yaptığım yanlış mı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mutar tarafından 10 Şubat 2007 başlatılmıştır.

  1. mutar
    Offline

    mutar Üye

    Katılım:
    6 Mart 2006
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar ben 4 aydır piramidi tersten çalışıyorum. mesela;
    95*8
    85*8
    78*8
    70*8
    85*3,4
    bu programı ağır kiloları ilk başta daha rahat kaldırdığım ve böylece daha çok gelişme elde edebileceğimi düşünerek uygulamaya başladım . siz ne dersiniz yanlış mı yapıyorum? genelde herkes bunun tersini yapıyo.
     
  2. EyeSeeYou
    Offline

    EyeSeeYou Özel Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2005
    Mesajlar:
    509
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    0
    özellikle antreman tekniği konusunda kesin doğrular azdır..."bu ya da şu teknik doğrudur, diğerleri eksik veya yanlıştır" demek oldukça zordur...sizde hangi tekniğin diğerinden daha etkili olduğunu en iyi yine siz anlayabilirsiniz...bu teknikle verim alıyorsanız veriminiz düşene (veya sonuç alamayana) dek devam edin...daha sonra farklı tekniklere geçersiniz...
     
  3. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    iyide bu yazılan zaten ters piramit degıl.sistem yanlış yazılmış.sabit kılolar ile piramıt sıstem çalışmanın mantığı nedir???
     
  4. spidey
    Offline

    spidey Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2006
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makine Mühendisi
    Yer:
    istanbul
    evet arkadaşım ters piramitte ağırlığı azalttıkça tekrar sayısınıda arttırman gerek ;)
     
  5. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Aslında ben bir masörlük kursunda genel antrenman ve genel spor bilgisi dersine giren bir hocanın

    piramit sistemine örnekler verirken bu şekilde bir örnek verdiğini duymuştum, tekrarlar sabit, kilolar

    artıyor ve dinlenme süreleri falan değişiyor, aslında bence artan veya azalan bir durum olduğu zaman

    yine bu piramit olmuş oluyor, her ne kadar pratikte uygulanması doğru bulunmasa da.

    Böyle bir metodda, en önemli şey sakatlanmalara açık olması, direk o bölgeyi çalıştırarak başka türlü çok iyi ısınması mümkün olmayan bölgesel çalışmalarda ilk setleri zorlanmadığımız ağırlıklarla çalıştığımız zaman, sakatlanmalardanda korunmuş oluyoruz.

    İlk setleri son tekrarlarda 2-3 tekrar daha yapabilecek kadar gücün kalacak şekilde fazla zorlamadan rahat bi şekilde bırakıp, tekrarları ve ağırlıkları ayarlarsan, son setlerde ağırlık arttırdığın zaman birazda aralarda iyi dinlenerek yine aynı performansa ulaşabilirsin,

    Hatta ağır kilolara çok iyi ısınmış olarak gireceğin için hem fiziksel hemde psikolojik olarak daha iyi olacağını düşünüyorum.

    İyi çalışmalar.
     
  6. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    yukarıdaki program yanılmıyorsam her set arası için eşit dinlenme prensibine gore yazılmış.bu sekılde 90'dan 75'e düşüp aynı tekrarı basmak kas kazancı açısından bence yararsız.ahbap curl tarzında olsa belki anlarım....
     
  7. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Bu 4 aydan sonra birde tam laikiyle bildiğimiz piramit sistemine geçerse bence iyi gelişim sağlar hatta beslenme supplement falan iyiyse patlamada yapabilir.
     
  8. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    benim bildiğim ters piramit uygulaması genelde uzun süreli normal piramit çalışmasından sonra kasları şaşırtmak amacıyla 1-2 program dahilinde uygulanan bir sistemdir..

    örnek vermek gerekirse 1 sene boyunca 5-6 program süresinde düz piramit ile belli gelişmeler yakaladınız.. bundan sonraki 1-2 programda ters piramit sistemine geçerek kasların alışmış olduğu ve bu nedenle verdikleri tepkinin azaldığı klasik piramit sistemini kısa süreliğine terkederek vücudu şaşırtmış olursunuz..
    arkadaşın verdiği örnek tabi ters piramit sistemi örneği değil.. azalan ağırlıkla set sayısının artması gerekmekte..

    CENTAUR'un belirttiği gibi bu sistem sakatlıklara açık bir sistemdir.. daha doğrusu bu sistemde kasları iyi ısıtmanın önemi çok çok fazladır.. aksi halde daha ısınmadan kaldırabileceğiniz en ağır ağırlığı basmaya çalıştığınızdan kalıcı hasarlara yol açabilirsiniz..

    kendi görüşüme göre bu sistem bu sporda belli seviyelere gelmiş vücutçular tarafından uygulanmalı ve belli dönemler içinde vücudu şaşırtma amaçlı kısa süreli uygulanmalıdır..
     

Sayfayı Paylaş