Yaptığım antreman doğrumu acaba

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kralmert1997 tarafından 31 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kralmert1997
    Offline

    kralmert1997 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2013
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Merhabalar ben vücut geliştirmeye yeni başladım

    Aşşağıdaki programı kulanıyorum 6 haftalık bir program acaba doğrumu yapıyorum



    1. Hafta: http://e1207.hizliresim.com/z/f/9p602.jpg
    2. Hafta: http://e1207.hizliresim.com/z/f/9p60r.jpg
    3. Hafta: http://e1207.hizliresim.com/z/f/9p60v.jpg
    4. Hafta: http://e1207.hizliresim.com/z/f/9p613.jpg
    5. Hafta: http://e1207.hizliresim.com/z/f/9p61b.jpg
    6. Hafta: http://e1207.hizliresim.com/z/f/9p61g.jpg

    Programda şınav aralıkları var.
    Mesela 1. haftaya başlamadan önce çekebildiğim kadar şınav çekiyorum ve tablolarda şınav aralıkları yazıyor örneğin 6-10 şınav 11-20 şınav gibi
    çekebildiğim şınbav sayısına göre her hafta aralık seçiyorum ve bu şekilde programı uyguluyorum.
    Programı 1 gün dinlenip 1 gün çalışıyorum.

    Ayrıyetten El yayı çalışıyorum 25x3 olarak şınavdan sonra.

    Dumbell de çalışıyorum 3x12 ayakta çalışıyorum 2 dumbelle

    Antremandan 2 saat önce 1 portakal veya elma çikolata toplam 200 gr ı geçmeyecek şekilde.
    Antremandan 30 dk önce 500 ML su içiyorum.

    SABAH KAHVALTIDA MUTLAKA BAL, SÜT MUTLAKA YİYORUM VE İÇİYORUM

    AKŞAM YATMADAN ÖNCEDE SÜT İÇİYORUM



    EK OLARAK YAŞIM 16 BESLENME PROGRAMINI TAM OTURTTURAMADIM YARDIMCI OLURSANIZ İYİ OLUR.

    YAŞ 16 BOY 176 KİLO 52

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:36 ----------

    Birde şınav hareketinin geliştirdiği bölgeler nerelerdi
     
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    senin sağlam bir beslenme programi yapman lazim. Kompleks karbolu yiyecekler ekle. Öyle sade süt icerek olmaz
     
  3. kralmert1997
    Offline

    kralmert1997 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2013
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    peki kompleks karbonhidratları hangi öğünlere serpiştirmeliyim

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:07 ----------

    aslında benim beslenme programım böyle yeni olduğum için pek bilgim yok eksiklikler varmı

    Sabah 7:20 : Kahvaltıdan önce 500 ML Su

    Sabah Kahvaltıda 7:40 : 1 Bardak süt, bal, yumurta, peynir, Normal Ekmek, Kahvaltılık çikolata, Fındık ezmesi, Fıstık ezmesi yiyorum.

    Okulda karnım acıkırsa poğaça felan yemiyorum. Midemi Yatıştırması için 1 veya 2 tane gofret yiyorum. Yanında Mutlaka Su.

    Okuldan öğle arası gelenci saat 12:30 gibi: Evde ne varsa 1 porsiyon yemek ve 1 portakal.

    Akşam okuldan gelince saat 17:30 Yine evde ne varsa 1 porsiyon yemek. Hemen ardından 1 Elma veya Muz

    Akşam saat 18:00 gibi çay içiyoruz. 1 Bardak

    Antremandan 30 dk önce 19:30 500 ML Su

    Akşam saat 20:00 benim Antreman saatim

    Antremandan sonra 1 bardak süt ile 1 çikolata yanında ek olarak 1 de meyve


    YANLIŞ YAPTIĞIM BİR ŞEY VARMI .
     
  4. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    çikolata asla yeme yağ yapar . Bidd karın kası çalışiyorsan her öğunde 1 tas yoğurt ye ve en önemlisı her sabah 3 haşlanmış yumurta ye
     

Sayfayı Paylaş