yarı definisyon

Yaş 21
Boy 1.87
Kilo 87
Yağ oranım %11
Ekim-Kasım-Aralıkda düzenli şekilde antremanlarıma gittim ancak ocak ve şubatta kopukluklar oldu tam anlamıyla verim aldığımı düşünmüyorum,

2-3 gün içerisindede yarı-definisyon(böyle bir tabir yok sanırım ama anlatmak istediğimi söylemek için) içerikli bir programa başlamak istiyorum ancak aklıma takılan bir kaç noktayı sizlere sormak istiyorum.

Az ağırlık çok tekrar sisteminin yağ yakımına yönelik olduğunu biliyorum ancak bir arkadaşım ters piramit yap daha sağlıklı olur dedi sizce doğru mu bu?
Örnek 6-8-10-12 tekrar şeklinde.

Birde haftada 5 gün antreman yapmayı düşünüyorum ancak henüz bir program çıkarmış değilim kendime, kardiyo ve ağırlık günlerini ayrımı tutmalıyım? veya ağırlık antremanlarının sonlarına yarımşar saatlik interval kardiyo mu eklesem..

Definisyon diye ve antremanlarının çok sıkı bir disiplin gerektirdiğini biliyorum ancak bu programların engellenemez bi şekilde bir miktar kasda kaybettirdiğini biliyorum o yüzden aşırı sıkı bir diyet düşünmüyorum çünkü kış aylarında istediğim kadar şişebildiğimi düşünmüyorum Define olmaya çalışırken kas kaybını sıfır yapmak ve mümkünse birazda kazanmak istiyorum programımı ona göre hazırlayacağım.
Ayrıcada %11 yağ oranını %8 e çekmek çokda zor olmasa gerek

Supplement olarak şu ürünlere sahibim.
Optimum whey,casein,kreatin
Xpro L-Carnitin
gaspari aminomax,bcaa

Definisyon için ekstra bir ürüne ihtiyacım var mı animal cut gibi yoksa bunlarda işimi görürmü sizce,

Fikirlerinize açığım arkadaşlar cevaplar için teşekkürler..

 

bu kadarmi cevap vermeye degmeyecek birsey yazdim

 

bulk yapmadan önce yağ oranın 15in üzerinde olsaydı olabilirdi ama 11 zaten definisyona yeni giren biri için gayet iyi hatta çok iyi bir oran

 

Ölçülerini yazarmsın acaba 87 kilo %11 yağ oranı ciddi anlamda hacimli bir vücuttur zaten.

Ayrıca creatine define döneminde pek tavsiye edilmiyor.

Vücutta su tutuğu gerekçesi ile.

 

ciddi anlamda hacimli degilim işte bilmiyorum artik genetikten dolayimi..
en kisa zamanda ölçüp yazıcam ölçülerimi