Yaptıım Programa Sizce Nasıl??

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve eraygollu tarafından 20 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. eraygollu
    Offline

    eraygollu Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    etki bölgesi göğüs

    1-Bench Press

    2-DambılFly

    etki bölgesi omuz

    3-Military Pres

    4-Lateral

    etki bölgesi ö.kol

    5-Barbell Curl

    6- Triceps Pushdowns

    Sırt bölgesi

    1-Dumbell Single Arm Row

    2-Dumbell Row

    3-Barfix

    Karın bölgesi

    100pushups programını uyguluyorum.

    Bacaklar içinde;

    1- Goblet Squat

    2- Dumbell Lunge with Rotation

    3- Dumbell side Lunge

    elimde dambıl seti(20 kg değiştirilebilir ağılık),eğik mekik sehbası,barfiks var

    *tekrar sayısı hakkında bilgi verebilirmisiniz.

    *Boyun 180 kilo 63 elimde karbonhidrat tozu var nasıl kullanıyım...

    VALLA 3 GUNDUR KONU AÇMAKİÇİN BEKLİYORUM UMARIM HIZLI CVP ALIRIMhyper_hyper_

    şimdiden sağolun...
     
  2. doshu
    Offline

    doshu Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html


    dumbell var demişsin anlamadığım konu nasıl barbell curl yapıon dambell larla :)) neyse sana verdiğim linkte iki çift dambell la nasıl çalışılır resimli anlatımı var dikkatle incelersen yardımı olur...tekrar sayısına gelirsek 3 set 8 tekrar senin için yeterlidir...karbonhidrat tozu tek basına yeterlı değil yemene içmenede dikkat et protein ağırlıklı olsun şimdilikl bukadar kolay gele :)
     
    eraygollu bunu beğendi.
  3. eraygollu
    Offline

    eraygollu Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    barbell curl dumbellada yapılabilniyor.zten halterle yapılan hareketlerin cogu dumbılla yapılabiliniyor:Dyani bu hareketleri aştırım biraz gorsel olarkta baktım.Yinede bi bkıyım yeniden.
    yada dumbıl curl olsun hereketin ismi :D:D:D

    Verdiğin linktende bir iki ilave yapıp yeni programı sorcam:d teşekkürler:D
     
  4. Fυякαη Acαя
    Offline

    Fυякαη Acαя Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Kemerburgaz
    ö.kol dan kastınız Önkol ( Forearms ) ise Yanlış biliyorsunuz . Barbell Curl Biceps(pazu) Triceps Pushdowns ise Triceps ( Arka Kol ) hareketidir . kolay GElsin
     
  5. eraygollu
    Offline

    eraygollu Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0

    ewt haklısın onu bnde farkettim ama bn bu programı intden aldıgım için ole olmus ama sana bişi diyim bu progrmı biraz değiştirdim ama iskeelet flexor a aiittir:D:D

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:12 ----------

    programıma eklemeler yaptım yorumunuzu merak ediyorum...

    A


    etki bölgesi göğüs

    1-Bench Press

    2-DambılFly

    3-Dumbbell Pullover

    etki bölgesi omuz

    3-Front Raise

    4-Lateral

    5-Arnold Press

    etki bölgesi ö.kol

    5-Barbell Curl

    6-Dumbbell Preacher Curls

    7-Hammer Curls


    Arka kol;

    9-Dips on Bench

    10-Dumbell Lying Single Arm

    11-Kick Back

    B

    Karın için;

    12-100pushups programı

    13-V-up

    Sırt için;

    14-Dumbell Single Arm Row

    15-Dumbell Row - Palm Down

    16-Chin-Up

    Bacak için;

    1- Goblet Squat

    2- Dumbell Lunge with Rotation

    3- Dumbell side Lunge

    4- Calf (Bilek)

    pzt-A salı-B çar-boş per-A cuma-B cmrt-A pazar-boş

    ne düşünüyorsunuz...

    bide kaç kg ağırlıkla başlıyayım..
     
  6. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Bence programın çok iyi amaç kasların şiştiği zaman bırakmaktır zaten hacim içinde bu uygulanır dogru bir program.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:01 ----------


    Bar la yapmanın temel amacı 2 bölge arasndaki dengeyi kurmaktır daha sonra dumbell ile izole ve serbest çalışılır.

    barbell crul ile dumbell curl hiç bir zaman aynı hareket olamaz veya aynı yere etki etmez ;)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:05 ----------

    Kilon boyuna göre biraz az gibi geldi bana bu sporda ilk 6ayını tamamlamadan bence bölgelerde hareket sayını 3e çıkartma kilo alman lzm antremanda vücudun bu kadar harekete dayanamaz veya çok yorgun düşersin bu sefer sadece definelik kazanırsın kilon sabit kalır veya çok yavas artar.

    bunun yerine 1 ay ara ile hareketlerini değiştir.
     
    eraygollu bunu beğendi.
  7. eraygollu
    Offline

    eraygollu Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    ErcinTT dumbelle burbell arasındaki farkı solediğin için teşekkür ederim hemen barbell alıcam:D
    Ne kadar ağırlıkla başlıyım programa...??
     
    ErcinTT bunu beğendi.
  8. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent

    Ağırlık senin gücüne ve dayanıklılığına göre ayarlamalısın ben ilk başladğımda ilk set 5kg 2.set 7kg çıkablrsem 3.set 8kg ile hareketlerimi tamamlardım zaten bu sporda süre ilerledikce ağırlıklar kendiliğinden artıyor dert etme.

    Kolay gelsin
     
    eraygollu bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş