Yapabildiğin Kadar Tekrar

Furko2424 boks gibi ağır sporlarda boksörler günde 1000e yakın şınav çekiyor zaten senin kas kütlen arnold gibi olmadığı için kas felan yakmazsın

 

dogru okumussun tabikide ama arada şöyle bir fark var birinin eline bar degiyor agırlık var digerinde vücut agırlıgı yani.elinde bar degdimi dur orda dinleneceksin ama bar yok sadece vücut agırlıgı ise haftada 1 yeter dinlenme.....

 

birincisi amacın nedir? kaslarını büyütmek mi? eğer bu ise yapacağın hareket her ne ise 12-15 tekrarı geçmemeli. yani şnav da olsa 15 tekrarı geçmemelisin. 15 tekrar yapabilmek için sırtına ağırlık takıp şnav çekebilirsin. doldur sırt çantasını şnavını çek.

haa yok ben ağırlık koymakla uğraşamam diyorsan, göğüs çalışmalarından sonra soğuma amaçlı şnav çekebilirsin, işte o zaman istediğin kadar şnav çekebilirsin...

o da olmaz diyorsan, ağırlıksız şnavla göğüs kası büyütecem diye umutlanma. hafif ağırlıklı antreman grubuna girer, yani belli seviyeye gelip 15i rahatlıkla çıkardığın vakit artık şnav sana yaramaz.

ağırlıksız squat gibi düşün, ilk başlarda yaparsın ama bacak kasların artık güçlenip belli bir seviyeye gelince artık işe yaramaz hale gelir.
ya da bench press gibi düşün, ilk başlarda 20kg sana zor gelir, ama sonra ilerlersin ağırlıkların artar ve 70kg ile bench yapar hale gelirsin. işte o zaman geriye dönüp 20kg ile bench yapar mısın? hayır yapmazsın

 

amacım gögüsün sertleşmesi ve form da gözükmesi.şimdi ben sırtıma 10 kg alıp 1 set 15 tane mi yapcam yoksa 2-3 set mi

 

haa evet orayı unutumuşum maks 4 set yapmalısın
zaten tek sette ancak 15 tekrar yapabileceğin bir ağırlık, sana öyle 10 set yaptırtmaz 4üncü seti düzgün ve nizami olarak 15 yapabilirsen ne mutlu sana

 

teşekkürler

 

30 çekebiliyorsan çek sonra bitirme ama. Bi 30 daha yapmaya çalış olmazsa 25 yap..yine bitirme son sette de yapabildiğin kadar yap zaten 15-20 yaparsın.. yani şınav bittiğinde kanın göğüslerde olduğunu hissetmen lazım.