Yanlışmı Yapıyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ZeaScott tarafından 3 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ZeaScott
    Offline

    ZeaScott Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2016
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar ben evde çalışıyorum programım şu şekilde Birinci gün: Bacak 3 farklı hareket 4×12 Omuz 3 farklı hareket 4×12 İkinci gün: Göğüs 3 farklı hareket 4×12 Biceps 3 farklı hareket 4×12 Triceps 3 farkli hareket 4×12 2 gün çalışıyorum 2 gün dinleniyorum dinlenme sürem fazlamı ve bu program yeterlimi verimlimi ne düşünüyorsunuz arkadaşlar ?
     
  2. ForeverYoung
    Offline

    ForeverYoung Üye

    Katılım:
    14 Mart 2010
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Bence şöyle yap. Çalışılan gün sayısını arttır ama çalışma yoğunluğunu da arttır. Pazartesi - Çarşamba - Cuma yap diğer günler dinlen ya da yapabilirim diyorsan 4 gün de yapabilirsin ama yaptığın zaman tam performans ile çalış. Biceps ve Triceps için bir gün ayır, süper set şeklinde çalışabilirsin. Sonrasında bir gün ara ver. Diğer gün göğüs ve sırt çalışabilirsin. Yine bir gün ara ver bu şekilde sana nasıl uygun geliyorsa öyle yap.
     
  3. ZeaScott
    Offline

    ZeaScott Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2016
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Sırt çalışmıyorum kol bacak omuz göğüs çalışıyorum demek istediğini pek anlamadım kol için bir günmü çalışıyım yani yoksa bütün bölgeleri bi gün çalışıp 1 gün dinleniyim o şekildemi
     
  4. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.086
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    93
    Sırt çalışmıyosan kamburlaşırsın
     
  5. ZeaScott
    Offline

    ZeaScott Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2016
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    gerçektenmi ?
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Mayıs 2016 ---
    Bana bi program önerirmisiniz rica etsem doğru düzgün programım yok sırt kol göğüs bacak omuz
     
  6. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.086
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    93
    2 gün çalış 1 gün dinlen sırt içinde eve barfiks demiri al
     
  7. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    kamburluk elbette olabilcek birşey. Sonuçta iki zıt bölgeden birisi çok gergin diğeri ise zayıf kalırsa postürde sorunlar çıkabilir. Onun dışında zaten sırt çalışmanın başka bölgelerde de faydası olacaktır. Sonuçta çoğu harekette bir bölge için yapsanda birden fazla bölgeyi çalıştırırsın :)
     
    Thesyseng bunu beğendi.
  8. ZeaScott
    Offline

    ZeaScott Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2016
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş