Arkadaşlar öncelikle iyi forumlar.Boyum 178 kilom 74 Yaşım 16.4 ay öncesinde kilom 91 di fakat hırs yapıp 74 kiloya inmeyi başardım.Her tarafım eridi gözle görülür bir şekilde fakat göğüslerim fazla erimemişti.Bende doktora gittim ve jinekomasti için daha erken olduğunu ve spor yapmamı söyledi.Esas konuya gelirsek;
Günde;
100 bench press[
100 dumbell fly(1.5 kg lık ağırlıklarla)
200 mekik
40'şar ön kol.
Çalışıyorum.Diyette yapıyorum tabiki.Ancak bu sporları evde yapıyorum.Sizce kilo vermemde etkili olucak sporlar mıdır?Yoksa Neler eklemeliyim?Hedefim 3 ayda göğüslerimi eritmek
Not:Evde yapabileceğim sporlardan tavsiye ederseniz sevinirim.Ayrıca 5kg dumbell'larım var .Son olarak diyebilirsiniz ki evde çalışmak için resimli anlatımlar var, doğrudur fakat hangilerini eklemem bana daha çok kalori yaktırır bunu öğrenmek istiyorum.
İyi forumlar.
Son düzenleme: 7 Haziran 2012