Yanlış mı yapıyorum ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Spawn2 tarafından 10 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Spawn2
    Offline

    Spawn2 Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Herkese selamlar. 20 yaşındayım / 1.77 boyum / 73.2 kiloyum. 2 hafta önce 69.5 kiloydum. Gainer kullanmaya başladım 4 kiloya yakın aldım. 10 aylık bir Vg geçmişim var ama pek özen göstermediğimden iyi sonuç alamadım. Ağır giriyordum bir sonuca varamıyordum. Hacim kazanmak istiyordum hoca kilo almam gerektiğini söyledi ve cidden iyi sonuç alıyorum şuan. 2 haftada ciddi bir program yaptırdım ve çalışıyorum. Gözle görülür değişiklikler oldu. Güzel bir supplement depom var evde :) Sabah kalkınca gainer almıyorum. Antrenmandan önce şişkinlik yapıyorum. Antrenman öncesi bir pre-workout+syntha-6 antrenman sonrası eve döndükten sonra yemek ve sonrası hardline progainer. Ve yatarken gainer. Bu şekilde öğünlerime de dikkat ediyorum. Göğüs , omuz, kollarıma etki ettiği kadar göbeğime de etki etti kilo almam haliyle :) Daha 5 günlük hardline progainer var evde. +Gaspari real mass 2,5 kiloluk ta bir kenarda duruyor :D Gainerları bitirmeyi planlıyorum. 20 gün falan gider sanırım onlar bana. 78-80 kilo civarı olurum diye düşünüyorum. Ama sonrasında yada bu kilo alımında göbeklenmenin önüne nasıl geçeceğim. Bulk olmak istiyorum denemez ama hacimli bir vücut istiyorum. Ne yapmam gerek ? Yanlış mı yapıyorum ?

    1. Gün

    Chest :

    Bench Press 10 8 6
    Inc. Bench Multi Press 10 8 6
    Decline Dumbell Fly 3x8
    Crescent 3x8

    Biceps:

    z-Bar Curl 10 8 6
    Alternative Dumbell Curl (close) 3x8
    Barbell Scoot Curl 10 8 6

    Forearm : Dumbbell Lying Pronation (ayakta) 3x 15

    Calf : Smith Machine Calf Raise 3x 10
    ----------------------------------

    2. Gün

    Back :

    Wide Grip Chin 3x Max
    Cable Rowing (Close Grip) 10 8 6
    Lat Pull Down (Front) 10 8 6
    Wringle Row 3x8

    Triceps :

    Lying Barbell Triceps Extension 3x8
    Triceps Kick Back (Cable) 3x8
    Triceps Push Down 10 8 6

    Forearm : Dumbbell Lying Pronation (ayakta) 3x 15

    Abdominal:

    Hareketlerin isimlerini tam bilmiyorum.
    2 üst karın. 2 alt karın. Ve tüm karın bölgesini çalıştıran bir hareketim mevcut. Skolyozum var ama sonuç alabiliyorum.

    Calf: Smith Machine Calf Raise 3x 10
    ------------------------------

    3. Gün

    Shoulder :

    Db. Side Lateral 10 8 6
    Barbell Front Raise 10 8 6
    Bent Over Side Lateral Raise 3x8
    Db. Shroug 3x12

    Leg :

    Db. Lunge 3x10
    Leg Extension 10 8 6
    Leg Curl 10 8 6

    Forearm : Dumbbell Lying Pronation (ayakta) 3x 15

    Abdominal:

    Hareketlerin isimlerini tam bilmiyorum.
    2 üst karın. 2 alt karın. Ve tüm karın bölgesini çalıştıran bir hareketim mevcut. Skolyozum var ama sonuç alabiliyorum.
     
  2. khrmn25
    Offline

    khrmn25 Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2013
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    bence yanlıs olan bise yok devam edersen iyi sonuclar alabilirsin :)
     
  3. Spawn2
    Offline

    Spawn2 Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Kilo almam yavaşladı 73te kaldım biraz kafaya taktım. Bugün bitti Hardline. Gaspari'ye başliycam 2,5 kiloluğa inşallah 75 olabilirim onunla :D
     

Sayfayı Paylaş