Yarışma diyeti için örnek bir diyet programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Iron_Man tarafından 2 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. Iron_Man
    Offline

    Iron_Man Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2009
    Mesajlar:
    240
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    0
    Yarışma diyeti için örnek bir diyet programı

    Vücut geliştirme sporuyla uğraşan ve müsabık olmak veya definasyonlu bir
    görüntüye sahip olmak isteyen herkesin ortak buluştuğu noktalardan bir tanesi diyettir.
    Diyet denilince sporcu korkmakta ve sahip olacağı hacimi kaybedip definasyonlu fakat ufak
    bir hacime sahip olacağını düşünmektedir.Oysa ki; diyetteki amaç yağları yakarken kas gelişiminin
    sürdürüp devam etmektir. Diyette kendi uyguladığım bir beslenme programını sizlerle paylaşacağım.


    Sabah:10 yumurta beyazı,50 gram lor peynir,5-6 adet yağsız zeytin,salatalık(tuzsuz ve yağsız),bir fincan kahve.

    Ara öğün:soya protein tozu ve elma.

    Öğlen:300 gram tavuk eti(haşlama),100 gram pirinç (lapa),salatalık(yağsız tuzsuz),Su.

    Ara öğün:Soya protein tozu,elma

    Akşam: 200-300 gram tavuk eti(haşlama) 50-100 gram pirinç(lapa),bir öğünlük sebze yemeği olabilir,salata(yağsız tuzsuz)

    Akşam öğünü:soya protein tozu

    İdmanlardan önce ve sonra amino asit ve soya protein tozu kullanılması gerekir.
    Ayrıca vitamin ve çinko destekleriyle beraber , günde 3-5 litre arasında su içilmesi ve süper set çalışmalarıyla , kardiyo ön planda tutulmalıdır.Bu şekilde uygulanan bir beslenme şeklinde vücuda günlük 200 gram protein girmekte ve büyük bir kısmı kaloriden uzak olmaktadır.

    Saygılarımla

    Kişisel Antrenör ve Diyetisyen IRON MAN
     
    Bodyyci, purulence, zumruduanka ve diğer 5 kişi bunu beğendi.
  2. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    sadece 3 öğün yiyorsunuz,ara besin olarak aldıgınız supplementleri saymazsak,bu doğru mudur ? Mesela kahvaltı ettik,2 saat sonra protein tozu içtik,bu protein tozu öğün yerine geçiyor mu ? Hani diyorlar ya,supplementlar adı üzerinde sadece destekleyicilerdir. Öğün olarak saymalı mıyız ?
    Ayrıca,aminonun antreman öncesi alınmasının mantıgı ne,normal öğünü yiyip,90 dakika sonra spora gitmekten ne farkı var ?
    +Bendeki allstar aminonun tanesi 0.75 gram.Arkadasında 7 tane için yazıyor.Ama bu 6 gram a denk geliyor,ama diğer aminolarda 12 gram kadar içiliyor,benim ki neden böyle ?
     
  3. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.181
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    Süper set ve kardiyo yaparak yuksek testo sevıyesı saglamak istedigimiz definasyon döneminde, neden bu sevıyeyı soya urunlerı kullanarak baltalayalım?. Ayrıca, hangi yarışmacı vücutcu soya proteini ek besin olarak kullanıyor?. İnanmıyorum bu tür yazılara.

    Ara ögunler gibi cok degerli olan kısımlarda soya kullanarak vücudun resmen katabolik durumdan cıkmamasını saglıyorsunuz. Anabolik konuma gecemeyen vücut ne kardiyo yapabilir, ne istedigi gibi yag yakabilir, ne de definasyonu becerebilir.

    Bu yazıda uzgunum ama çok fazla eksik nokta var. Bu tür bir yarışma diyetiyle, hangi siklet ne kadar iyi iş cıkarabilir, biraz düşünmenizi tavsiye ederim.
     
    deathlifter ve 2shae bunu beğendi.
  4. kutlukan
    Offline

    kutlukan Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2009
    Mesajlar:
    685
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    soya erkeklere olmaz.kullanılmamalı diğerleri kişiye kalmış diyet kişiden kişiye hedefe göre değişir...
     
    deathlifter bunu beğendi.
  5. Iron_Man
    Offline

    Iron_Man Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2009
    Mesajlar:
    240
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    0
    Bu benim uyguladığım yarışma formuna yakın 48 santim kolda kaldığım bir definasyon beslenme programıdır.Eleştiriler ,eksikler ve hatalar olabilir. Ekstra yaptığım su diyetlerini yazmadım bile.. Ben soya proteininden etki görmüştüm ve memnun kalmıştım.. Teşekkürler..
     
  6. dominic
    Offline

    dominic Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2005
    Mesajlar:
    560
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Vienna-Turkey
    ara öğünlerde soy prot. yerine whey protein kullanmanız daha iyi sonuç vericektir bitkisel proteinler hayvansal proteinlere göre daha zor sindirilmektedir
    soy protein yerine Lor peyniri almanız bile sizin için daha iyi olucaktır
    Menshelath kasım sayısında yazdı soya yüksek oranda östrojen içeriyor
    genetiği ile en çok oynan ürülerin başında soya gelmekte.
     
    deathlifter bunu beğendi.
  7. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    öğünler arası yazdığın protein oranları arasında uçurumlar var. kahvaltı gibi önemli bir öğünde 30 gr civarı protein alırken, öğle yemeğinde miktar 75 gr civarı. bu yanlış.

    Ayrıca yine kahvaltı da aldığın karb miktarı 0. öğle ve akşam yemeklerinde karb alımını atlamazken, kahvaltıda almamak diyet mantığına aykırı.

    Soya proteini yerine ise whey kullanımı daha uygun düşer.

    Gece için son öğün olrak da yoğurt-lor kombinesi, kazein ya da süt+whey alınabilir.
     
    vanesy ve deathlifter bunu beğendi.
  8. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    schwarzxxl, size bir sorum olacak.

    Süt ile whey'i karıştırdığımızda, lordan veya beyaz peynirden alacağımız casein gibi bir etki gösterebilir mi? Yani onlar kadar uzun sürede mi sindirilecektir yoksa casein yoksa en iyi tercih budur diye mi yazdınız?
     
  9. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    sütün içindeki kazein kalın bağırsak duvarını izole ettiği için alınan wheyin sindirim süresini de uzatır. böylece daha uzun süreli bir protein alımı sağlanır.
     
    Efrahim, 2shae ve Extravaganza bunu beğendi.
  10. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle cevabınız için teşekkür ederim Sn. Schwarzxxl.

    Peki, başka bir başlıkta değinilmişti, üzüm suyu denmesi şaşırttı beni. Sabah aç karnına kahvaltı öncesi alınacak whey'i ne ile almak en doğrusudur? Su mu, süt mü, yoksa üzüm suyu mu?

    Ben şuanda sabah gözümü açtığım gibi su ile ve idmandan sonra üzüm suyu ile tüketmekteyim. Eğer sabahları üzüm suyu ile tüketmek daha faydalıysa öyle alabilirim. Zaten tadı çok daha güzel oluyor öyle.
     
  11. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    aslında ikisi de uygun. üzüm suyu katabolik süreçten daha çabuk çıkmayı sağlar ama beraberinde de ekstra kalori getirir. bulk dönemde üzüm suyu, diğer zamanlar su ile alınabilir mesela. ama ikisi de kural değil.
     
  12. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    peki antreaman sonrası aminoasitlerle beraber içilen üzüm suyu ve whey protein,aminoların sindirilme süresini uzatır mı Schwarzxll ? :D
     
  13. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.181
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    SCHWARZXXL ' ye sormussun, cevaplar kendisi ama şunu söyleyeyim, aksine cok daha hızlandırır, glikojen depoları daha hızlı dolar ve yenilenme cok daha hızlı olur. Örnegin; wheyi meyve suyuyla içmek, kasların yenilenme süresini daha da hızlandırır.
     
  14. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    üzüm suyu sindirimden çok aminoasitlerin kasa taşınmasını hızlandırıyor. o da insülin sayesinde. yani evet, sonuçta süreci hızlandırır.
     
  15. year2004
    Offline

    year2004 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    302
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Soya proteinden çok iyi sonuçlar alan insanlar var. Bünye meselesi.

    Konu güzel bence definasyonu tartışmak gerek. Kimler ne uyguladı ve ne sonuçlar aldı?
     
  16. supersport
    Offline

    supersport Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    446
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Tıp
    ironman prolarda soya proteini kullanımı nadir. sen nereden başladın soya proteinine? mantık olarak wheyden fazlası nedir? idman sonrası bile whey almıyorsun.
     
  17. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    daha uzun zamanda sindirildiği için,uyku öncesi alınması uygun bir tek.
     
  18. supersport
    Offline

    supersport Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    446
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Tıp
    antreman sonrası zor sindirilen protein almak uygun değil.
     
  19. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    ucuz olması mı acaba faktör?
     
  20. Iron_Man
    Offline

    Iron_Man Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2009
    Mesajlar:
    240
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    0

    Beni yanlış anlamış bir çok arkadaşımız.Başlıktanda anlaşılacağı gibi bu yarışmaya yakın bir diyet.Şimdi yarışma diyeti iki bölümden oluşur. Bulktan itibaren form tutmak için yaklaşık 3-4 ay önce yapılan diyet. Birde son 1 ay 3 hafta içerisinde yapılacak olan diyet. Benim yazdığım program son forma yakın uygulanması gereken bir beslenme tarzını örnek teşkil etmektedir.Piyasada bulunan whey protein örnekleri azda olsa su tutmaktadır ve hatları açma konusunda sıkıntı yaratmaktadır.Soya proteinin kullanımı bu yüzden.Saygılarımla...
     
    supersport bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş