Yapılan kaç set son tekrara kadar zorlanmalı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jimraynor tarafından 23 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Bu konuda fikirleriniz nelerdir. Kimisi tam zorlamayla kaslar başarısızlığa uğramaya alışır, güç ve dayanınklılık ve hacim artışı olmaz derken kimisi de tam zorlamayla maksimum adale yıpranması olacağı için maksimum büyüme olur diyor.

    Maksimum hacim ve büyüme için yapacağımız çalışmalarda her set son tekrara kadar kendimizi zorlamalı mıyız? 1bölge için 4 setlik 4 farklı hareketi yapacağımızı varsayarsak bu 4lü setlerin 2sinde kendimizi tam yorulma tekraraına gelmeden bırakıp son 2 tekrarlarda mı maksimuma zorlamalıyız. Veya piramit şeklinde çalışıyorsak 4 tekrarı da başarısızlık noktasına gelmeden mi bırakmalıyız.
     
  2. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    bence son sette iyice zorlanabilir. bak aslında diyelimki 7.tekrardasın ve zorlukla agırlığı kaldırdın. amm biliyorsunki bir daha indirsen kesinlikle kalkmaz. işte o noktada bir partner yardımıyla bir kere daha kaldırmalı ve bırakmalısın. zorlamalı tekrarlar 1 yada 2 yi geçmemeli. en iyisi partnerli kaldırış sayısının 1 olması bence.
     
  3. vinternatt
    Offline

    vinternatt Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2010
    Mesajlar:
    286
    Beğenileri:
    382
    Ödül Puanları:
    73
    Sanırım bahsettiğiniz şey HIT.

    Katılıyorum, eğer vücudun alışmasından korkuluyorsa son setlere HIT katılabilir. Ancak partnersiz HIT pek mümkün değil.
     
  4. outformer
    Offline

    outformer Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    oklahoma'nın görüşnü tamamen katılıyorumthums:
     
    Wills71 bunu beğendi.
  5. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    Kası başarısızlık noktasına götürmek bence her antrenmanda aranmalı.
    Ama bu demek değil ki, 4 hareket ve 4 setlik bir bir bölge çalışmasında her sette zorlamaya çalışılmalı. Genelde ben son sette başarısızlık noktasına götürürürüm, ama ilk sette de zorlayıp diğer setlerin daha hafif geçirildiği programlar gördüm.
    Ayrıca tabii ki başarısızlık noktasına gitmek partnerle çalışarak daha güvenli oluyor.
    Ama partner yoksa zorlama olmaz diye bir şey de yok.
    Özellikle rest-pause sets, drop sets, negative tekrarlarla partnersiz de zorlamak mümkün.
     
  6. OkuyomBenYaa
    Offline

    OkuyomBenYaa Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2010
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    Salondakiler genelde taktığı ağırlıkla 4set yapıyor hatta ağırlıgı arttırıp daha fazla tekrar yapıyor ilk setlerde zorlayan pek yok yani ama ben ilk sette 10 tekrar çıkardığım bi ağırlığı 2. sette 8 tekrar çıkmıyo ağırlık düşürüyorum mecburen ben her sette zorluyorum güç tükenene kadar sonrada 1-1:30 dk dinlenip giriyorum yeni sete set sonunda kası hissetmiyorum desem yeridir yani o kadar yıpranıyor böyle daha iyi geliştiğini düşünüyorum verim aldım baya.
     
  7. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Şahsen çok zorlamaya luzum yok veya yanınıza bir partnere hiç hiç luzum yok.Kimisi 60kg bench yapar yanına partner alır 80kg takar zaten 20sini partner kaldırır :)

    Her set zorlanmalı ama aşırı ağırlıkla değil.Orta ağırlıkta hareket yavaş yapılmalı.Ben bazen 1.5 nefes alarak çalışıyorum :) tekrarlar uzun sürdüğü için.
     
    Wills71 bunu beğendi.
  8. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    TEURG'a katılıyorum. bir ağırlığı yalnız başınıza kaldırabiliyorsanız antreman yapıyorsunuz demektir. son set son tekrardan sonra işniz bitince kendiniz o ağırlığı yerine koyabilmelisiniz. yoksa işin adı "hamallık" veya "...muş gibi yapmak" olur.
     
    TEURG bunu beğendi.
  9. desk
    Offline

    desk Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2009
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    San Francisco
    bende katılıyorum ama bench presste partnerle çalışmak her zaman iyidir ağırlık ne olursa olsun son setlerde pump etkisi istiyorsanız partner şart . ha partnersiz olmaz mı tabiki olur ama partnerli daha iyi olur :D
     
    TEURG bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş