Yapacağım antrenman ?

Selam bodyforumtr üyeleri...

Arkadaşlar ben 14 yaşında genç bi insanım. İki tane 5 kg'lik dumbell aldım. (Şimdilik bunların yeterli olacağını düşündüm.) Nasıl bir program yapacağımı bilmiyorum. Biceps , triceps , omuz , sırt vs gibi kaçar set kas geliştirme hareketleri yapacağımı bilmiyorum. Bide beslenme konusunda hiç bir bilgim yok. Yardımlarınızı bekliyorum..

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-erken-ya-ta-ba-t20050.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirme-genel-t11373.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html

Bütün sorularınızın cevapları kopyaladığım üstteki linklerde var.
Ayrıca forumumuzda yeni başlayanlar bölümü mevcut.

Buradaki sabit başlıklarda sizin gibi sporda yeni olanların öğrenmek istedikleri hemen her türlü konu aydınlatılmış.
Alttaki linkten ilgili foruma ulaşabilirsiniz:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html