Yanlışmı Yapıyorum

Arkadaşlar ben evde çalışıyorum programım şu şekilde Birinci gün: Bacak 3 farklı hareket 4×12 Omuz 3 farklı hareket 4×12 İkinci gün: Göğüs 3 farklı hareket 4×12 Biceps 3 farklı hareket 4×12 Triceps 3 farkli hareket 4×12 2 gün çalışıyorum 2 gün dinleniyorum dinlenme sürem fazlamı ve bu program yeterlimi verimlimi ne düşünüyorsunuz arkadaşlar ?

 

Bence şöyle yap. Çalışılan gün sayısını arttır ama çalışma yoğunluğunu da arttır. Pazartesi - Çarşamba - Cuma yap diğer günler dinlen ya da yapabilirim diyorsan 4 gün de yapabilirsin ama yaptığın zaman tam performans ile çalış. Biceps ve Triceps için bir gün ayır, süper set şeklinde çalışabilirsin. Sonrasında bir gün ara ver. Diğer gün göğüs ve sırt çalışabilirsin. Yine bir gün ara ver bu şekilde sana nasıl uygun geliyorsa öyle yap.

 

Sırt çalışmıyorum kol bacak omuz göğüs çalışıyorum demek istediğini pek anlamadım kol için bir günmü çalışıyım yani yoksa bütün bölgeleri bi gün çalışıp 1 gün dinleniyim o şekildemi

 

Sırt çalışmıyosan kamburlaşırsın

 

gerçektenmi ?

--- Mesaj birleştirildi, 3 Mayıs 2016 ---

Bana bi program önerirmisiniz rica etsem doğru düzgün programım yok sırt kol göğüs bacak omuz

 

2 gün çalış 1 gün dinlen sırt içinde eve barfiks demiri al

 

kamburluk elbette olabilcek birşey. Sonuçta iki zıt bölgeden birisi çok gergin diğeri ise zayıf kalırsa postürde sorunlar çıkabilir. Onun dışında zaten sırt çalışmanın başka bölgelerde de faydası olacaktır. Sonuçta çoğu harekette bir bölge için yapsanda birden fazla bölgeyi çalıştırırsın

 

https://www.bodyforumtr.com/threads...bell-ile-çalışma-proğramı-yapılış-Şekli.8554/ bu program iyimi arkadaslar flexor hocanın uygulasam nasıl olur