Yaptığım Egzersizler Doğru mu

Merhaba arkadaşlar ben kilo alma diyetindeyim.Kilo alırken kas kütlesi de yapmak istiyorum antreman programın şöyle hatalarım var ise lütfen söyleyin bu programa yeni başladım bugün

Salı

bench press 5x5 bent over row 4x8 step ups 3x8 military press 4x8 concentrane curl 3x8 biceps curl 3x8

Perşembe

dips 3x12 squat 5x5 ben over row 4x8 lateral raise 4x8 dambıl row 5x8 dambıl shrug 5x8

Cumartesi

push ups 3x10 bent over row 4x8 dambıl deadlift 5x8 push press 3x12 dambıl kickback 3x8 hammer curl 3x8

not: arkadaşlar squat deadlift gibi egzersizleri evde haltere olmadığı için dambıl ile yapıcam bir sakıncası olur mu ?
not: her gün bent over row var çünkü üst vücudu çalıştıran antremanların çoğu halter istiyor tek bunu bulabildim dambılla olan
not: pzt çarş cuma da karın kası çalışıyorum ek olarak sizce bırakmalımıyım

 

güncel