Haftanın 3 gunu spor yapıyorum 2 farklı program yaptım pazartesi x programı yapıyorsam çarşamba y programı cuma gunude x programını yapıyorum ertesi hafta tam tersi oluyor fakat programı 3 haftadır yapıyorum ısınma hareketlerini yapmama ragmen vücudum et kesiyor acaba program ilemi alakalı yoksa yapmış oldugum ağırlıklamı alakalıdır?...
Ayrıca bi sorum daha olucak:Zayıf biriyim o yuzden gogus ve kol olarak cok zayıfım bu programda bunlara yuklenmeye calıstım ama tabiki araştırarak yaptım programı.Bu programdaki Gogus hareketleri yeterli olurmu?
19 yaş 60 kg 1.78 boy
X Program:
Bench Press
Dumbbell Flyes
Arm Dumbbell Row
Prallel Dips
Knee Up
Sit Up
Y Program:
Dumbbell Side Lateral
Neck Dumbbell Press
Barbell Curl
Dumbbell Concentration Curl
Knee Up
Sit Up
Son düzenleme: 4 Aralık 2013