Yaptığım program nasıl?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve sevilesiadam tarafından 21 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. sevilesiadam
    Offline

    sevilesiadam Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Hocamın yaptığı program;

    Göğüs press 3x10
    Göğüs açış 3x10

    --------

    Omuz press 3x10
    Omuz açış 3x10

    --------

    Kablolu ön kol 3x10

    ---------

    Kablolu arka kol 3x10

    --------

    Sırta çekiş

    -------

    Ön bacak
    Arka bacak

    Mekik ve çıkış




    Bodye başlayalı yaklaşık 1 ay oldu geldiğimde hiç kası olmayan biride değildim hocam bana bu basit programı verdi istersen değiştirebilirsin dedi bende kendimi 1 ay sonunda program yaptım sizce uygun mu?


    Göğüs Hareketleri
    Göğüs press 3x10
    Göğüs açış 3x10
    Halter 3x10 (sehpaya yatıp kaldırılan bar adını tam olarak bilmediğim için geçen yerlerde halter yazıcam affola)
    Üst göğüs halter 3x10
    Dumbell ile sehpada esneme 3x10
    kelebek 3x10
    kablolu kelebek 3x10

    --------

    Omuz Hareketleri
    Omuz press 3x10
    omuz açış 3x10
    Kabloyla omuz silkme 3x10
    Ayakta ağırlığı aşağıdan yukarı kaldırma 3x10

    ---------

    Arka Kol Hareketleri
    Kablolu arka kol 3x10
    İple arka kol 3x10
    Alna dumbell çekiş 3x10
    Dumbell ile arka kol gerdirme 3x10
    arkaya itiş 3x10
    ayakta arka kol gerdirme 3x10
    V halatı ile aşağı çekiş 3x10

    ---------
    Ön Kol Hareketleri
    45 derecelik eğim ile dumbell kaldırma 3x10
    Yere uzanarak kablolu çekiş 3x10
    Tek kol pazu 3x10
    Ayakta kablolu çekiş 3x10
    Konsantrasyon pazu çalışması 3x10
    Dik durup dambell kaldırma 3x10

    ----------

    Bilek Hareketleri

    Sehpada dumbell döndürme 3x10
    sehpada barı döndürme 3x10
    Sehpada barı döndürme ters 3x10

    -------

    Sırt Hareketleri
    Bar ile göğüse çekiş 3x10
    T bar ile göğüse çekiş 3x10
    Dumbelleri göğüse çekme 3x10
    Sehpada dumbell göğüse çekme 3x10
    Barı öne çekme 3x10
    Barı sırta çekme 3x10



    İyi veya kötü önerilerinizi bekliyorum.
     
  2. legenDary
    Offline

    legenDary Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Afyonkarahisar
    1ay için çok kötü ve zor bir program.Üstelik hareket sayıları çok fazla.Daha ilk aydan bence her bölgeye en fazla 3 hareket gir.
     
  3. sevilesiadam
    Offline

    sevilesiadam Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11


    İlk 1 ayı dediğiniz gibi tamamladım 2. ayıma giriyorum bunları yapabileceğime inanıyorum dediğim gibi hiç kası olmayan biri değilim evde az çok kendi çapımda kendimi geliştirmiştim. Eğer bunları yaparsam bir sorun olurmu?
     
  4. caga
    Offline

    caga Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Capua
    Kişiden kişiye değişir. Bünye zayıf gelebilir beslenme yetmeyebilir ve kas yıkımı fazla olabilir. Ben olsam hocama güvenirim. Evet insan kendi yaptıgı programla daha iyi motive oluyor ama hareketlerin sırası ve etki ettiği bölge efektif olamayabiliyor bunlar da önemli. Fikrimce biraz agor bir program.
     
  5. flyod
    Offline

    flyod Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    bakü
    haftada kaç gün gideceksin ve hangi günler hangi bölgeleri çalıştıracaksın bunları da belirtirsen daha çok yardım ve yorum alabilirsin.
     
  6. sevilesiadam
    Offline

    sevilesiadam Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11

    Pazartesi, salı, perşembe ve cuma günleri gidiyorum.
    Her gün aynı programı yapmayı düşünüyordum. Çünkü hocamın bana verdiği program her gün aynıydı öyle yap dedi.

    Bunun yanlış olduğunun farkındaydım ama program zaten hafif geldiği için günlere bölmedim.
     

Sayfayı Paylaş