boy:1.78 kilo:77 2,5 ayda 7 kilo aldım keyfim epey yerinde. Vücudumun hem altı hem de üstü çok güzel şekilde gelişti ve gelişiyor. Lakin göbek de çıktı; rahatsız etmiyor ama göğüslerimin küçük görünmesine sebep olduğu için uyuz oldum Sabah saat 8 dolayları; -2-3 kaşık keçiboynuzu pekmezi -2haşlanmış yumurta 10.30 dolayları; -içinde tahmini 50gram peynir olan ufak bir ekmek arası Öğlen 12.30; -tabldot ne çıkarsa; biraz bol şekilde alıp yiyorum. -2saat sonra 2avuç fındık içi 17.00 dolayları; -eve gelince karbonhidrata dayalı birşeyler yiyorum 1tabak; pirinç, bulgur pilavı vb 19.00; -antremana gidiş ve giderken yerfıstıklı bi çikolata yiyorum 20.30; -gelir gelmez 150-200gram tavuğu göğsünü birkaç damla yağ ile kızartıp tuzsuz şekilde yiyip duşa giriyorum. -duştan sonra ne yemek varsa dolu dolu 1tabak -yemekten 1saat sonra tekrar acıkırsam 1tabak daha yiyorum -yatmadan önce 200-300gram yoğurt yiyorum ----------------------------------------------------------------------------------------- *protein tozu var ama spordan hemen sonra içince o gece kendimi kaybediyorum; tansiyonum yerle bir oluyor nasıl kullanacağamı deneme yanılma ile ara sıra kullanarak bulmaya çalışıyorum *antremandan önce ve hemen sonra aminoasit hapı kullanıyorum *yediğim tek abur cubur akşam 2.tabağı yemezsem onun yerine bebek bisküvisi oluyor. *günlük su tüketimim 2-3lt civarında ---------------------------------------------------------------------------------------- *antremanlarım 3&4set x 8tekrar şekilde ve yükleyebildiğim max ağırlık ile oluyor *antremanlarım takribi 1,5saat sürüyor *yoğunluk ve yorgunluk durumuma göre haftada en az 3 en fazla 4gün antreman yapmaya çalışıyorum
7 kiloluk gobek seklinde eklenen yaginiz hayirli olsun, ileride vermek baya zor olacaktir. Bu sekilde devam ettiginiz taktirde, ipin ucu 3-5 aya kalmaz kacar, bence simdiden nasil beslenmeliyim diye aratin. Cunku neresinden duzeltmeye baslasam dedim, sonu gelmedi.
Yeni baslayanlar forumdaki beslenme programini ornek alip program cikarmanizi tavsiye ederim, kilo aliminizi kontrol altina aliniz.
7kilo komple göbekteyse ne ala çünkü s bedenden m bedenin limitlerine geldi omuz, göğüs ve kollarım ) Mantıklı cevaplar rica edicem )
hiç bozma böyle devam... sadece antrenmanları daha yoğunlaştır... 3 gün üstüste... daha sonra 4 gün üstüste..sonra..5.. sabahları mutlaka kardyo. Koşu temiz havada.