Yanlis mi yapmisim?

Merhaba. Ben 2 aydir spor ve 3 bucuk aydir diyet yapiyorum. 2 aydir sporu önce agirlik antremani sonrasinda ise baslarda 25-30 dakikalik, simdilerde ise 40 dakikalik kardio ile yapiyorum. Bu sekilde yapmami salondaki hocalarin hepsi(5 farkli hoca) söyledi, hatta gittigim salonun hazir programlarinin üstünde ve sitesinde de kilo vermek icin agirlik antremanindan sonra kardio yapilmasi gerektigi yaziyor. Ancak forumda sabit basliklarda veya diger basliklarda celiskili seyler var. Kardioyu sonra yapmak yanlis mi?. Ben su ana kadar bu sekilde iyi sonuc aldim ve görünen bir kas kaybi yasamadim, ama korkum daha cok kilo verdikce kas kaybetmek. Bu konuda sizlerin fikirlerine ihtiyacim var.

 

bu konu hakkında o kadar görüş ayrılıkları varki sorma .Bende baya araştırmama rağmen hala net bir bilgi bulamadım.Ama antremandan sonra cardio yapılması daha mantıklı geldi bana hem antremanda performansın düşmez.eğer kas kaybını önlemek istiyorsan BCAA dediğimiz ürün var kas kaybını engelleyen onu kullanabilirsin

 

antremandan evel yemek zamanlamasını iyi yapmanız lazım ağırlık çalışmasından sonra birde aç karnına cardio yaparsan bayılablirsin.

 

Peki BCAA'yi kullanirsam bu benim kilo vermeme engel olur mu?

Genelde yemek yedikten sonra hazirlanip hemen cikiyorum evden, spora baslayana kadar zaten üstünden 1 saat gecmis oluyor.

 

bence farklı görüş yok
kardiyo bodyden önce yapılmalıdır
sonra yaparsan body amacından çıkmış olursun

 

Amac kilo vermek olsa da yanlis mi?

 

Bende uzun suredir merak ettigim konu. Her yerde farkli yaziliyor ciziliyor.

Eger amac kilo vermek + yag yakmak + gobekden kurtulmak ise hangi siralamaya uyulmali ?

Agirlik > kardio
Kardio > agirlik

?

 

Fikri olan cevap yazarsa sevinirim. Göründügü üzere bu konuda kafasi karisik olan bir tek ben degilim.

 

Sahsı fikrim, agırlık ve cardio idmanlarının ayrı tutulması, cardio idmanlarının sabah glikojen depoları bosken yapılmasıdır.

 

Cevap icin tesekkürler ama bana pek uymuyor. Sabahtan aksama kadar derslerim oldugundan dolayi mecburen günde bir kez gidebilirim. Bu yüzden de 2 secenek var, ya önce yapmak yada sonra. Glikojen depolarinin bosalmasi icin de salondaki hocalar önce agirlik antremani sonra kardio öneriyorlar. Böylece daha hizli bosalip, daha cok yag yakimi saglanir diyorlar. Bu durumda hocalarin tavsiyesini dinlemek daha mantikli bence.

 

2 gün cardio, 2 gün agırlık çalışabilirsin.

 

Neden Ağırlık Antremandan sonra cardio Yapılmaz ???

Lütfen linkteki konuyu inceleyiniz..Benim tavsiyem ise ya idman öncesi en fazla 20 dk veya off günlerde cardio yapmanızdır.

 

Cevabiniz icin tesekkür ederim. Attiginiz basligi zaten okumustum ancak 1-2 sorum var. Ben 2 aydir spor yapiyorum ve su andaki ana amacim kilo vermek, bunu yaparken de en az kas kaybi yasamak. Agirlik antremanini 15*3'lük setlerle yapiyorum ve hafif kilolar kullaniyorum. Bu agirlik antremani agir antreman mi yoksa hafif mi oluyor? Hafif oluyorsa ardindan kardio yapmamin sakincasi yok mu? Yazida agir antremandan sonra kortizol zarar veriyor demis. O yüzden sordum.

 

Kas kazanmak istiyor iseniz ; ağır kilo az tekrar şarttır,ve tabiki bu ağır kilolara girebilmek ,ç,n düzenli beslenme,uyku ve dinlenme şarttır.

Ben ek olarak yineliyorum ; cardio of günlerde daha sağlıklı olacaktır.(hit cardio)