5 aydir body yapiyorum boyum 1.80 kilom 57 yaklaşık 8 kilo aldim son 2 aydir kollarim gelişmiyor sizce ne yapmaliyim Antremanim Pazartesi:göğüs on kol İncline bench pres Bench pres Pullover Butherfly Dumbbel curl Z bar curl Z bar sehbada biception Sali : off Çarşamba : kanat arka kol Lat enseye pres Kat göğüse pres Lat karna pres Ters butherfly Dumbbell triseps Z bar alna triseps Pushdown Perşembe : off Cuma : göğüs on kol İncline bench pres Bench pres Decline dumbbell pres Z bar curl Hummer Concentration curl Cumartesi : omuz bacak traplez Military pres Yana acis Öne acis Çene alti çekiş Spartakus Leg on bacak Leg arka bacak Pazar : off Genelde hareketleri 3* 10 yapiyorum Tavsiye ve onerilerinizi bekliyorum Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
