Yaptığım Doğrumu ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kalkan333 tarafından 3 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    Arkadaşlar 4 haftadır spor salonunna gidiyorum body de 3. ayıma girdim 3 ay boyunca hep 5 kg lik dumbelllerle çalıştım spor salonunda bu gün 10 kg liklere başladım kısaca çok ağırlık az tekrar yapıyorum amacım fit vücuda sahip olmak değil 10 kg likleri 5 kere kaldırabiliyorum 4x5 yapıyorum sizce 10 kg likle çalışmam doğrumu ?
     
  2. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Hangi bölge olduğunu bile yazmamışsın, cevap vermek mümkün değil. 4x5 az zaten.
     
    Azi bunu beğendi.
  3. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    Göüs kol daha dorusu tüm bölgelerde
     
  4. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Yanlış bir uygulama, kendine göre her bölge için gereken ağırlığı ayarlaman lazım.
    Şimdi burada sana 10 yetmez 20 ile çalış dediler, 20 yi kaldıramıyorsun, ne yapacaksın ? Kaç kg ile çalışacağına biz değil sen karar vereceksin.
     
    Azi, onbir ve halterman bunu beğendi.
  5. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    her bölgeye aynı ağırlık çalışılmaz senin bunu bilmen gerek
     
  6. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    Sağolun napalım hatalar yapa yapa zamanla öğrenicez
     
  7. esesfrkn10
    Offline

    esesfrkn10 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2012
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    3.ayına girmişsin daha kaldıracağın ağırlığı arıyorsun ama deneyerek bul denemeden zarar gelmez ama bence piramit şeklinde yap daha sağlıklı olur ilk set 12 tekrar 2.set 10 tekrar 3.set 8 tekrar 4. set 6 tekrar yap bence 6 dan aşağıda inme
     
    kalkan333 bunu beğendi.
  8. zrb20
    Offline

    zrb20 Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2011
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    53
    Son düzenleyen: Moderatör: 6 Mayıs 2012
    Azi bunu beğendi.
  9. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    Hahaha :D sağol ama konun başında belirttim spor salonuna gidiyorum. O veriğin linkteki programı 2 ay uyguladım zaten 4 haftadır salona gidiyorum
     
    zrb20 bunu beğendi.
  10. -hitman-
    Offline

    -hitman- Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    389
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İzmir
    5 tekrar çok az ve her bölge farklı ağırlıkta çalışılır. Senin mantıkla gidersek Bench Press 70 kilo ile yapıyorsan Barber Curl hareketini de o ağırlıkta yapman gerekecek. Kaldırdığın ağırlıkları gözden geçir. Vücudun her yeri aynı ağırlığı kaldırmaz. Biri daha fazla ağır kaldırırken diğeri daha az ağırlık kaldırır. 3 ayda vücudunu tanıman gerekirdi. Artık daha dikkatli olursun.
     
  11. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    benimde senin gibi bir arkadaşım var onun programını ben yaptım amacı basen bölgesini eritmek ve hacim kazanmak aslında vücudu kaldırabilir ama çok zorlamıyordu ağrıyınca kas yırtılır diye korkuyordu :) benim programımda onu yapmak zorunda bıraktım hocaya danıştıktan sonra tabii ki ve verim almaya başladık yavaştan antremandan sonraki gün çalıştığı her yer ağrıdı ama olması gerekende bu. sen nereyi çalışıyosan yapabileceğin kadar yap kolların ağrımamasını bekleme çünkü ağrı olmadan olmaz haa bide 2 aydır 5 kg ile çalışan bi adam en az 10 tekrar yapar sen gittikçe tekrarı arttıracaksın 5 kg ile devam et bence 20 tekrarda kol zorlanmamaya başlayınca bi üst dumbell e geç derim yinede hocalarım daha iyi bilir.
     
  12. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    Haklısın o yüzden ağırlık arttırdım yoksa acı hissetmiyorum mesela bu gün özellikle biceps bölgesi çok fena ağrıyo. Kaldırabildiğim en yükseyini kaldırıcam artık acı yoksa başarıda yok
     
  13. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    10 kg ile 4*5 yapıyorsan hiç yapma daha iyi sen bırak o 10 kg ı daha düşük ağırlıklarda çalış .

    ayrıca bi ağırlığı her bölgede kullanmamalısın örnek:

    1o kg ile biceps için dumbell curl 4*5 yapabilirsin ama dumbell fly yapamazsın . (verim alamazsın )
     
  14. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    haklsın göüs çalışırken ağırlığı düşürücem zaten 1* kg le yapınca kolum kopcak gibi oluyo :D
     
  15. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Salona gidiyorsan böyle bir soruyu bize sormak yerine antrönörüne sorsan daha faydalı olacaktır neye göre çalıştığını bilmiyoruz hedefini ve geldiğin yeri bilmiyoruz bu senin sakatlığına bile neden olabilir ayrıca salondaki verilen programndan çıkmamanı öneriyorum.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:56 ----------

    Hayır tabiikide programında burbell curl 4X10 yazıyor ise ve sen bunu 5 kg ile zorlanarak yapıyorsan sakın gidip daha yüksek bir ağırlıkla 2 set 5-6 tekrar gibi yapma programını basabildiğin en yüksek ağırlık ile tamamla.
     
  16. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    Öncelikle sağol :) kardeşim ne güzel yazmışsın antrenörün e sor hocanın verdiği program fln salon a bedavaya gidiyorum ve haftada 2 gün k.bakma ama kimsenin şeyinde değilim :D kimse ilgilenmio. Bikere program yazdırıyım dedim adam şınav koymuş abuksubuk şeyler koymuş
    o yüzden kendi işimi kendim hallediyom. Sözde 2 tane hoca var
     
  17. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Şınav göğüs ağırlıklı birden fazla bölgeyi aynı anda çalıştıran güzel bir harekettir.Bence salondaki hocaları dinlemelisin.Ağırlık konusuna gelince belirli zaman aralıklarıyla artırmanı tavsiye ederim piramit sistemini uygulayarak.Ama bir hafta bir ağırlıkla çalışıp tamam kaldırıyorum ben bunu diyip ağırlık artırma şeklinde değil de,sakatlıklara sebep olmayacak şekilde sindirerek yaparsan senin için daha faydalı olur.
     

Sayfayı Paylaş