Merhaba arkadaşlar sizlere bir sorum var
Sabah saat 8.00 de kalkıyorum
Kahvaltı 8.30 thums:
4 yumurta 2 bütün yumurta, 2 sadece beyazı
100gr lor peyniri(her zaman değil)
Saat 9.00 da l-carnitinimi içiyorum
Antreman 9.30 dumbelllls
Sabahları her zaman kardiyomu yapıyorum yaklaşık 40-50 dk arası
antreman bitiş 10.00-10.30
11.00 Ara Öğün thums:
1 Meyve,Grey furt
13.00 Öğle yemeği thums:
Yoğurt-Salata
KARBONHİDRAT irinç(lapa),Patates(Haşlanmış),Makarna(Haşlanmış)
PROTEİN:Tavuk göğüsü,Balık,Kırmızı et, hindi
Not:Hepsini aynı anda yemiyorum seçim yapıyorum
Örn: Karbonhidrat: pirinç lapası PROTEİN : tavuk göğüsü
15.00 thums:
Greyfurt veya Elma tekrardan
16.30 Antreman dumbelllls
Ağırlık antremanım oluyor. Antremana gitmeden önce (PROTEİN TOZU:Musletech Nitrotech) içiyorum 1 ölçek suyla , antreman sonrasıda 1 ölçek suyla
18.00 Ana Öğün thums:
Yoğurt-Salata
KARBONHİDRAT irinç(lapa),Patates(Haşlanmış),Makarna(Haşlanmış)
PROTEİN:Tavuk göğüsü,Balık,Kırmızı et, hindi
Acaba yanlış yaptığım bir yer varmı şimdiden teşekkür ederim
Edit : 2 haftada 3 kilo verdim (103'ten 100'e) Ufak tefek kaçamaklar oldu tabi
Son düzenleme: 23 Ağustos 2013