Yaptığım sizce doğrumu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve darkblake12 tarafından 11 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. darkblake12
    Offline

    darkblake12 Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhabalar ben sporda 1.ayımı doldurdum sayılır 11 martta basladım suan 11 nisan ve basladıgımda 57 idim suanda 60 oldum.Kilo almada ve genişlemede yavaş yavaş gelişiyorum fakat sıkıntım beslenmem dogrumudur.
    İşten dolayı 7 -8 gibi spora gidip aksam 11 de cıkıyorum ama geç çıkmam tüm programı uygulayabildiğim anlamına gelmiyor ve mekik ve son hareketlere vakit ayıramıyorum geç olduğu için.

    ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Ben sabah peynir + taze sıkılmıs portakal suyu
    Okul günü ise okula gittiğimdede simit ve ayran
    Okul günüyse öğlen çorba
    Okul günüyse eve gittiğimde 1 tabak makarna 1 avuç fındık fıstık - spordan sonra full gainer eve gidince tavuk veya makarna + ton balığı
    aksam yatarkende full gainer + süt
    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    İş günü bir tek öyle yemeğim protein ağırlıklı ne verirlerse sabah evdeki peynir + portakal suyu suaralar kilo alıyorum fakat 1 ay olduğu halde spora gittiğimde sonlara dogru halsizlik ve yorgunluk yaşıyorum.
    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Bu yıl başları olması lazım iç hastalıklara gittiğimde kan değerlerin iyi dedi bu halsizliği beslenmeye vermişti sizce beslenmem doğrumudur , neler eklemeleyim.

    YAPTIGIM ANTREMAN PROGRAMI (HAFTA İÇİ 5 GÜN)
    ----------------------------------------------------
    1-PROGRAM(GÖĞÜS/SIRT)
    göğüs pres makina
    üst göğüs pres
    üst göğüs yana açış
    kelebek
    ----------------------------
    enseye çekiş
    göğüse çekiş
    karna çekiş
    ters mekik
    ------------------------------
    üst bacak(Yapmıyorum)
    arka bacak(Yapmıyorum)
    yarım mekik(Arada)
    roma sehpası(Belime agrı girdiği için yapmıyorum)

    2.PROGRAM(OMUZ/KOL)
    -------------------------------------
    Omuz pres makina
    Omuz yan açış
    Çeneye çekiş
    ----------------------------------
    Dambılla pazu
    sehpada pazu
    halterde pazu
    aşağı itiş
    dambılla arka kol
    bilek
    ---------------------------------
    Mekik
    Diz Çekiş
     
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    beslemeni tekrar gözden gecir. Sabahlari kompleks karbo olarak yulaf+ omlet vb idealdir.
     
  3. darkblake12
    Offline

    darkblake12 Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Sabahları çok geç kaldıgım için pek özen gösteremiyorum onun yerine öğlen tıkabasa olana kadar yiyorum :)
     
  4. darkblake12
    Offline

    darkblake12 Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Başka yorum yapan kimse yokmu ?
     
  5. HasanUtku
    Offline

    HasanUtku Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Mali İşler
    Yer:
    İstanbul
    Bence gün içinde daha fazla protein almalısın.Sabahları yumurta ve öğlenleri tavuk göğüsü yemeni öneriyorum.
     
  6. darkblake12
    Offline

    darkblake12 Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Sabahları yumurta biraz sıkıntı 3-5 bişe alıp okula veya işe koşturuyom , oradada simit ayran dediğim gibi öğlen haftanın 3 gunu iş yerinde sürekli et türü yiyecek oldugu için alıyorum okulda isem çorba malesef :/
     

Sayfayı Paylaş