodum sag koluma.Suanda agırlık kaldırabiliyorum cok zorlamadıkca ve ters bir hareket olmadıkca agrı olusturmuyor.(bahce işlerinde rahat calısıyorum)Gelelim bu güne tam 1 aydır gerek yurtta agırlık ( 5kglık çift dumbell) gerek kosu parkurunda kondisyon calısarak + diyetle bir ayda 3kg verdim (şekeri kestim + ekmeği azalttım + yağsız yemeye gayret ettim + uyku saatlerine yakn zamanlarda sadece su içtim)ve suanda 64.5 kgdayım.Boyum ise 1.68 cm.Boyumun kısa olması sebebiyle vücudumu cok kütleli olmayan (kütle yapmanın zor oldugunun bilincinde olarak söylüyorum :) ) parcalı kaslı bir hale getirmek istiyorum.Antrenman olarak başlangıcta haftada 4 gün 2 gün cardio 2 gün vücudun tüm kaslarını calıstıran bir program olusturdum.(Daha dogrusu vg ci bir arkadasımdan aldım. )3x10 seklinde.Protein tozu olarak Muschletech nitrotech hardcore pro serises 1.8 kg ve yağ yakıcı olarakta 500mg GNC marka L-carnitine aldım.

    Soracagım sorulara gelecek olursak suan ki vücudum vg ye uygun mu?

    Başlamam gereken ilk agırlıklar kg olarak ne olmalı?

    Yağ yakıcıyı cardio günlerimi yoksa antrenman yapılan tüm günlerdemi kullanayım?

    Eklemek istediğiniz bilgiler olursa minnettar kalırım.Herkese iyi akşamlar.Şimdiden teşekürler.
    http://imageshack.us/photo/my-images/88/dscn0936h.jpg/

    http://imageshack.us/photo/my-images/689/dscn0937u.jpg/

    http://imageshack.us/photo/my-images/33/dscn0938r.jpg/

    http://imageshack.us/photo/my-images/708/dscn0939p.jpg/

    http://imageshack.us/photo/my-images/850/dscn0940i.jpg/

    http://imageshack.us/photo/my-images/190/dscn0941f.jpg/

    http://imageshack.us/photo/my-images/41/dscn0942jz.jpg/

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:57 ----------

    Kimse yorum yazmadan eklemek istiyorum.Omuzumdan ötürü ilk etapta kacınmam gereken hareketleride yazarsanız sevinirim.Teşekürler.
     
  2. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Öncelikle geçmiş oslun...

    Hoş geldin aramıza...; Şimdi salona mı başlayacaksın evdemi çalışacaksın....

    eğer evde çalışacaksan evde çalışma programına tıkla

    yok salona gideceksen o zmaan sana hocan gereken programı verecektir...
    hangi kilolrla başlayacağına buna sen kendin karar vereceksin nasılmı ?

    Örneğin ; hummer curl yapıcaksın..al eline 5 er kiloları 10x3 yap her 10 tekrar sonunda 10-15 sny nefeslen sonra 2. ve 3. 10 tekrara gir...eğer nizami ama az biraz zorlanıyorsn ..bu senin kilondır...

    nizami ve az biraz zorlanmak..belki çok saçma gelicek..ancak olay şudur ;

    hareketi doğru yapmalısın.. idman sonlarında eğer terlemiyor isen, belli bir süre sponra idman sonraları tatlı bir acı yoksa, vücudunda o zmaan ağırlıklar hafif gelmeye başlamış demektir...kısaca bu şekilde kendi kaldırabileceğin kiloyu ayarlayabilirsin...


    Herkesin olduğu gibi sizin vücudunuzda spor yapmaya müsait..spor yapmaya müsait olmayan vücut olamaz zaten...yeterki isteyin spor sizin vücudunuzu hazır hale getirecektir :)

    tek katılmadığım nokta ilk aylarda yağ yakıcı kullanmamanız..bir süre devam edin...en son çare o olsun...


    kolay gelsin...
     
    Son düzenleme: 9 Kasım 2011
    R10 ve mr.mike bunu beğendi.
  3. mr.mike
    Offline

    mr.mike Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekür ederim demircan256 yağ oranımın fazla olduğunu düşünüyorum bu yüzden yağ yakıcı aldım.yarın salona baslıyorum.antrenman ve diğer sorular hakkında da bilgi verecek arkadaslar olursa memnun olurum.
     
    Son düzenleme: 9 Kasım 2011
  4. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır

    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link :http://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş