yarım edin bayanlar:(göğüs sorunu

selam arkadaşlar 21 yaşındayım boyum 158 kilom 55 bölgesel sorunum var bacaklarım basenlerim cok zayıf fakat bütün yağlar üst kısımda göğüslerimde toplanmıs durumda aerobiğe yazıldım ama tüm bayanların sorunu kalça oldugu için hocamızda haklı olarak hep o bölgeyi çalıstırıor. 1 ay oldu başlıyalı fitnessa da gidiorum bi yandan ve 2 kilo aldım yemeğe cok dikkat ediorum eskisi gibi değilim. spor yaptıktan sonra her yediğim sey gözüme batıyor zaten. neyse kilo almayı cok sorun yapmıorum önemli olan göğüslerimin küçülmesi
LÜTFEN YARDIM BEKLİORUM
herkes küçük göğüsten şikayetçi ama büyük göğüsün derdi de bitmez ki:
1- istediğiniz bikiniyi giyemezsiniz.üste 40-42 alta 36 giyiyorum düşünsenize
2- istediğiniz sütyeni takamazsınız, hep derleyen toplayan modeller bakarsınız. evlenince hiçbir fantezi iç çamaşırınız olmaz.
3- yazın rahat rahat yakası açık giyemezsiniz çünkü o top top görüntüye sahip değilsinizdir. sadece dik, uzun bir çizgi vardır ortada.o da çok açık gösterir
4- sırt ve boyun bel ağrıları çekrsiniz.
5- yüz üstü yatarken nefesiniz sıkışır.
6- sütyensiz hayatta dışarı çıkamazsınız.
7- dışarı çıkmaktan geçtim, evin içinde bile sütyensiz gezemezsiniz. göğsünüzde ve derinizde gerilme ve ağrı hissedersiniz.
8- ne kadar genç de olsanız, göğüsleriniz çoktan sakmıştır.

9- eğer cildiniz kuruysa, bu büyümeden dolayı çatlaklar oluşmuştur.
10- yolda yürürken, otururken, konuşurken,koşarken herkes göğüslerinize bakıyormuş gibi gelir.
11- en kötüsü de, gerçekten bakıyorlardır.

hoca program verdi ama ben biraz daha ağırlastırdım kendime göre 2,aya gircez simdi su sekilde yapıorum sizce faydası olur mu?

İlk basta ısınmak için 15 dk Manyetik Dikey Bisiklet Manyetik Dikey Bisiklet yapıorum eliptik de denilio bu alet koşu bandı ve biskilet karışımı birşey
1-20 tane butterfly hareketi yapıorum.
2-20 tane Triceps Pushdowns
3-20 tane Wide-Grip Lat Pulldown bunu bi arkaya bir öne yapıorum 40oluo aslında
4-20 tane Seated (Cable) Row bunu birde yatarakda yapıorum bu da 40 oluo
5-20 tane Straight Arm Pulldown
6-20tane Cable Crossover Station iki uçtan tutup gögsüme çekiorum 20defa
7-20tane de ismini bilmiorum rowing bilmem ne bişeydi kendime doğru cekiyordum onu göğsümü dayıyıp hiç ayırmadan.
7-20 tane Machine Bench Press bu da butterfly gibi kolllarımı ileri dogru itiorum
8-20 tane twister bel hareketi yani
9-20tane herhangi bacak hareketleri yapıorum
10-20şer tane mekik tarzı 2alet var onları yapıorum
daha sonra en başa alıorum tekrar bu hareketleri 30ar defa daha yapıorum hepsini daha sonra ısınmak için 15 dk koşu bandında koşuorum ve en sonunda bu hareketleri 40ar defa daha yapıorum hepsinden yapıorum bitiriorum sizce nasıl? acaba yanlıs bişey yapıo muyum ?

 

Sanırım bayanlar cevap vermeyecek. Yağ yakma hakkında forumda birçok başlık bulunmakta. Yağ yakma hakkında bilmeniz gereken 10 şey başlıklı yazıyı okumakla başlıyabilirsiniz. Antrenman programınızda fitness ın yer edinmesi oldukça hoş ve doğru. Fakat bu programı bir kaç defa tekrarlamanız yanlış. Bunun yerine ağırlık programını 1 kez yapmanız ve ağırlık programından sonra 45-60 dk yı geçmeyecek şekilde kardiyo (koşu, bisiklet vs...) yapmanız daha yararlı olur.

Ayrıca bölgesel yağ yakımının olmadığını da belirtmekte yarar var. Kilo verdikçe yağlar genetiğinize göre sırası belirlenmiş bölgelerden gidecektir.

 

mt haklı bölgesel zayıflama olmaz bide şöyle bişey var spor yaparak dekolteni şekillendirebilirsin ama göğüslerini küçültüp büyütemezsin spora devam ederek yağ oranını azaltmalısın ama en son etkilenicek yer orasıdır bunun için sabırlı olmalısın konunun çok içerisinde deyilim tabi ama bi takım solüsyonlar fln var onları araştır bi derim

 

neden tekrarlarsam ne olur ki? o yuzden mi kilo aldım acaba?neyse teşekkür ederim. ii ama zayıflamak istemiorum o kadar sıkılassın en azından die ugrasıorum bisiklet bacaklarımı çalıstırıo bi bişey yapmıoki zaten bacak basen cok yokki bende üfff bayan yok mu hiç yaaa(

 

bir de hoca bana dediki sakın agırlık kaldırma bayanlara tavsiye etmiorum dedi. ağırlık önemli değil önemli olan o hareketi cok yapmak dedi sonucta sizin erkekler gibi kas yapmaya ihtiyacınız yok harketleri ne kadar cok yaparsanız o kadar faydalı ağırlıkla yapmanın hiç bir faydası olmaz siz daha cok yoruldugunuz için daha kalori sarfettinizi sanırsınız ama öle değildir dedi. ben 15 dk yürüyüş 15 dk epiliptik bisiklete biniorum. dier kalan 1 saatte diğerlerinden yapıorum işte. hafta da 3 gün spor yeterli midir sizce???1,5 saat?

 

Ağırlık antrenmanı diye bahsettiğmiz hafif ağırlıklarla yapılan fitness egzersizleridir. Sizin programınızda da bu mevcut. Hocanızın kas ile yağ depolama arasındaki ilişkiden bihaber olduğu aşikar.

Zayıflamaktan kastınız yağ yakmak ise, küçülmesini istediğiniz bölgedeki yağlar gitmeden nasıl istediğiniz görüntüye kavuşacaksınız? Bisiklet bacakları çalıştırır ama bacakları çalıştırdığı için bacaktan kilo vereceksiniz diye birşey yok. Üstte de açıkladığım gibi bölgesel yağ yakımı yoktur. Karın egzersizleri yaparak göbeğinizi eritemezsiniz. Yağ yakımı için kardiyovasküler egzersizler (koşu, bisiklet vs...) gibi yüksek enerji harcayan egzersizler yapmanız gerekmektedir.

Bu cümleden sonra sanırım bayanlardan başka kimse cevap yazmaz. O yönden rahat olabilirsiniz.

 

bölgesel yağ yakılmıyor ama bölgede yapılan düzenli hareketlerle incelebiliyor bel gibi.diğer hareketlerle kombineli olarak rahatsız olduğun bölgeye daha fazla çalışırsan etkili olur.şikayetçi olduğun bölgeyi hocana söyle o bölgeye diğerlerine göre biraz daha ağırlıklı extra birşeyler yazsın. twisti bikerede yoruluncaya kadar max yapsan daha iyi.çook hafif bir ağırlık kullan işin sırrı dediğin gibi çok hareket dans et koş 1 saat boyunca aktif hareket halinde ol birde şeker gibi direk belde yağ oluşturan şeyleride yemessen yazın bikinini giyersin iyi çalışmalar..

 

Peki o incelme nasıl oluyor açıklayabilir misin? Bu spora başladığımdan beri karın egzersizlerini aksatmayan biri olarak belimin yağsız kalınlığı eskisine göre çok daha fazla çünkü karın kasları da bir hacim kaplıyor... Kısaca bölgesel yaptığınız egzersizler o bölgedeki kasları geliştirmekten (dolayısıyla sıkılaşma ve hacim artışı) ve kardiyovasküler egzersizlerin yanında çok küçük kalacak bir enerji miktarını harcamaktan başka bir işe yaramaz.

 

düzenli olarak korse takanların belli bir süre sonra belleri inceliyor mesela..benim dediğimi anlamadın sedece bir bölgeye çalışmaktan bahsetmedim kombine şekilde sadece o bölgeye daha fazla yoğunlaşmalı o kadar...kickboxla uğraşanlarda karın antrenmanları yapıyorlar ama belleri kalınlaşmıyor bodyde squat deatlift vb hareketlerde ağırlıklı mekik yoğun beslenme beli kalınlaştırabiliyor sadece fittness yada boks tekvando vb çalışırsan istediğin kadar karın idmanı yap kalınlaşmıyor tam tersi incelebiyor..

 

Soruma cevap vermemişsiniz. Korse apayrı bir konu. Korsenin beli incellttiği ya da yağ yaktığını gösteren bir çalışma yok ya da en azından ben bulamadım. Sadece vücuttan su attığı ile ilgili yazılar var. Bir kişinin bel kalınlığında hiç karın egzersizi yapmamış haliyle, yapmış hali arasında ufakta olsa farklar olacaktır. Bu o bölgedeki gelişimle alakalıdır. Kickbox yapanların nasıl bir beslenme ve karın egzersizleri düzeni var bilemiyecem ama o sporcuların hiç karın kası yapmadıkları halini düşünürsek bel ölçüsünde mutlaka fark olacaktır. Fitness, boks, bodybuilding hangi spor dalı olursa olsun yapılan bögesel egzersizlerler direkt olarak o bölgeyi zayıflatmaz. Sadece harcadığı enerji ile genetik kodunuza göre size yağ yakımında yardımcı olur ama bu yağ yakımının hangi bölgede gerçekleşeceği genetik tarafından belirlenir.

Bu varsayımlarınızı destekleyen sağlam kaynaklar göstermedikten sonra bölgesel yağ yakımı konusunda varsayımlarınızın bir geçerliliği yok. Ayrıca forumda bölgesel yağ yakımı ile ilgili birçok konu mevcut. Eğer elinizde sağlam kaynaklarınız varsa bu konuda o başlıklardan birinde bunları sunarsanız bizimde daha sağlıklı yorum yapma imkanımız olur. Yoksa bu şekilde bir sonuca varamayız.

 

çok teşekkür ederim ama bayanlar daha iyi bilir diye sordum yanlış anlaşılmasın.

 

o korse morse hepsi palavra yaaa ben neler neler yaptım parafinli büstüyer bilmem neler kalıo gitmio belden basenden de gitceni sanmıorum bence kimse kullanmasın boşa para zaman ümit kaybı spora yazılsın en azından insan zinda oluyo ağrılarından kurtuluo

 

sporla göğüs küçültemezsin demişsiniz. evt küçültülebilir. ama uzun bir zaman dilimine ihtiyaç var. bayanların göğüs yapısı yağdan oluşur. hele hele ağırlık çalışarak bu bölgeyi daha kısa sürede küçltmek mümkün. ama tabi 4-5 bedenden bahsetmiyoruz. üyelerimde 2 bedene kadar küçülme olan kişiler mevcut.
ağırlık çalışmanızı tamamladıktan sonra geriye dönmeyin. ağırlık çalıştığınız gün kardio çalışmayın. ağırlığı da tam anlamıyla çalışmanızı öneririm. öyle basit 1 kilolarla değil.hamlık dönemini geçtikten sonra şöyle vücudunuzu zorlayan ağırlıklar seçin özellikle göğüs hareketlerinizde.

 

Sporla göğüslerini küçültemezsin dememiz mümkün değil. Sporla ve iyi bir beslenmeyle tabi ki ölçü kaybedecektir. Bizim söylemek istediğimiz hedef bir bölgeye yönelik egzersizlerin o bölgede yağ yakımına direkt olarak etki etmeyeceğidir. Yani kısaca demek istediğimiz bölgesel yağ yakımı yoktur.

Mesajınız çok açık değil ama umarım göğüs egzersizleriyle bazı üyelerim göğüslerini zayıflattılar demek istememişsinizdir.

 

Merhabalar,
Arkadaşların dediği gibi bölgesel yağ yakımı diye bir olay yoktur.Vücuttaki yagları bir depo olarak düşünün vücut her yerden kullanabilir enerjiyi.
Programa başlarken 15 dk ısınma sürenizi 20 25 dk ya çıkarmanızı öneririm çünkü vücut yağları yakmaya 15 20 dk dan sonra başlıyor.Set aralarını 20-30 saniye tutmaya çalışın bu biraz zor gelebilir ama emin olun alışacaksınız.Antremanda bol bol su tüketin unutmayınki yağların dehidrasyonu için suya ihtiyaç vardır hareket tekrarlarında kendinizi sınırlamayın 20 yaptınız diyelim gidebiliryorsa 25 30 a kadar çıkın,bayan olduğunuz için ağırlıkları arttırmanızın önemi yok.hayatınızada sprou endeksleyin mesela uzun adımlarla hızlı yürüyün ve asansör yerine merdiveni tercih edin oturmanın yerine ayakta kalmayı...bunlar günlük kalori yakımını fazlalaştırır.kendinizi aç bırakmayın vücut az kalori alınca yakımı düşürecektir..Ayrıca yağ yakıcı ürünleri kullanabilirsiniz ve forumda bulunan yağ yakımıyla ilgili makaleleri okumanızı öneririm 3 ay gibi bir sürede güzel sonuçlar alırsınız...

 

bölgesel yag yakımı yok, ama bölgeye bir şekilde çeşitli yollarla daha fazla etki bırakabilirsiniz..bunu antrenman düzeninizi mantıklı bir şekilde yapmakla gerçekleştirebilrisiniz..göğüslerinizdeki yagları atarak, göğüslerinizi biraz küçültmüş olur ve kas oranınızı artırmış olursunuz..zaten yag attıgınızda küçülme yaşarsınız mutlaka, bu kaçınılmaz..

göğüs elbette küçültülebilir, ama dogrudan özel bir çalışmayla değil, genel antrenman düzeninizi iyi bir şekilde düzenlemekle olur.. bunu bölgesel yag yakımıyla bagdaşlatırmak pek dogru değil..bu konular biraz daha araştırma ister...

FLEX-POİNT cok güzel bir noktaya deginmiş; hafif kilolarla çalışmayın diye..bakın, nerde cok fazla yag varsa, oraya mutlaka biraz daha fazla yükleme yapılmalıdır..çünkü yag tabakasını ancak böyle vücuttan atabilirsiniz...insanlar hem yag yakamıyorum der, hem de şiddetli antrenman uygulamazlar, o zaman tabi yag yakamazsınız..asıl önemli olan kardiyo değil, antrenmandır..kardiyo tamamlayıcı görevi görür..kısacası, kendini bilinçli ve dogru bir şekilde zorlamak kolay değildir..

siz bayansınız, cok yüksek tempodaki bir antrenman şu anda cok dogru olmayacaktır, ama göğüs bölgenizi çalıştırdıgnızda biraz daha tatmin edici kiloları secmelisiniz..hocanız, herşeyden biraz mantıgıyla size program vermiş..bana göre dogru olmayan bir program, orası ayrı..


göğüs için push ups hareketi genel olarak göğüs bölgesinde cok etkin bir biçimde rol oynar ve vücudun üst kısmını genel olarak çalıştırdıgı için bodyweight dedigimiz bir hareket oldugundan dolayı daha fazla yag yakabiliyor üst vücuttan..tabi, bunun oranı kişiden kişiye değişir...ama göğüsten yakacagı da kaçınılmazdır..şöyle düşünebilrisiniz; belki göğüsten ilk başlarda fazla yakmasa bile, yani kol, karın veya herhangi bir bölgenizden daha fazla yag yaksa bile, vücuttaki yag dokusu azaldıgında, sonra nerde fazladan yag varsa onları yakmaya devam edecektir bir şekilde vücudunuz..çünkü vücut enerji olarka yagları kullanmayı sever..bu hareketi özellikle herhangib bir göğüs hareketinden sonra daha iyi bir pompalama aracı olarakta kullanabilrisiniz..

push ups hareketi özetle şöyle;




declined push ups; aşagıdaki hareket üst göğüsü cok iyi toplar ve bu da estetik görünüm için size yardımcı olabilir..bunlar, benim fikirlerim ve tecrübelerimdir..zaten, cok etkili oldukları da bilinen bir gerçek..push ups ve declined push ups hareketlerini 2 set xmax şekline yapabilrisiniz..

yapılışı şöyle;



göğüsün toparlanmsı için, flat dumbell fly hareketini orta kiloda 3 set 10-12 tekrarlarla yapmanız cok yararlı olacaktır...

bunların yanına dumbell bench press veya machine chest press hareketini uygulamak çok yerinde olacaktır..bu harekette 3 set 8-12 tekrar( 8 tekrarı yapacagınız 12 tekrardan fazlasına gücünüzün yetemeyecegi kilolar olmalı, ancak böyle sitümilasyon gönderebilirsiniz)

 

Bu kısmı biraz daha açabilir misin? Hem bölgesel yağ yakımı yok deyip hem de yağ yakmak istediğiniz bölgeye yoğunlaşmanız yağ yakmak için önemlidir demek çelişkili.

 

bunun cevabı cok acık..yani, olay uyarmayla alakalı..nabza göre şerbet vermek diyelim..yag oranı yüksek birisiyseniz, düşük kilolarla vücudu uyaramazsınız, yani o bölgeyi etkin bir biçimde çalıştıramazsınız, dolayısıyla yeterince uyarmazsınız ve yüklenemezsiniz, bu yüzden yag yakımını çok düşük oranlarda gerçekleştirirsiniz.. vücudunuz ordan bekledigini alamayınca, başka hareketlere bakıp, diğer bölgelerdeki çalışmalardan yag yakımı için sıra bekleyecektir..onun da yüzdesi ne kadar olur bilinemez..kısacası, yag yakımı için istenilen bölge üzerinde daha etkin bir yag yakımı isteniyorsa, mevcut durumunuza göre agırlık şekli ayarlanmalıdır..çünkü her bölgede oldugu gibi, kas kütlenizi artırarak yag oranınız o bölgede azaltabilirsiniz..burdan bölgesel yag yakımı gibi bir sonuc cıkmıyor..

 

D.Wolf
Kesinlikle Dedikleriniz Çelişkili.

 

açıklar mısın o zaman..ben her zaman tartışmaya acık biriyim..ne biliyorsan, yaz..ona göre cevap verelim..2 kelimeyle çelişkili oldugumu gösterdigin için çok akıllı olmalısın.