Yaptıklarım Yeterli mi ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve SonSes tarafından 7 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. SonSes
    Offline

    SonSes Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar öncelikle iyi forumlar.Boyum 178 kilom 74 Yaşım 16.4 ay öncesinde kilom 91 di fakat hırs yapıp 74 kiloya inmeyi başardım.Her tarafım eridi gözle görülür bir şekilde fakat göğüslerim fazla erimemişti.Bende doktora gittim ve jinekomasti için daha erken olduğunu ve spor yapmamı söyledi.Esas konuya gelirsek;

    Günde;
    100 bench press[
    100 dumbell fly(1.5 kg lık ağırlıklarla)
    200 mekik
    40'şar ön kol.

    Çalışıyorum.Diyette yapıyorum tabiki.Ancak bu sporları evde yapıyorum.Sizce kilo vermemde etkili olucak sporlar mıdır?Yoksa Neler eklemeliyim?Hedefim 3 ayda göğüslerimi eritmek :)

    Not:Evde yapabileceğim sporlardan tavsiye ederseniz sevinirim.Ayrıca 5kg dumbell'larım var :).Son olarak diyebilirsiniz ki evde çalışmak için resimli anlatımlar var, doğrudur fakat hangilerini eklemem bana daha çok kalori yaktırır bunu öğrenmek istiyorum.

    İyi forumlar.
     
    Son düzenleme: 7 Haziran 2012
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    100 benh nasıl oluyor?
    kullandığın ağırlık ne?
    100 fly ?
    40 ön kol????????
     
  3. SonSes
    Offline

    SonSes Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Bunlar tabi setlere böle böle oluyor.Kullandığım ağırlık 3 kilo.
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence evde kapanma
    kiloyu dışarda verirsin
    yürü aktif aşamın olsun
    yüzebilirsen mutlaka yüz
    yağsız ye
    ağırlık çalışırkende biraz daha kilo arttır
    bölgesel kilo vermeyi unut
    tüm vucuttan vereceksin sonra sırayla göğüstende verirsin
     
  5. SonSes
    Offline

    SonSes Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    İlgilendiğiniz için teşekkür ederim :)
     

Sayfayı Paylaş