Yapmayı Düşündüğüm Supplement Kombinasyonu Hk.

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve kalashnikov tarafından 23 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. kalashnikov
    Offline

    kalashnikov Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Ultimate ISO Sensation 93, 2.27 Kg 135 lira.

    MHP Glutamine-SR 1000 Gr 125 lira.

    Weider Pure Creatine 600 Gr 218 50 lira.

    Optimum BCAA 1000 Caps 400 Tablet 60 lira.

    Şu an Ukrayna'da bulunmaktayım ve fiyatlar aşağı yukarı böyle. Şimdi bu kombinasyon çok da derin bi araştırmanın ürünü değil. Biraz genellemelerden yola çıktım sadece. Aslında 1 senelik bir altyapım olmasına rağmen whey dışındakileri araştırma gereksinimi bile duymamıştım. Biraz daha derinlemesine okuyup araştırdıktan sonra anladım ki kreatin, bcaa ve glutamine bu sporu yapanlar için olmazsa olmaz. hadi glutamine ve bcaa biraz lüks kaçıyor fakat kreatin canmış meğer ki.

    Şimdi ayrı bir başlığım var ama ben size beslenmemi özet geçeyim.

    Kahvaltıda siyah zeytin, yeşil zeytin, domates, 4 yumurta akı (1 sarısı), beyaz peynir, kaşar peyniri, lor peyniri, 1 dilim tahıllı ekmek ve yulaf + süt + bal mevcut.

    Kahvaltı ve öğle yemeği arasındaki öğünde ise sadece elma, mandalina, muz ve kivi var.

    Daha sonra 4 e bölünmüş şekilde 350-400 gr arası makarna ve 500 gr tavuk göğsü var. Yine 4 e bölünmüş salata var. Salatanın içeriği ise şu şekilde:
    1 haşlanmış patates, marul, maydonoz, yeşil soğan, ıspanak, kırmızı lahana, çin lahanası, brokoli, limon, kırmızı biber, karabiber ve az miktarda zeytinyağı.

    Akşam idmandan sonra 4 yumurta akı daha.

    Akşam 245 gr'lık ton balığının (saira diye bi balık türü sanırım, 25 gr protein ve 1.5 gr yağ görünüyor arkadaki bilgilerde) yarısı var.

    Arada attığım tuzsuz fıstık var, her zaman değil.

    Yatmadan 1 saat falan önce ise süt kafama eserse lor falan.

    Şimdi bu beslenme programını baz alacak olursak, multivitamine ihtiyaç var mı? whey kullanımı ne kadar gerekli? Kısacası bu beslenmenin üzerine creatin + glutamin + bcaa tercihi nasıl olur?

    Ayrıca 1 yıllık geçmişim var fakat 5 ay ara vermek durumunda kalmıştım. İyi beslendiğim, uykuma da dikkat ettiğim için hızlı bir toparlanma mevcut, 2. ay kullanmaya başlamayı düşünüyorum.
     
  2. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Boyunu kilonu ve vucut yağ oranınıda yazabilirsen daha net bilgiler verebiliriz.
     
  3. Karakaş
    Offline

    Karakaş Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2011
    Mesajlar:
    582
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    103
    ukrayna'da bile fiyatlar bizdekinden yarı yarıya hatta daha da az. gene moralim bozuldu.

    multivitamin alabilirsin. sonuçta hiçbiri vitamin ürünü değil. animal pak candır.

    creatin-bcaa antrenman öncesi ve sonrası,
    glutamine ve whey antrenman sonrası alınabilir.

    iyi çalışmalar.
     
    Big_Hammer bunu beğendi.
  4. kalashnikov
    Offline

    kalashnikov Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Boy 1.78. Açıkçası son 5 aydır ne kilomu ne de yağ oranımı ölçtürdüm. Kilom tahmini 82-83.
     
  5. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Supplementler güzel seçim , bir adet de multivitamin Karakas ın da dediği gibi şart...
     
  6. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Boy ve kilo oranını düşünürsek fazla hacimli olmayan bi vucudun olduğunu varsayıyorum( yağlı olmadığını düşünürsek) . 5 aylık aradan sonraki 2. ayın olduğunu da hesaba katarsak bu beslenmeye extra protein almana gerek olmadığını düşünüyorum.

    Eğer ağır kilolar ile yoğun bir idman çıkarıyorsan idmandan sonra isteğe göre 1 prosiyon whey alabilirsin.

    Creatine içinde aynı şeyi düşünüyorum.
     
    Big_Hammer bunu beğendi.
  7. kalashnikov
    Offline

    kalashnikov Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Şu an inanılmaz kararsızım. BCAA ve Glutamine almaktan vazgeçtim. Beslenmem çok istikrarlı olduğu için ve whey'den alacağım bcaa ve glutamine'den dolayı çok da aşırı gerekli olmadığını düşündüm, ilerleyen zamanlarda ihtiyaç duyarsam kullanmayı düşünüyorum. Diğer şekilde şöyle bir başlangıç düşünüyorum.

    Multivitamin
    Fish oil
    Creatine
    Whey

    Ukranya menşeili bir online satış mağazasından sipariş etmeyi düşünüyorum. Bir site gözüme kestirdim ve supplementların hepsini oradan temin edecem. Kararsızlığım ise farklı markaların fiyatlarının birbirine çok yakın olmasından kaynaklanıyor. Sizden ricam aşağıda yazacağım supplementlar arasındaki tercihimin nasıl olması konusunda yardımcı olmanız.

    Whey:
    Gaspari MyoFusion With Hydrolysate 2,27 Kg 105 TL
    BSN Syntha-6 2,29 Kg 128 TL
    Ultimate ISO Sensation 93 2,27 Kg 150 TL

    Biliyorum ultimate isolate ama aradaki farka değer mi?

    Creatine:
    Dymatize Creatine Monohydrate 1 Kg 50 TL
    Optimum Creatine Powder 1.2 Kg 77 TL
    Ultimate Creatine Monohydrate (Creapure) 1 Kg 55 TL
    Universal Creatine Monohydrate Powder 1 Kg 59 TL

    Multivitamin:
    Optimum Opti-Men 180 Tablet 57 TL

    Balık yağı:
    Ultimate Nutrilion Omega - 3 90 Tablet 23 TL

    Türk lirası karşılığı fiyatlar böyle almayı düşündüğüm sitede. Kapıda ödeme seçeneği var. Kargo ücretinin de en fazla 10 lira olacağını düşünüyorum.
     
  8. viva-zapata
    Offline

    viva-zapata Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2011
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    whey secimim gaspari =weider creatine=now adam multivitamin=now double omega3
     
  9. kalashnikov
    Offline

    kalashnikov Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Now adam hiç karşılaşmadım burda :S
     
  10. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Zannedersem arkadaş Male Multivitaminlerden bahsediyor. Yalnız gaspari ve BSN synta 6 saf whey protein değil blend proteindir.

    Protein olarak ISO 93 güzel seçim fakat fiyatı daha uygun bir ürün olsun diyorsan Optimum Gold ta kullanabilirsin.

    Creatine ünlü markaların monohidratları aşağı yukarı aynı performansı veriyor. Ama ben creapure veya creatine ethyl ester olmasını tercih ediyorum.
     
    Son düzenleme: 28 Ocak 2012
  11. viva-zapata
    Offline

    viva-zapata Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2011
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    o halde animal pak diyorum nacizhane..
     
  12. kalashnikov
    Offline

    kalashnikov Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    O zaman creatine olarak Ultimate mantıklı görünüyor. Tabi creapure şeklinde belirtilen sadece o diğerleri nasıl bilmiyorum.

    Ayrıca whey olarak geçen yıl optimum kullanıyordum (Antrenman günleri sabah kalkar kalkmaz ve antrenmandan hemen sonra 1 er ölçek, off günlerde ise sadece sabah kalkar kalkmaz) sırtta sivilce problemi olmuştu. Şimdi ise farklı bir marka denemek istiyorum şöyle seçenekler de mevcut:

    Dymatize Elite Whey Protein 2,28 Kg 115 TL
    Twinlab 100% Whey Prot Fuel 2,27 Kg 110 TL
    Ultimate ProStar Whey Protein 2,27 Kg 110 TL
    Universal Ultra Whey Pro 2,27 Kg 112 TL
     
  13. erdi23
    Offline

    erdi23 Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2011
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    bu ukranya online satış sitesinin adı nedir rica etsem söylermisiniz birden ukranya bu tarz ürünler satan yerler varmıdır yardımcı olursanız sevinirim ?
     
  14. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    uzun süredir gördüğüm en iyi kombinasyon
     
  15. erdi23
    Offline

    erdi23 Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2011
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    arkadaşlar ukranyada bu tür ürünleri nerden tegmin edebilirsin bu hafta dayım oraya gidiyorda bir kaç bişe almasını istiyorum lüften ACİL YARDIM
     
  16. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    Meydan'da Vodka Bar'ı sor.
    Oradaki pasajda restaurantların olduğy tarafta.
    Vodka Bar'a gidersende selamımı söyle sana güzel bir masa açarlar:))
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  17. erdi23
    Offline

    erdi23 Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2011
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    güzelmiş ukranya fazla takılma sen yine ne dersin
     
  18. kalashnikov
    Offline

    kalashnikov Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar tekrar merhaba. Konuyu açıp kaçmış gibi oldum fakat hala supplementları alabilmiş değilim, tabi ekonomik sebeplerden (ah şu öğrencilik)...

    Daha önce bahsetmiştim fakat belimi en çok büken beslenme kısmına değinmeliyim öncelikle. Günlük ortalamayı yazıyorum:

    Kahvaltı:
    5 Yumurta (1 sarı), siyah ve yeşil zeytin, beyaz peynir, kaşar peyniri, domates, süt + bal + yulaf ezmesi, tahıllı ekmek (1 dilim).

    Araöğün:
    Muz + kivi + mandalina + elma.

    Geriye kalan 4 öğüne dağılmış şekilde:
    250 gr makarna,
    500-600 gr tavuk göğsü,
    120 gr ton balığı,
    1 haşlanmış patates (devasa) + çin lahanası + brokoli + yeşil soğan + kırmızı lahana + maydonoz + dere otu + havuç + zeytinyağı (az miktarda) + acı/kırmızı/karabiberden yapılmış salata.

    2,5-3 Lt su.

    Şimdi gönlümden geçen, aslında almak istediğim supplementlar:

    ISO Sensation ( 2.250 gr.) + Shaker 139 Lira
    Dymatize Creatine Monohydrate 1000 грамм 51 Lira
    Optimum Glutamine Powder ( 1000 gr.) 79 Lira
    Optimum BCAA 1000 Caps ( 400 caps.) 58 Lira
    Ultimate Omega - 3 ( 90 gels/caps.) 17 Lira

    Optimum Bcaa ya alternatif Ultimate BCAA Powder 400 gr var. Fiyatı ise 63 lira.

    Sizden ricam ise şu, yukarıdaki beslenmeye göre burada gözden çıkarılması gereken supplementler hangileri? Bir de Bcaa kapsul kullanımı nasıl, günde kaç tane alınıyor?
     
    Son düzenleme: 4 Mart 2012
  19. erdi23
    Offline

    erdi23 Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2011
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Şimdi gönlümden geçen, aslında almak istediğim supplementlar:

    ISO Sensation ( 2.250 gr.) + Shaker 139 Lira
    Dymatize Creatine Monohydrate 1000 грамм 51 Lira
    Optimum Glutamine Powder ( 1000 gr.) 79 Lira
    Optimum BCAA 1000 Caps ( 400 caps.) 58 Lira
    Ultimate Omega - 3 ( 90 gels/caps.) 17 Lira

    bu fiyata bu ürünleri ukranyada nerden alıyorusun bende ordan alacagımda ama nerde satılır bilmiyorum
     

Sayfayı Paylaş