Yarışma hazırlık planım

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve ARNOLDschwarzeneggeR tarafından 21 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. ARNOLDschwarzeneggeR
    Offline

    ARNOLDschwarzeneggeR Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    1.226
    Beğenileri:
    368
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    C:\
    yılbaşından sonra başlayacağım yağ yakım (kas kaybı olmadan) diyetimi sizinle paylaşmak istedim.
    öncelikle 1 aydır diyete geçiş evresindeyim 4 kg verdim bu evrede abur cubur çukulata falan şeker gofret börek puaça beyaz ekmek vs yok denecek kadar azdı. yağ alımını da minimum tuttum.
    şuanki kilom 80 hedefim nisandaki hedefim 70 kg %6 yağ oranının kesinlikle altında olmak yağ oranım %15 - 18 arası.
    yılbaşından sonra antrenman günleri yapacağım beslenme yaklaşık olarak böyle olacak:
    sabah 4 yumurta 3 tam - 3 dilim light ekmek - yağsız peynir - birkaç dilim salam - koyu kahve
    öğlen 200 gr veya fazlası tavuk 2 dilim light ekmek / 2 haşlanmış patates vs.
    antrenman öncesi 1 animal pak 5 gr creatine 30 gr whey
    antrenman sonası 5 gr creatine 30 gr whey
    hergün 500 ml light süt içeceğim.
    akşam tavuk / lor 200 gr - sebze
    yatmadan 200 gr lor.
    ayrıca her gün 5 saat ara ile 4 mg ventolin ( toplam 12 mg ) + bol bol kahve
    her antrenman günü 15 dk hitt kardio.
    off günler animal pak ve protein tozu + kreatin kullanmayacağım.
    antrenmanlarım giant set ve haftada 3 gün olacak. ek olarak 20 yaşındayım ve sportaki 5. yılım. hiç steroid vs kullanmadım.
    2009 orhan yılmaz classic yarışmasına 67 kg de katılacaktım fakat 14 gün kala düşüp saol el bileğimi kırdığım için katılamadım.
    düşüncelerinizi tavsiyelerinizi eleştirilerinizi bekliyorum :D
     
    ZeusS_ bunu beğendi.
  2. sadicn1811
    Offline

    sadicn1811 Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2011
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    ARNOLDschwarzeneggeR bunu beğendi.
  3. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Umarım hedefine ulaşırsın. Sebze olarak bol bol brokoli tüket. Anti östrojen etkisi vardır. Ayrıca lif yönünden de zengindir. Birde eklemek isterim, okuduğum bir makalede, idman günleri hiit kardiyonun kas kaybına yol açabileceği şeklinde idi. Ordaki planda antreman günleri antreman zamanından ayrı olarak yapılan 30-40 dakikalık bir kardiyo, off günlerde de hiit kardiyo şeklinde idi. Birde ventolini aralıksız kullanacaksan zaditen kullanmanı öneririm. Bunlardan başka, bilinen şeyler ama günlük 2-2,5gr kadar metformin devamlı düşük insülin seviyesinde kalıp yağ yakmanda yardımcı olabilir.
     
    ARNOLDschwarzeneggeR ve Akay bunu beğendi.
  4. ilbilge_11
    Offline

    ilbilge_11 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2009
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    sana başarılar bende böyle programla çalışmayı düşünüyorum
     
  5. kutlukan
    Offline

    kutlukan Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2009
    Mesajlar:
    685
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    sütü çıkar bence,birde light ekmekte olsa alma,kaşar loru son 1 aya kadar fazla olmamak kaydıyla al derim,pirinci göremedim burda ???? olmazsa olması diyetin
     
  6. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    Nisan'daki yarışmaya katılıcan sanırım.
    Ben ve forumdan bir kaç arkadaşta izlemeye gelicek.
    Yarışmada sanada tezehurat yapacağız.
    Başarılı olman dileğiyle.
     
  7. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Yarışmada başarılar dilerim ARNOLDschwarzeneggeR

    Nisandaki yarışmaya bizim de bir arkadaşımız katılacak inşallah (forum dışından birisi)
    Hangi katogoride yarışacaksın ?

    Yarışma öncesi iletişime geçelim , tanışabiliriz yarışma günü , seni de destekler yanında oluruz ..
     
    ARNOLDschwarzeneggeR ve hogan bunu beğendi.
  8. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    gönülden başarılar dilerim. forumdan müsabık görmek sevindirici.
    bu arada, light süt konusunda @kutlukan'a katılıyorum.

    yarışma nerde ve tam olarak ne zaman?
     
  9. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    Yarışma nisanda olur muhtemel ilk hafta.
    Ama yer son 15 güne kadar belli olmaz.
    Federasyon çok istikrarlı maşallah:D
     
  10. Duke Nukem
    Offline

    Duke Nukem Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2006
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Yüzme
    Bence asıl kaşar loru alma. Kaşarla aynı şey sonuçta. Alacaksan Sodyum oranı en düşük böreklik lor en uygunu olur.

    Light ekmek yerine tam buğday ekmeği hem daha kaliteli karbonhidrat hem de daha rahat sindirim sağlar. Pirinç alabilirsin ama patates daha iyi olmuş, arada bir pirinç olabilir. Bence salam yerine hindi jambon ve haftada bir defa ciğer, bol bol da balık yemen daha doğru olur.
     
    ARNOLDschwarzeneggeR bunu beğendi.
  11. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    bu beslenmeyle kesınlıkle kasdan kaybedersın.. proteın cok az karbo alımlarıda yanlıs..
     
  12. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    nasıl protein çok az.
    bu programda hiç yoksa 200gr potein var.
     
    ARNOLDschwarzeneggeR bunu beğendi.
  13. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    aaa ben gormemısım o proteın oranını, az arkadaşım daha önce diyet yaptınmı? beslenme yanlış daha profesyonel olmalı kesınlıkle. ozellıkle karbo alım saatlerıne dıkkat edılmesı lazım. cardıyoyu sabah yapabılırsın daha verımlı olur. ayrıca creatıne mantıksız bcaa ve krealkalyn mantıklı. yulafıda koy beslenmene patates uygun degıl..
     
    year2004 bunu beğendi.
  14. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Yerinde bir beslenme umarım istediğin hedeflerine ulaşırsın :)

    Başarılar ;)
     
    ARNOLDschwarzeneggeR bunu beğendi.
  15. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    kreatin almayabilirsin belki yanlış demem kendine göre bildigin bir dogru olduguna eminim.

    yarışmada başarılar dilerim...
     
    ARNOLDschwarzeneggeR bunu beğendi.
  16. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    arnold 70 kiloda gireceksin peki boy kaç? bi de yarışmalardan habersiz kaldım bu aralar fakat 70 kiloda Mahmut Irmak var sanıyorum.kürsüz sporcuları da podyumda görmek sevindirici.umarım istediğin başarıya ulaşırsın.
     
    ARNOLDschwarzeneggeR bunu beğendi.
  17. ARNOLDschwarzeneggeR
    Offline

    ARNOLDschwarzeneggeR Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    1.226
    Beğenileri:
    368
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    C:\
    arkadaşlar yorumlarınız için öncelikle çok teşekkürler.
    merak edilen temel soruları cevaplandırayım şuanki kilom 80. boyum 1.75. 20 yaşında olduğum için doğal olarak 70 kg gençlerde girmeyi düşünüyorum. lisansım falan var zaten.
    ayrıca pirinç konusuna gelirsek pirinç lapasından nefret ettiğim için light ekmek ve haşlanmış patates koymak zorunda kaldım.
    salam yerine hindi jambon bencede mantıklı öyle yaparım.
    sabah kahvaltılarına arada bir sütlü yulaf ezmesi ekleyebilirim.
    her sabah 1 tablet supradyn + b6 vitamini ekleyeceğim.
    kardio demişsiniz çokta haklısınız fakat üni öğrencisiyim + bir dernekte gönüllü olarak aktif görev yapıyorum bu sebeble çok yoğunum ve sadece antrenman günleri 15 dk hitt kardio yapmayı planlıyorum buda antrenman sonrasına gelecek ( antrenman sonu gh çok arttıgı ve bu dolaydan yağ yakımıda arttıgı için)
    bence protein eksik deyğil.
    ve evet hatada 1 ciğer ve balık ekleyeceğim. süt mantıksız demişsiniz fakat ben süt içmeden asla yapamam. lorum bimden alınan böreklik kaanlar lor 0 yağ 0 şeker 19 gr protein içeriyor.
    ankara gençler şampyonasına katılacağım nisandaki umarım hep beraber buluşup öyle gideriz arkadaşlar.
     
    Son düzenleme: 21 Aralık 2011
    Azi, hogan ve sultanmehmed bunu beğendi.
  18. onurr_535
    Offline

    onurr_535 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    433
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    ARNOLDschwarzeneggeR bence beslenmen gayet guzel..ama bence belırlı aralıklarla resım eklersen eksık olan bolgelerını tamamlamanda burda tecrubelı arakasalar yardımcı olur.. allah yolunu acık etsın basarılar..
     
    ARNOLDschwarzeneggeR bunu beğendi.
  19. ARNOLDschwarzeneggeR
    Offline

    ARNOLDschwarzeneggeR Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    1.226
    Beğenileri:
    368
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    C:\
    evet sizlerle bugünlerde çekilen ve nisanda çekilecek olan fotolarımı tabiki paylaşacağım
     
  20. ARNOLDschwarzeneggeR
    Offline

    ARNOLDschwarzeneggeR Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    1.226
    Beğenileri:
    368
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    C:\
    arkadaşlar diyetim devam ediyor. ( haftada 2 kere malesef sosyal yaşamdan koymamak için lahmacun pide tatlı 2 50 lik bira veya fastfood yiyorum yoksa sevgilim arkadaşlarım falan benden nefret eder :D yani sosyal yaşamdan kopmamalıyım ugraşıyorum ) karın ve bel bölgemdeki yağlanma azaldı ve kollarım daha çok damarlanmaya başlıyor.
    nisana kadar durmak yok :)
     

Sayfayı Paylaş